Maratona do RJ 2015: Relato de prova

Começo dizendo que a Maratona do RJ 2015 foi uma prova sensacional, mas muito difícil para mim!

Tudo começou na noite anterior, quando, como é normal neste tipo de prova, tive dificuldades para dormir. Consegui apenas por umas 3 horinhas, mas isso não foi responsável pelo desempenho abaixo do esperado que tive.

Cheguei ao aterro por volta das 5:10h, quando já havia uma grande fila para pegar os ônibus da organização, que nos levariam até o local da largada, na praça do pontal, no Recreio. A entrada não é muito eficiente e os ônibus, para evitarem a zona sul e com o centro cheio de obras, dão a volta ao mundo para chegar no local de largada, mas, ao final, chegam. No meu caso, faltando 40 minutos para a largada. Foi o tempo que precisava para deixar minhas coisas no guarda-volumes, inclusive meu casaco e calça, bem como dar uma passada estratégica no banheiro químico.

A prova se iniciou pontualmente às 7:30h. Para mim, há algo de mágico na largada de uma maratona. Sinto uma grande emoção. Acho que é porque me sinto pequeno diante do que são 42 quilômetros, mais 195 metros ao final.

Tinha uma estratégia clara para esta prova, mas que, ao final, se não foi desastrosa, não foi a melhor. A ideia era correr a primeira metade em 2h04' e a segunda, por conta das subidas, em 2h06'. Consegui cumprir à risca a primeira metade.

A temperatura da prova era boa e, principalmente, não havia sol, o que ajudou bastante. Creio que, no RJ, é difícil ficar melhor que isso. Mas a umidade é um pouco alta e eu em alguns momentos senti alívio por jogar água na cabeça e na nuca.

Nos primeiros 2 ou 3 quilômetros tive alguma dificuldade para encaixar meu ritmo, devido ao congestionamento de corredores mas posso dizer que nos primeiros 10 km, foi só alegria. Até a meia maratona, já não era tão gostoso. Na subida do primeiro elevado, por volta do 21km, senti uma pontada na panturrilha, que acabou não sendo nada, mas que abalou um pouco o psicológico, até porque senti que minhas pernas estavam mais pesadas que gostaria. Começava ali a maratona. O trecho da Barra até São Conrado, com subidas e descidas, já foi feito com alguma dificuldade. No primeiro momento que vi o alto da Niemeyer foi o segundo momento em que fiquei abalado, pois estava bem longe e lá no alto, e ainda faltaria tanta prova... em São Conrado dei uma recuperada, mas sofri bem na Niemeyer, mesmo na descida. Só melhorou mesmo no Leblon. Aí foi razoável, mas com dor, que fique claro :-), até o início de Copacabana. Em um determinado momento ainda longe do Meridien, atual Windsor, cometi o erro de olhar para trás, e aí foi o terceiro momento de fraqueza, pois havia corrido tão pouco, e achei que já havia passado tanto daquela praia. Daí até o final não sei como corri sem parar, pois foi muito, mas muito duro.

A segunda metade dessa prova foi corrida com uma constante batalha mental. O corpo pedindo para dar uma caminhadinha que fosse, mas a cabeça não deixando! Meu medo era ter que caminhar justamente no final, quando estariam todos me esperando. Esse era o argumento do diabinho que me pedia para andar só um pouquinho no meio. Mas eu não dei ouvido a ele!

Quanto à alimentação, dentro do planejado, de acordo com o momento. Meia hora da largada, meia dúzia de biscoito maizena. Com 30 minutos, gatorade, 1h20', água com paçoca, 2h gel + água, depois alternei paçoca, gatorade e banana e tangerina do posto de Copacabana.

A família estava na chegada e o mais velho quis passar comigo no funil de chegada! muito legal! Paulinho e Eliana também estavam por lá, junto com a família e sogra.

Fiz a segunda metade bem pior que a primeira, completando a prova em 4h20', mas sem caminhar por nenhum momento, o que me deixou feliz. Era o que tinha para este dia.

Uma lição para minha vida de corredor amador foi descobrir que meu limite é muito depois do que eu imaginava! como sofri nessa prova!

