Pai Santana

(algum momento no 2º semestre do ano passado)
 - isso aí é coluna!
- acho difícil. Minha dor é bem específica, em um ponto na parte posterior da coxa próxima ao joelho. Já tive dor no ciático antes. Essa é diferente.
- sei, sei.

 Dos leitores do blog, sei que muitos não gostam de futebol e não sabem quem foi Pai Santana. Ele foi massagista do Vasco (que não é meu time) por quase 50 anos, mas era muito mais do que isso. Era um negão gente boa, desses 2x2, que além da função principal era Pai-de-Santo, fazendo "trabalhos" para ajudar o time e "trancar" os rivais he he. Ele faleceu aos 77 anos.

Faço massagem com um Pai Santana. Ainda que não seja Pai de Santo, tem toda a aparência e experiência dele. Sujeito humilde, mas que já trabalhou com muitos atletas na carreira e conhece os problemas sem ressonâncias ou raio x, só de tocar. Não vou falar seu nome aqui, vou tratá-lo de Pai Santana.

Quando não conseguia resolver meu problema, um amigo me indicou: -Vai no Pai Santana, que ele vai resolver seu problema rapidinho! Duvidei, como cético que sou. Achei, entretanto, que mal não ia fazer, sem falar que naquela altura eu tava apelando para qualquer coisa, então fui lá conhecê-lo.

Daí para frente, entrei em uma rotina de massagem semanal, e, normalmente, me sentia bem no dia seguinte. Pai Santana é um massagista de primeira! Em paralelo fazia minha fisioterapia tradicional alongando e fortalecendo a parte posterior da coxa e o quadril, e não melhorava direito. Sem falar que eu o convenci que meu problema era na perna e que queria a massagem ali. De qualquer jeito, ele nunca deixava de fazer algo para a coluna.

Em um momento Pai Santana teve um problema de saúde, basicamente uma escada grande de concreto caiu em cima dele, que só não perdeu uma das pernas porque é muito forte. Tive que parar a massagem por um tempo. Concidência ou não, foi quando a dor começou a piorar de novo.

Agora vou no osteopata. Conclusão dele: muito provavelmente é a coluna. A protusão do disco que tenho pode sim provocar uma dor no ciático. A dor não precisa vir sempre do mesmo jeito. Comecei a ligar os fatos. A pontada que senti na perna quando carreguei meu filho mais velho dormindo por uma longa distância, a dor que já virou crônica. Tudo tem toda a "cara" de ser efeito de minha protusão discal. Se fosse um problema na perna, além de ter aparecido na ressonância, já teria melhorado com tanta fisioterapia e fortalecimento.

Se tivesse acreditado em Pai Santana há mais de 6 meses podia já estar melhor!

Sinto-me muito melhor só de ter conhecido a causa de meu problema. Assim não fico no escuro. É algo difícil de tratar e que não pode ser revertido, mas com o qual eu posso conviver, desde que tome algumas precauções. Conforme orientação do osteopata, a mesma, aliás do ortopedista, posso correr desde que monitore a dor e não deixe ela aumentar.

Melhorei a postura, procurando correr mais ereto. Principalmente melhorei o psicológico. Antes eu ficava tão decepcionado quando sentia qualquer diferença mínima na perna durante o treino que já achava que era a contusão mal curada e que ia piorar. Agora sei que é algo crônico, mas que posso amenizar.

Só essas duas coisas já fizeram uma baita diferença. Ontem corri bem 12k, algo que não fazia há algum tempo. Hoje acordei zerado nas dores. Vou monitorando, mas agora ao menos já conheço o meu fantasma e posso combatê-lo melhor.

Quem quiser contato do Pai Santana, que atende na Zona Sul do RJ, entre em contato comigo. Não posso divulgar seu contato aqui.

O dia em que tive uma praia só para mim

Há momentos na vida para tudo. Assim também com a corrida.

Há aqueles em que estamos tão plenos em que seguimos alcançando recordes, perdendo peso, alcançando metas, de forma tão intensa que nos sentimos super-homens.

