Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

quarta-feira, 27 de fevereiro de 2013

A danada da coluna

As dores na coluna estão me incomodando.

Começou devagar, e eu achei que ia passar logo, mas não foi assim. Quando treino, na maioria das vezes não doi, pois o corpo fica aquecido. Doi no dia a dia e nos treinos de tiro, que agora então parei de fazer.

É triste, porque venho evoluindo muito nos treinos e no peso. Já perdi quase 3 kg, e o melhor é que, com a combinação que encontrei de treinos de corrida e reforço muscular, as pernas estão se comportando de maneira maravilhosa, sem nada para incomodar. Aí vem a danada da coluna, onde tenho uma protusão do disco lombar, diagnosticada há uns 10 anos.

Não estou conseguindo horário com a massagem/fisioterapia para 2 sessões por semana, apenas uma. O problema é que é pouco. Depois faço treino forte e a dor volta. E tem aumentado. Vou tentar reduzir os treinos e, de repente, voltar ao osteopata.

Estou na 8ª semana de 13 para a Meia Maratona da Asics, minha prova-alvo do 1º semestre. Mas ainda tenho uma 2ª chamada na Meia da Caixa, em julho. O problema é que essa já ocorre em período de preparação para a Maratona de Berlin, que é final de setembro e é a grande prova do ano. Mas tudo é contornável. Importante mesmo é conseguir treinar sem dor. De preferência forte, que é o que me motiva.

De vez em quando tenho que escrever essas coisas aqui, até para ficar registrado para mim.

16 comentários:

  1. Bom dia Sergio!

    Já tentou fazer pilates? Me ajuda muito... fortalece e alinha bem a coluna, agente fica com uma postura bem melhor.

    Experimente uma aula com um profissional acredito que possa te ajudar bastante.

    Melhoras!

    Abraço,

    naocorradacorrida.blogspot.com.br

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    1. por hora não dá para encaixar na rotina e no orçamento, mas fica como uma ideia para o futuro! obrigado!

      abs,
      Sergio

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  2. Cara, quando a coluna incomoda, só um bom alongamento de posteriores salva e principalmente dos gluteos.

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    1. é, acho que vou investir nisso mesmo. Valeu pela ideia.

      De qualquer jeito, acho que será imprescindível reduzir os treinos nessa fase, senão o negócio piora... paciência.

      abs,
      Sergio

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    2. acho que 90% dos meus problemas de coluna estão associados a encurtamento dos posteriores de coxa e aos gluteos.
      Nesse blog tem uma imagem de alongamento dos gluteos, é porreta para aliviar a coluna: http://julianapantera.blogspot.com.br/2011/08/nova-lesao-distensao-do-obturador.html

      Veja só o que pensei: os corredores de velocidade em pista, são uns caras com gluteos gigantes e fortes, qdo vc faz os treinos de tiro essa musculatura deve trabalhar mais de alguma forma, se vc alonga a dor passa. Será?
      Depois conta se deu certo.

      Eu estou com uma dor na sola do pé há um tempo, venho alongando e massageando a sola e não passa. Outro dia resolvi alongar os posteriores de coxa, cara ..., melhorou bem. Agora é focar.

      ABS !

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    3. A questão do encurtamento pode ser uma boa linha. Na verdade eu faço apenas UM alongamento para a coluna, quase que diariamente. Vou adicionar outros do post a Juliana. Valeu pela dica! Não sou muito fã do alongamento, mas vou tentar.

      Faço bastante fortalecimento para glúteos e demais músculos da perna, mas minha academia não tem um aparelho para levantar peso com a parte inferior das costas. Já fiz esse aparalho em outra academia e era ótimo.

      Quanto à dor na sola do pé, já pensou em trocar o sapato de trabalho? No meu caso também vinha sentindo um pouco de dor. Troquei e acabou o problema. Curioso é que, ao contrário do tênis de corrida, no caso o que funcionou foi um com sola bem mole/amortecida. O tênis de couro de sola dura não deu certo!
      abs
      Sergio

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  3. Olá Sérgio. Tão importante quanto o seu relato foi ler os comentários dos amigos quanto ao alongamento - encurtamento.
    Vou me cuidar nisso também.
    Desejo melhoras e saúde para você.

    19 de maio estou aí

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    1. Que bom, amigo, que está lhe sendo útil! Obrigado!
      Grande abraço,
      Sergio

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  4. Sérgio,
    Nos últimos meses eestou correndo lentamente, fazendo 25 ou 30 km em ritmo lento, "curtindo a viagem..."
    Embora goste de um ritmo mais forte, tenho evitado fazer tiros. Experimenta retirar esse tipo de treinamento e curte mais os longos para ver se o impacto diminui e a coluna fica numa "nice".
    Desejo corridas sem dores e pós-treinos completamente inteiro.
    Abração!
    Gilmar

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    1. É, acho que o caminho é esse mesmo. Retirar os treinos de tiro, alongar mais e fazer massagem/fisioterapia. Valeu pela dica!
      abs

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  5. Cara, vc é guerreiro e não se contenta com pouco. Basta ver suas metas alcançadas. Só mais um degrau dos tantos que vc já subiu. Puxa, estou com saudade!
    Claudião Dundes

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    1. Claudião,
      Bom demais ouvir de você! Saudade do amigo também!

      Já estou planejando um fim de semana em São Paulo nos moldes do do ano passado. Se rolar eu te ligo! e você, vem ao RJ para a Maratona?

      abs
      Sergio

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  6. Sérgio, meu amigo.
    Fico com a maioria. Alongar lhe trará muitos benefícios. Eu faço 4questão exercícios específicos desde a bursite e nunca mais senti nada no quadril. Mas você está no caminho certo, procurando entender o que seu corpo pede...
    ... você seria até mais prestativo se ele falasse em português ;-) mas esta é a nossa aventura.
    Boas passadas e melhoras para as costas.
    André http://andreeotenis

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    1. Breve vou escrever sobre isso, mas já melhorei bastante. Essa do corpo falar português é boa
      ;-)

      abraço,
      Sergio

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  7. você partilha, e a gente ganha, Sérgio!
    já aprendi algumas coisinhas só de ler os comments da turma!

    esse alongamento que o Xampa recomendou eu tô fazendo... dá uma aliviada geral mesmo!

    nossa, espero que você melhore logo pra voltar com tudo pros seus treinos de velocidade!

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    1. legal, Elis, essa troca ajuda muito!

      Já estou melhor, mas vou me manter por hora por fora dos treinos de tiro!

      bjs
      Sergio

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Tenho um enorme carinho pelos que comentam por aqui e procuro responder a 100% dos comentários, aqui na própria seção. Vamos lá, diga aí embaixo o que achou ou qualquer coisa relacionada às corridas...