Ao final muitas dores e a ideia de, ano que vem, correr apenas a meia. Hoje entretanto, dia seguinte, depois de um trotezinho pela manhã para espalhar o ácido lático, já estou bem melhor. Aliás, onde é mesmo que me inscrevo para os 42k de 2016? ;-) (PS já me inscrevi para os 42K!)

Maratona do RJ: os deuses conspiram a favor!

42 km com 42 anos e número de peito 4242

 Pessoal, os deuses conspiram a favor da minha participação na Maratona do RJ!

Depois da (agora) quase confirmação de tempo fechado na prova, sem sol (ufa) e temperatura em torno dos 20ºC, recebo agora essa mensagem.

Com 42 anos, lutando para fazer 42 km, terei o número de peito 4242! não sou um cara supersticioso, mas achei muito significativo!

Essa prova para mim será muito especial. Só está duro segurar a ansiedade!

Abraço a todos que acompanharam e agora volto aqui só para contar como foi..

Obrigado pela força!

Maratona do RJ: Previsão do tempo

A Maratona do RJ ocorrerá em 10 dias!

Estamos vivendo dias de veranico no RJ, de muito sol e temperatura chegando próxima aos 30º. A boa notícia é que, com o dia D se aproximando, as primeiras previsões são que o tempo vai virar e, no momento, a previsão é de chuva e temperatura entre 17ºC e 22ºC. Nunca quis tanto que a meterologia acerte!

Temperatura prevista: vamos fazer a dança da chuva moçada!

Como sonhar não custa nada, já começo a imaginar que fará a temperatura da Meia da Mizuno no RJ ano passado. Choveu até a hora da largada, depois abriu um arco-íris e a temperatura ficou perfeita!

O que tinha para ser melhorado, já foi.

Estou fazendo treinos mais leves. O que tinha chegado em 6 séries de 1 km forte alternados por 400 metros fracos essa semana foi só de 3 séries. O que é no estilo Ironguides, que havia chegado a 2 horas, agora foi de 1 hora. O longão previsto é só de 1 hora e meia, enquanto na semana anterior havia sido de 3 horas e 20 minutos.

Uma coisa que ninguém fala é como deve ser o fortalecimento muscular nesse período pré-prova. O que faço é reduzir na mesma proporção. Essa semana fiz o esforço na academia apenas uma vez e o fortalecimento da coluna em casa apenas 1 x por dia. Semana que vem pretendo manter assim.

Outro ponto que merece atenção é a alimentação. Com a redução dos treinos e a ansiedade da prova chegando, no meu caso preciso me segurar para não exagerar nas besteiras. Não posso por a perder todo o esforço que me levou a perder 5 kg e chegar bem próximo do peso que almejava.

Na ponta dos dedos, vamos que vamos!

32k: meu respeito pelo treino mais longo da maratona

Longão na Lagoa. Foram 4 voltas e um cadinho aí!

 
E assim, como um relógio, concluí meu treino mais longo para a Maratona do RJ, o temido treino de 32km, em exatos 3:12'00" ou 6'/km.

Corri em volta da Lagoa. No total foram 4 voltas, mais 2 quilômetros ao final! O dia estava perfeito para correr, com tempo feio, chuvinha fina em alguns momentos e temperatura em torno dos 17ºC. Oxalá que no dia da prova esteja assim! Só achei a Lagoa muito vazia. Raramente eu cruzava por alguém, embora tenha iniciado o treino às 17h. Creio que isso tenha ocorrido por conta do tempo feio e também da onda de violência. Eu não percebi nada ameaçador em nenhum momento. Pelo contrário, estava bem tranquilo.

Deixei minhas coisas em um local estratégico, e consumi a cada volta um alimento e um pouco de água. Na 1ª volta foi um gel de carbo Carbup, na 2ª uma banana e na 3ª uma paçoca. Não parei o cronômetro nessas paradas, o que significa que meu pace em movimento foi um pouco melhor.

O batimento cardíaco não subiu muito ao longo do treino, o que me mostra que o condicionamento cardio-vascular evoluiu muito. Senti, no entanto, as pernas pesadas depois dos 20k. Espero que isso seja por conta dos treinos da semana e que fique melhor no dia da prova.

De qualquer jeito, digo que foi difícil completar esse treino e o final foi bem dolorido. A partir do próximo final de semana os treinos já começam a ficar menores, pois agora faltam menos de 3 semanas para a prova!