Há outros em que estamos desmotivados por algum motivo ou por outro. Uma prova que acabou de passar. Um desencanto por uma meta de peso ou tempo que não conseguimos atingir... ou qualquer outro motivo, que cada um sabe onde seu calo aperta.

Há momentos, entretanto, que são de transição, que não estamos desmotivados, mas longe de nosso melhor, quem sabe com alguma dor aqui ou ali. Momentos em que as vitórias não vem do tempo batido, do peso perdido, mas de pequenas coisas que obtemos no caminho.

O que dizer de um dia em que, estando de férias, acordamos enquanto a família dorme, saimos de casa cedinho, corremos decidindo o caminho em cada esquina e nos deparamos com uma praia totalmente deserta naquele momento, só para nós?

Praia Grande, Penha, SC

Aí talvez esteja a essência da corrida.

Os recordes irão passar, o peso pode aumentar de novo, mas a visão daquela praia de areia tão branca sem ninguém exceto uma gaivota à minha frente, nunca irá passar...

Minha comunhão com o mar era tamanha que a própria vida pareceu entrar em um outro estado naquele momento...


Pedras no caminho? Guardo todas, um dia vou construir um castelo.
(Augusto Cury)

Ontem, às 7 e pouco da matina, Praia Grande, Penha, SC.

Nova Fase

Acabou a fase Fisioterapia, sem sucesso. Continuo com a mesma dor que, na verdade, até piorou em relação ao que era. Antes sentia apenas na parte posterior da perna próximo ao joelho e no quadril. Agora pega todo o adutor da coxa. Sempre apenas do lado direito.

Foram 20 sessões acordando às 5:30h da manhã e indo até Botafogo, para no final não ter grandes resultados. Tudo por amor às corridas.

Parei de correr quando senti que piorei, mas continuei fazendo reforço muscular e alongamento.

Fui ontem a um osteopata, por indicação do amigo Xampa. Gostei da consulta, que durou mais de 1 hora. Farei tratamento com ele. Ele sugeriu que eu volte a correr, mas no limite da dor, ou seja, sem sentir dor, para não prejudicar. Ou então, se a corrida não tiver sendo possível, que faça alguma atividade aeróbica. Isso foi bom, ao menos não ficarei parado. Vamos ver.

Agora estou sem planos em relação às corridas, mas sem desanimar. Vou fazer o que for possível para continuar com essa atividade que para mim é tão importante.

Relato de prova: Circuito Athenas

Sandro, eu, Andre, Leandro e Drica

Ontem (25/03) participei do Circuito Athenas, tradicional prova no Aterro (RJ). Depois de 1 mês e pouco de volta aos treinos, achei que já era hora de participar de uma primeira prova.

Retirei meu kit na véspera, ao final da tarde, quando peguei um verdadeiro temporal, que começou assim que parei o carro, um pouco longe e sem guarda-chuva he he. De destaque, a camisa muito bonita, de cor laranja como o manto coral! Nas costas estava escrito: "Todo dia é um bom dia quando você corre". Gostei. A pulseira de largada uma vez mais foi um enfeite que ficou largado em cima da mesa sem ninguém para orientar.

Um pouco antes da largada me encontrava com os amigos Drica, Andre, Leandro e Sandro, que correriam todos a prova de 10k. O humorista Fernando Caruso fez algumas palhaçadas por ali he he. Estava já com saudade desse clima gostoso do pré-prova.

Acabou havendo um desencontro, e nos perdemos de Drica e Andre :-( foi mal amigos. O calor era muito forte, comparável às provas mais quentes que já fiz. O maçarico estava ligado e dava para fritar ovo no asfalto he he.

Meu GPS estava sem bateria :-( havia deixado carregando na noite da antevéspera, mas, aparentemente, a porta USB do computador não está boa... na próxima preciso resolver isso. Essa é a vantagem de fazer provas, vamos corrigindo os erros de uma para outra.

