Maratona de Berlim 2013

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terça-feira, 5 de abril de 2016

Treino na Praia de Ponta Negra - Manaus

Praia de Ponta Negra - Manaus. Lá atrás, a bela ponte nova sobre o rio.
Hoje a planilha pedia um treino de 6 tiros de 1,2km, com intervalo de 2' entre eles. Eu estava, a trabalho, em Manaus. Então o que eu fiz? fui correr com o sol nascendo no calçadão da praia de Ponta Negra.

Embora a praia fosse um pouco longe de onde eu estava, valeu à pena cada minuto. Foi sensacional! O calçadão tinha aproximadamente 1,3k, e portanto, com alguns ajustes, foi perfeito para o treino. Eu ia de um lado a outro forte, fazia o intervalo na ponta trotando, e voltava para outra volta. Adorei correr naquele lugar. Fiquei com vontade de dar um mergulho no Rio Negro ao final, mas infelizmente não tinha tempo. Ficou para outra vez.

Os tiros saíram assim:

1 - 5'20"/km
2 - 5'17"
3 - 5'27"
4 - 5'12"
5 - 5'24"
6 - 5'20"
Média de 5'20"/km, que era exatamente meu objetivo. No total o treino teve 1h07' e 11,56km, com ritmo médio, pouco relevante nesse tipo de treino, de 5'55"/km.

Percebo que, com o tempo, fiquei mais lento do que era. Acho que faz parte. O melhor é que estou já a mais de um ano sem me contundir. Percebo que o trabalho que faço de fortalecimento de quadris e coluna tem um efeito impressionante. Há semanas, inclusive, que consigo realizar 4 bons treinos, como foi a semana passada. Antes só o que conseguia eram 3. Muito bom!

6 comentários:

  1. Uau amigo Sérgio! Faz um longo tempo que aqui não vinha e fiquei surpreendida: series (tiros)...e tudo a correr bem. Fico contente! :) Continuação de bons treinos e é tão bom continuar a ser um Corredor Feliz! Também temos de fazer por isso, eu sei :) Beijinho de Portugal e bons treinos

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    1. Olá, Ana! quanto tempo! obrigado pelos comentários! também entrei outro dia em seu blog e vi como está bem. Fiquei feliz! Infelizmente boa parte dos amigos das corridas acabaram desistindo ao longo do tempo. Mas tem uns que são fiéis!
      beijinho.

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  2. Sergio, sempre que estou em Manaus me hospedo no Tropical, logo no inicio do calçadão e sempre faço os treinos ai, vou até o posto de gasolina depois do shopping e volto, são 10 km duros por conta do calor. É um lugar muito bonito pra treinar.

    Abraço e bons treinos pra próxima maratona.

    Fabio

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    1. Legal! o problema é que para mim o Tropical fica muito longe do trabalho... mas é algo a se pensar.
      Grande abraço,
      Sergio

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  3. Olá Sergio tudo bom? Ando meio sumido, mas continuo correndo.
    Achei sensacional os eu treino em Manaus. Cidade esta que tenho vontade de conhecer e correr uma prova. Pena que fica a quase uma eternidade daqui do interior do Paraná e o custo da viagem deve ficar absurdamente muita cara. Mas, eu tenho este sonho e se Deus quiser realizarei um dia.
    Eu, assim como você, estou a um bom tempo sem me contundir. A oito meses comecei a fazer reforço muscular em uma academia e as dores no joelho direito que sempre me incomodavam, desapareceram.
    Abraço e continuação de bons treinos pra você.

    PS: pra 2017 pretendo fazer a Maratona do Rio. Quem sabe nos vemos por aí.



    tutta/Baleias-PR
    www.correndocorridas.blogspot.com.br

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    1. Tutta
      Saudades tua, amigo. Acabei desistindo da Maratona do RJ, pois vou viajar. Me inscrevi na Maratona de Porto Alegre!
      Em 2017 nos vemos no RJ!
      Abs
      Sergio

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