Essa foi, até agora, uma das melhores preparações de prova que fiz! Agora é segurar na ponta dos dedos!

Vamo que vamo...

30k já foram: treinos e mais treinos

Sigo na minha rotina de treinos para a Maratona do RJ, que será dia 26/7. Tenho conseguido manter o peso em torno do desejado, 66kg.

Domingo passado foi dia do treino de 30k, feito mais uma vez no Maracanã, à noite. Esses treinos são muito longos e, por isso, fica difícil encaixar na rotina da família no fim de semana. Dessa vez corri de 18h às 21h. Como era domingo, sem jogo no estádio, estava bem deserto.

Durante a semana, havia feito um intervalado de ritmo (5' forte e 2'30" fraco), um ironguides de 1h30' (1' forte por 20" lento) e um de ladeira na esteira (nível 8, veloc 6'/km). Neste último incluo 5 minutos de descida ao final, já que na prova terei duas descidas, do Joá e da Niemeyer. Além disso, fiz o tradicional fortalecimento muscular por 2x.

Com tudo isso, achei as pernas um pouco travadas no longão. Acho isso natural. Estou rodando esse treino à 6'/k de média, sem parar o cronômetro para beber água, e incluindo um tempo de aquecimento mais lento. Estou alternando, uma semana com treino 3x na semana, e a seguinte com 4x, que foi o caso. Nessas, as pernas sentem mesmo um pouco.

Tenho sentido que o condicionamento cardiovascular está melhor do que o músculo-esquelético. Assim, o batimento cardíaco fica em um nível mais baixo, mas as pernas não permitem ir mais rápido. Como isso é um reflexo dos treinos, o normal é que no dia da prova, após duas semanas de polimento (treinos mais leves), eu esteja melhor.

Um fator que pode complicar no dia da prova é o tempo. Como todos sabem, o Rio de Janeiro é muito quente, e não sabemos como estará no dia da prova. Nessa época, oscila bastante. Este sábado, por exemplo, a previsão é chegar à 27ºC, para, no domingo, uma máxima de 19ºC. Importante mesmo é que não tenha sol. Como os treinos não tem sido feitos no sol, não tenho muito parâmetro de como ele se comportaria nessa situação.

Esse fim de semana farei o maior treino de preparação, de 32k! Vamo que vamo!

Nunca estive tão bem: como explicar?

Estou na semana 9 das 13 de treino para a Maratona do RJ. Sinto-me fantasticamente bem para a corrida. O último longão foi de cerca de 28km, como planejado.

Como dito antes, tive percalços nesse período de treinos para essa prova (uma gripe forte e um episódio de cálculo renal). Agora, entretanto, as dores se foram, os treinos estão melhores que nunca, estou tendo até que me controlar para não exagerar, arriscar uma contusão e colocar tudo a perder.

Tudo indica que o fato de não estar sentindo dores tem a ver com quatro fatores.

A primeira é uma série de exercícios de força e alongamento para coluna e quadris que tenho feito duas vezes por dia e fortaleceu muito a região, incluindo o core. Tenho a nítida impressão que boa parte dos problemas era relacionado a uma grande fragilidade nessa região.

A segunda deve ter relação ao complexo de condroitina e glucosamina que tenho tomada há quase um ano, por orientação médica, desde que o joelho incomodou ano passado. Esses remédios são uma espécie de "lubrificação para as juntas" e acredito estarem relacionados à não estar sentindo nada nas articulações, principalmente joelho, desde então. Ressalto que tomo esse complexo com recomendação médica, ainda que, nos Estados Unidos, ele seja vendido em qualquer lugar até mesmo sem receita, sendo considerado mais um suplemento que medicamento.

O terceiro fator é a redução de peso. Desde que voltei de Fortaleza, há uns dois meses, perdi cerca de 5 kg, passando de 71kg para algo em torno de 66kg. Inicialmente fiz uma semana de spa alimentar, com um esquema de comida congelada de 1.000 cal por dia que me fez perder  uns 2,5kg. O problema é que o mais comum é recuperar o peso depois de fazer uma dieta tão restritiva. Mais eu li muito sobre a dieta Paleo Low Carb e, embora não tenha feito exatamente isso, segui muitas diretrizes e consegui não só manter o que havia perdido quanto perder ainda mais peso. O quanto foi músculo e o quanto foi gordura eu não tenho ideia, mas sei que perdi bastante barriga e algumas calças, o que indica estar no caminho certo.