Corri junto com Sandro, que participava de sua primeira prova de 10k. Ele tinha relógio e podíamos ter alguma noção do tempo. Mas era mais para não ficar totalmente no escuro mesmo, pois corríamos com base na percepção de esforço. O ritmo foi constante, de 6'45"/k, que é o que dava para fazer nas condições atuais. Me hidratei em todas as estações, a cada 2k, bebendo parte da água e derramando o restante na cabeça. Aquela água gelada dava um alívio temporário no calor, que durava uns 30 segundos, mas "tá valendo". Catávamos cada sombra no trajeto, mesmo que implicasse em uma desviada do caminho. Concluimos em 1h 7', de longe o meu pior tempo, mas essa não era uma prova para fazer tempo. Apesar do calor, foi muito legal correr a prova ao lado do amigo!

um mimo da organização: sms com o tempo de prova!

Ao final encontrei os demais amigos, exceto Drica, que sumiu. Dei uma boa alongada, o que deu uma zerada nas dores. Por mais que os estudos mostrem que, para indivíduos saudáveis alongar não reduz as dores, me parece que, no meu caso, sou encurtado demais e que o alongamento ajuda.

Terminei feliz por mais essa conquista! um belo domingo, uma bela prova e vários amigos. Quer coisa melhor?

Circuito Athenas vem aí

E domingo é dia de Circuito Athenas 10k!

De confirmados até agora, meus amigos Drica e Sérgio, André e o Sandro, aqui do trabalho.

Achava que estava quase bom, tive uma recaída de uns 3 dias, mas hoje já não sinto nada de novo. Isso tudo é muito doido. Preciso evoluir de forma bem lenta mesmo e sempre alongar após o treino.

Estou com saudades do clima de prova... como não tenho a mínima possibilidade de RP, vou para curtir!

Treino com Elis

Eu e Elis em um dia lindo no RJ. Só faltou o manto coral, hein, Elis!

Aproveitando a moradia de Elis, vice-presidente Baleias, por terras cariocas, combinei com ela um treino na Lagoa no domingo pela manhã. Foi fantástico! Elis, obrigado pela companhia (e pela foto)!!

Foi um treino de 8k, pouco mais que uma volta. O dia estava claro e lindo. Aquela hora, por volta das 7h da manhã, o calor ainda não incomodava. Elis já correu maratonas e ultras de até 24 horas! Então é claro que a distância para ela era pouca, por isso veio já correndo de casa, somando creio que uns 5k ao percurso! Ter amigos grandes corredores é muito bom, porque coloca as coisas em perspectiva he he Conversamos durante todo o percurso, o que fez tudo passar bastante rápido. Ao final tomamos uma água de coco deliciosa, apreciando aquele visual!

O melhor foi que não senti praticamente nenhuma dor durante todo o percurso, apenas a perna um pouquinho presa ao final. Evoluo a passos certos e constantes. Sinto que esta é a estratégia correta para o longão. Correr devagar. Deixar fluir. Usar o gps só para controlar distância e batimento cardíaco. Deixar a velocidade, quando for treinar mais forte, para os treinos do meio de semana. Definitivamente o longão não deve ser feito em ritmo de prova.

Minha estratégia nessa fase inicial de treinos tem sido de correr na esteira durante a semana e no asfalto aos domingos. Tem funcionado muito bem assim. Estou ganhando consistência, procurando afastar de vez qualquer dor. Substituí os treinos de spinning por sessões de reforço muscular e alongamento. Sinto que tem funcionado bem demais! A rotina então é de corrida 3x na semana e reforço muscular e alongamento outras 3x.

Em duas semanas tem a Athenas, com 10k. Agora a participação já está certa! O amigo André, meu companheiro nas meias do ano passado, confirmou presença, bem como a amiga Adriana. A prova será animada!

Esse treino de ontem definitivamente mostra a importância da corrida em minha vida. Grandes amizades e um ótimo astral para o resto do dia! Começar o domingo assim é bom demais!

já consigo ver os 10k

A evolução da corrida segue cada vez maior. Completei meu 1º mês desde a volta. Estou sendo muito conservador. Nesse tempo:

1. passei de 3k para cerca de 7k por treino
2. a velocidade, embora não seja o foco, passou de 7'/k para 6'/k
3. voltei a sentir a endorfina e, com isso, tenho ânimo para me alimentar de forma mais saudável. Começo a perder peso e melhorar a forma.
4. alonguei bastante, quase todos os dias.
5. a dor continua lá na posterior da coxa, próximo ao joelho. Acho que está um pouco menor que antes, mas parecia que estava quase bom e na última semana voltei a sentir um pouco. Não está me atrapalhando nada nos treinos, entretanto.

Com tudo isso, está quase confirmada minha participação na Athenas 10k no fim do mês. Até porquê eu coloquei pilha no pessoal do trabalho e agora tenho que ir he he. Mas dará para encarar sem muito problema.

Por último, tomei uma resolução. Já fiz 9 sessões de fisioterapia. Se chegar na 20ª e não ficar definitivamente bom, procurarei um osteopata.

O que me anima mais a continuar correndo é que não estou vendo piora do quadro com o treino, o que vai em linha com a nova tendência de tratamento. Hoje é raro um médico da área esportiva bem informado recomendar a parada total da atividade física por um problema leve, como é o meu caso.

Felicidade

Creio que, na 4ª semana de volta aos treinos, já possa dizer: acredito já estar quase curado das minhas dores, seja lá quais forem as causas!

Estou fazendo a fisioterapia, alongando e fortalecendo sempre que possível. De início, a melhora ocorreu nas tarefas do dia-a-dia, pois percebi que a dor passou a acontecer apenas quando fazia exercício. Agora já sinto que ela está bem residual mesmo quando corro. Ontem, por exemplo, corri por 30 minutos na esteira e não senti praticamente nada.

A sensação está boa demais, pois já sinto a endorfina de volta! Isso é excelente!

Quanto à forma, e melhora é lenta. Não posso fazer treinos de velocidade, apenas quando estiver 100%. Assim, estou aumentando gradativamente a distância, com base no tempo de treino e frequencímetro. Faço também 30 minutos de spinning, complementado por alongamento e fortalecimento, como disse antes. Tenho aumentado cerca de 1k na corrida por semana. Comecei com 3k, agora estou em 6k.


Já começo a vislumbrar uma Athenas 10k no fim de março e uma ou mais meias no meio do ano (Asics e Caixa, se tudo der certo).

Ainda preciso estar 100% para fazer uma avaliação total de tudo que passei. Então, por hora, eu vou de Roberto Carlos. É brega, mas é legal:

"Eu voltei
Agora pra ficar
Porque aqui
Aqui é meu lugar"

PS depois que escrevi, vi que este é o 3º post que escrevo comemorando a melhora. Das outras 2 vezes, tive recaída. Tenho motivos para crer que dessa vez será diferente. Estou sentindo que de uma semana para cá comecei a fazer uns exercícios novos na fisio que deram uma melhorada boa. Além disso, estou extremamente conservador na velocidade da corrida, acima de 6' / k e alongando e fortalecendo bem mais do que das outras vezes. Só pensarei em velocidade muito, mas muito mesmo, mais para frente. Acho que dessa vez vai!

Recomeçando

A pedido de alguns amigos resolvi reconsiderar a decisão de ficar escrevendo aqui no blog sobre a contusão e recuperação. Afinal, todo mundo que tem blog já passou disso, chega um momento em que nos perguntamos para quê ele serve. Cada um tem uma resposta para essa pergunta. Meu blog tem mais de 1 ano e meio. Cheguei à conclusão que ele é, principalmente, uma ferramenta motivacional. Além disso, me permite conhecer muita gente interessante e entrar em debates muito legais com as pessoas que comentam nos posts. Isso é muito legal.

Como ferramenta motivacional, ele funciona tanto para mim quanto para os outros que podem lê-lo. É aí que entra o motivo de escrever sobre a contusão. Para mim é ótimo, pois acabo registrando informações que, certamente, me ajudarão no futuro para entender o que aconteceu e evitar repetir os mesmos erros. Sem ele, muita coisa eu esqueceria.