O quarto fator é o reforço muscular geral. Com o tempo entendi melhor quais os exercícios me causavam problemas e passei a evitar esses. Os que mantive tem sido importantes. Sinto que eles tem tido um grande efeito na recuperação pós-treino, que tem se mantido muito boa.

Com tudo isso os treinos ficaram muito melhores. Ainda não estou no mesmo patamar de velocidade que estava em 2013, quando bati meu recorde nos 10k e 21k, porque comecei em um nível muito baixo, mas estou satisfeito com a evolução. Comecei os longões com uma média de 6'40"/km (é, eu sei...) e agora estou correndo a 5'50"/km, o que ainda é bem lento mas já é bem melhor, e isso está melhorando rápido. O melhor de tudo, claro, é que corro sem dores.

Agora faltam duas semanas fortes de treino e depois o volume já começa a reduzir.

Vamo que vamo, que essa prova promete...

Maratona: os percalços no caminho não desanimam

Dia 26 de julho, se tudo estiver certo, correrei minha 2ª Maratona, a 1ª no RJ! Estou na 8ª semana, de 13 de treinamento.

Essa preparação está tendo um pouco mais de percalços que esperava, e desta vez, não por conta de contusões. Por sorte já estava com uma base boa de meia maratona, embora estivesse lento e pesado.

O que tem atrapalhado um pouco são fatores de saúde não relacionados à corrida. Há algumas semanas tive uma gripe forte, que me tirou os treinos de uma semana, e me atrasou umas duas semanas, pelo menos, na preparação. Como a planilha que tenho de treino é de 13 semanas, fiquei tranquilo porque tinha exatamente duas semanas de folga. A consequência é que perdi a "gordura" de tempo que tinha.

Eis que então essa semana tive algo ainda pior, mas que me tirou de menos treinos. O fato é que na sexta passada durante meu longão, que a essa altura já está em 24 km, senti uma dor na barriga, que de início achei que era aquela dor do lado, comum em quem está começando a correr. De fato depois ela diminuiu, embora no meio do treino tenha dado umas pontadas. Mas consegui terminar o treino sem grandes problemas.

O pior ainda estava por vir. Por volta das 6:30h de segunda, tive fortes dores (fortes é apelido, fortíssimas), que pude identificar finalmente como vindo da região do rim direito. Fui direto para a emergência do hospital e, não deu outra, estava com cálculo renal. Já tinha tido outros 3 episódios, os dois primeiros há mais de 20 anos e o outro há quase 3.

Já expeli o cálculo, que tinha 4 mm, mas o fato é que fiquei até quinta-feira a base de analgésicos fortíssimos e só consegui voltar a treinar na sexta. As pernas, entretanto, estavam totalmente travadas. Não sei se foram as dores em si, ou os remédios, mas o fato é que meus músculos estão muito emperrados. Ontem, domingo, era para ter feito o longão de 26 km, mas fiz apenas 15 km, pois ainda estou sentindo. Espero essa semana melhorar totalmente para conseguir fazer um bom treino no fim de semana.

Com esses problemas a preparação ficará um pouco corrida, mas ainda administrável. Como já disse, consegui perder o peso que queria e os treinos estavam muito bons. O negócio é tomar bastante água, algo que normalmente não faço e seguir nos treinos. Vamo que vamo.

Avaliação: Treinão Light para a Maratona do RJ

Sábado à noite (30/5) participei do treinão Light para a Maratona do RJ, que ocorreu na Lagoa Rodrigo de Freitas.

O evento gratuito ocorreu no Parque dos Patins, e teve ótima organização, com um único senão que acrescento ao final.