Depois, e não menos importante, pode servir para outras pessoas. Eu mesmo já aprendi um bocado lendo em outros blogs. Hoje, além da informação de especialistas que também, na maioria das vezes, está na web, temos muitos exemplos de pessoas como nós, que treinam, trabalham e sofrem dos mesmos males, contusões e dúvidas. Para eles, meu testemunho pode servir de alguma coisa.

Existe muita gente correndo há anos que nunca se machucou e outros que, como disse outra vez a revista O2, parecem feitos de vidro, indo de uma contusão para outra. E o pior é que muitas vezes os dois grupos fizeram mais ou menos a mesma coisa. Não existe um método totalmente seguro, que permita correr sem nunca se machucar. Existem, no entanto, comportamentos de risco que devemos evitar, principalmente os que estão no grupo dos "atletas de vidro".

Resolvi criar, dentro do blog, um espaço para um diário da minha recuperação da contusão. Esse é um espaço meu, ainda que aberto a todos, que estão mais do que convidados, mas sem espaço para comentários.

Voltei a treinar há duas semanas, alternando com a fisioterapia. Como disse, o médico autorizou pois, segundo ele, não tenho, a princípio nenhuma lesão. Segundo os exames tenho apenas um encurtamento geral de músculos e tendões e, assim, o exercício não está contra-indicado. Estou correndo 3x na semana, e fazendo spinning 2x. Estou pegando muito, mas muito leve mesmo. As sessões de treino são contínuas com cerca de 4k em 30', tirando o aquecimento dá cerca de 7'/k. Quanto ao spinning, não faço a aula toda e a parte que faço vou bem devagar. Tenho a impressão que as dores estão se reduzindo, mas bem devagar. E como sempre que isso acontece, as vitórias vem acompanhada de derrotas. Às vezes acho que estou melhorando, aí corro, fico com dor e a moral vai pra baixo. Nestes dias, ver as pessoas correndo no parque me deixa triste. É assim mesmo. Há dias bons, e dias não tão bons. Hoje, por exemplo, a moral está boa.

No total, já são 9 meses de dores. Sei que há gente que sofreu mais que isso, e tenho certeza que cada dia gosto mais da corrida e ela não vai me abandonar.

E o tênis minimalista deixa de ser um nicho

Agora, de acordo com o runblogger, um dos meus favoritos nos esteites, o segmento de tênis minimalista atingiu 9% das vendas de tênis de corrida no 4º trimestre de 2011, com aumento de 110% em relação a um ano atrás.

De acordo com uma publicação:


"Minimalist Running (a subset of Lightweight) grew more than double for the quarter, and represented about 9% of all Running.  Nike has 71% share of minimal driven by the Free franchise.  Vibram, Merrell, New balance, Asics and Saucony each have about a 5% share.”

Traduzindo:
"(as vendas de) tenis minimalistas - um subconjunto do segmento de tênis leves - mais do que dobraram no trimestre, e representaram cerca de 9% de todo o mercado de (tênis de) corrida. Nike tem 71% do segmento, conduzida pela franquia "free". Vibram, Merrell, New Balance, Asics e Saucony tem cerca de 5% cada"  

Parece que a "moda" de tênis minimalistas é mais que uma moda e veio para ficar!

News do estaleiro

Ainda estou no estaleiro, que termina parcialmente hoje.

Nesse tempo fiz uma batelada de exames: ultrassonografia da coxa e ressonância magnética de coluna e coxa. A única coisa que apareceu foi uma pequena protusão na coluna, sem evolução em relação à que havia feito seis anos atrás, e sem atingir o nervo. Conclusão: não seria causa para as dores que já duram mais de 6 meses. Em relação à coxa e joelho, tudo absolutamente normal.

Semana passada comecei a desconfiar que meu problema agora seria no quadril, como havia me alertado meu amigo Xampa. O fato é que, agora, o local onde mais sinto, o que ocorre quando se pressiona com força tanto na parte de trás quanto da frente, apenas no lado direito, é a parte alta do quadril. Ainda sinto a dor fraca na parte posterior da coxa, que foi diagnosticada inicialmente como tendinite do semitendinoso. 

Bom, mas aí eu fui, na sexta-feira, dia 03/02, ao ortopedista da área esportiva com o qual havia me consultado no meio do ano passado. O que ele disse?

• que meu problema, a princípio é causado por um encurtamento geral de músculos e tendões, e que o tratamento para isso é alongamento e fisioterapia para o quadril
• que, como não tenho nenhuma lesão, posso correr

 Devia estar muito feliz com a notícia de que posso correr, mas não estou. Não levei muita fé nessa história e, depois de tanto tempo, acho que só fico feliz com isso de novo quando puder correr sem nenhuma dor. Além disso, como meu problema está chato de resolver, ele sugeriu que eu fizesse a fisioterapia lá, pois é um local especializado no tratamento esportivo. Por isso terei que despencar da Tijuca para Botafogo sem o carro, que durante a semana fica com a esposa, chegando lá às 7:00h da matina. Se ainda fosse para correr, mas para fazer fisioterapia... a motivação não é das maiores.

Enfim, mesmo que não resolva, vou seguir com esse médico, pois meu erro ano passado foi ter ficado pulando de galho em galho. Ele está motivado a me colocar de volta nas corridas, o que é muito bom. Além disso, ele também é corredor de meia-maratona, o que me agrada, e é da confederação brasileira de esportes aquáticos.

Hoje, então, volto aos treinos, correndo devagar e alongando bastante. Vamos ver como isso progride. Não dá para ter grandes metas ainda. Ainda sonho em correr sem qualquer dor...

Demasiado Humano ou O dia em que tomei uma bronca

Decidi que não vou falar muito sobre a contusão, para não baixar o astral do blog. Mas vou abrir uma exceção hoje. Depois só volto a escrever sobre o assunto quando melhorar substancialmente.

O fato é que desde maio (há oito meses) não consigo fazer 2 treinos seguidos sem dor. O que era, aparentemente, uma tendinite fácil de curar virou algo quase que crônico. Tudo por minha culpa.

Nesse tempo, fui a 4 ortopedistas e fiz 30 ou 40 sessões de fisioterapia. Confesso que perdi a conta.

O problema é que toda vez que eu fico quase bom eu fico motivado demais para voltar aos treinos e vou com muita sede ao pote. Já forcei em treino para perseguir alguém que teimava em ficar me ultrapassando (algo que nunca tinha feito, mas aquele dia sismei), já fiz treino rápido demais sem motivo com dor, enfim, quase tudo de errado. Aí pioro de novo. Sem falar que não dou sequência ao tratamento com um médico só. Essa foi a bronca do médico que fui hoje. Algo óbvio, mas que eu precisava de alguém me falar. Como posso dar chance a um médico de me curar se nunca volto nele depois da 1ª consulta?

Por último fiz o que de pior poderia ter feito até agora. No churrasco de fim de ano da firma joguei 5 partidas seguidas de futebol. Fiz um golaço na 1ª, algo que nunca consigo porque sou muito ruim de bola, e me empolguei he he. Aí piorei tudo de vez. No momento já melhorei um pouco, sinto a dor apenas em atividades específicas, como um incômodo para subir ladeira, para dirigir longas distâncias, então sei que o problema está lá.

A verdade é que, depois de perder o 1º semestre de 2010 com fascite, agora perdi o 2º de 2011 com essa tendinite mal curada. Engordei uns 5 a 6 quilos nesse meio tempo e estou sem fôlego até para subir escada. Triste isso.

O lado bom disso tudo é que em nenhum momento sequer passou pela minha cabeça parar de correr. Se sigo confiante de melhorar, sei que tenho persistência de superar qualquer obstáculo para praticar o esporte que tanto amo. Sinceramente, de tudo temos que tirar um aprendizado.

Desculpa pelo desabafo, mas esse blog às vezes também funciona como um divã...

O mais importante é que vou mudar tudo. Amanhã faço uma ressonância para ver o local e tamanho do dano. Depois meu nome será disciplina. Já comecei hoje a fechar a boca.