De "mimos", havia:

a) massagem: aproveitei e fiz a minha antes. Sempre bom.
b) lanterna de cabeça (!): achei bacana. Acabei não usando a minha pois fiquei com medo de apertar a cabeça no meio do treino. Percebi também que não estava tão escuro a ponto de ser necessária, mas, como o evento teve apoio da Light, deve ter vindo daí a ideia. Legal.
c) Guarda-volumes: usei, mas aí é que tive um probleminha.
d) lanchinho ao final: uma banana e uma tangerina. Está bom demais para um treino, né?
e) hidratação com água e gatorade: abundantes. Muito bom. O Gatorade era em copo aberto e cheio, o que obrigava a parar para tomar, mas, mais uma vez, estamos falando de um treino, então está ótimo.
f) pacers (marcadores de ritmo): 4'30"/km, 5'/km, 5'30"/km e 6'/km. Ótimo.
g) palestra: sobre previsão de lesões (assisti boa parte)
h) camisa alusiva ao evento

O percurso era de 7 km e não dava a volta na lagoa, retornando com 3,5 km. Assim evitava-se passar na parte mais estreita e onde há um pedaço com desvio devido à uma queda de parte da ciclovia.

Eu corri boa parte do treino quase junto com o pacer de 6'/km, apenas um pouco a frente. O cara era super gente boa e guiou um bom grupo. Me senti bem, consegui inclusive fazer os sprints que a planilha pede com  1 hora de treino. A temperatura era bem agradável. Também havia bastante policiamento, em virtude dos recentes problemas de segurança.

O treino se iniciou às 19:30h. Eu sabia que o pacer daria apenas duas voltas, fazendo 14 km. Como eu precisava fazer 22 km, daria mais uma volta. Imaginei que não teria problema pois, ainda que sem pacer, o treino era para maratona então devia ter mais gente com a mesma ideia. Mesmo que não houvesse, achei que não seria problema fazer a última volta sozinho. Como o treino estava previsto, conforme divulgação, de terminar às 22h, daria tempo. #sqn quando voltei da última volta, que fiz sozinho já haviam recolhido tudo, inclusive o guarda-volumes. Falei com um e outro e acabei encontrando meus pertences. A única coisa chata é que ainda faltava quase 1 km e essa parada atrapalhou um pouco, até mesmo no registro do Garmin, pois esqueci de parar o relógio. Acabei correndo segurando tudo quanto é sacola.

Esse único senão, de terem divulgado um horário de encerramento que acabou sendo muito antecipado, não tira o mérito do evento, que foi excelente! Minha evolução está muito boa, dentro do que gostaria. Vou aumentando 2 km no longão por semana, com expectativa de fazer o de 32 km no dia 5/7, 3 semanas antes da prova. Vamo que vamo...

Treinos para a Maratona do RJ 2015: Tudo às mil maravilhas

Até agora tudo indo maravilhosamente bem nos treinos para a Maratona do RJ 2015. Estou na 4ª de 13 semanas de treino. Semana passada perdi os treinos da semana devido à uma gripe, mas no domingo voltei e essa semana encaixei ótimos treinos.

O principal até agora tem sido a perda de peso, mas essa merece um post especial mais para frente. Por enquanto, é suficiente dizer que perdi 4,8kg, indo de 70,9kg para 66,1kg em 4 semanas. Isso é algo que vinha buscando há bastante tempo.

Quanto à coluna, vilã da minha desistência em Orlando, não tem incomodado. Tenho, além da perda de peso, feito exercícios especiais 2 vezes ao dia. Eles incluem abdominal, apoio deitado nos cotovelos e nos pés (prancha) e alongamento, além de exercício de remada na musculação 2 vezes por semana. Tem sido ótimo.

Em relação aos treinos, faço aquela adaptação do Ironguides. Como já iniciei o ciclo com um bom condicionamento, por estar vindo de preparação para meia-maratona, tenho feito treinos mais longos do que os necessários para este momento. Isso permite algumas folgas para imprevistos, como foi o caso da gripe na semana passada. A adaptação principal que faço no Ironguides é trocar um treino de alta velocidade por um de tiros de 1km, para forçar menos a coluna. Além disso tenho alternado semanas com 3 treinos de qualidade por semanas com 4 treinos. O 4º treino é de subidas e descidas, que precisarei, pois a prova tem 2 subidas, uma no túnel Lagoa-Barra e outra na Niemeyer.

O longão já estava em 2 horas, mas na última semana fiz 1h30' devido à gripe. Vou ver como estarei esse fim de semana.

Vamo que vamo...