32k: meu respeito pelo treino mais longo da maratona

Longão na Lagoa. Foram 4 voltas e um cadinho aí!

 
E assim, como um relógio, concluí meu treino mais longo para a Maratona do RJ, o temido treino de 32km, em exatos 3:12'00" ou 6'/km.

Corri em volta da Lagoa. No total foram 4 voltas, mais 2 quilômetros ao final! O dia estava perfeito para correr, com tempo feio, chuvinha fina em alguns momentos e temperatura em torno dos 17ºC. Oxalá que no dia da prova esteja assim! Só achei a Lagoa muito vazia. Raramente eu cruzava por alguém, embora tenha iniciado o treino às 17h. Creio que isso tenha ocorrido por conta do tempo feio e também da onda de violência. Eu não percebi nada ameaçador em nenhum momento. Pelo contrário, estava bem tranquilo.

Deixei minhas coisas em um local estratégico, e consumi a cada volta um alimento e um pouco de água. Na 1ª volta foi um gel de carbo Carbup, na 2ª uma banana e na 3ª uma paçoca. Não parei o cronômetro nessas paradas, o que significa que meu pace em movimento foi um pouco melhor.

O batimento cardíaco não subiu muito ao longo do treino, o que me mostra que o condicionamento cardio-vascular evoluiu muito. Senti, no entanto, as pernas pesadas depois dos 20k. Espero que isso seja por conta dos treinos da semana e que fique melhor no dia da prova.

De qualquer jeito, digo que foi difícil completar esse treino e o final foi bem dolorido. A partir do próximo final de semana os treinos já começam a ficar menores, pois agora faltam menos de 3 semanas para a prova!

Essa foi, até agora, uma das melhores preparações de prova que fiz! Agora é segurar na ponta dos dedos!

Vamo que vamo...

Maratona: os percalços no caminho não desanimam

Dia 26 de julho, se tudo estiver certo, correrei minha 2ª Maratona, a 1ª no RJ! Estou na 8ª semana, de 13 de treinamento.

Essa preparação está tendo um pouco mais de percalços que esperava, e desta vez, não por conta de contusões. Por sorte já estava com uma base boa de meia maratona, embora estivesse lento e pesado.

O que tem atrapalhado um pouco são fatores de saúde não relacionados à corrida. Há algumas semanas tive uma gripe forte, que me tirou os treinos de uma semana, e me atrasou umas duas semanas, pelo menos, na preparação. Como a planilha que tenho de treino é de 13 semanas, fiquei tranquilo porque tinha exatamente duas semanas de folga. A consequência é que perdi a "gordura" de tempo que tinha.

Eis que então essa semana tive algo ainda pior, mas que me tirou de menos treinos. O fato é que na sexta passada durante meu longão, que a essa altura já está em 24 km, senti uma dor na barriga, que de início achei que era aquela dor do lado, comum em quem está começando a correr. De fato depois ela diminuiu, embora no meio do treino tenha dado umas pontadas. Mas consegui terminar o treino sem grandes problemas.

O pior ainda estava por vir. Por volta das 6:30h de segunda, tive fortes dores (fortes é apelido, fortíssimas), que pude identificar finalmente como vindo da região do rim direito. Fui direto para a emergência do hospital e, não deu outra, estava com cálculo renal. Já tinha tido outros 3 episódios, os dois primeiros há mais de 20 anos e o outro há quase 3.

Já expeli o cálculo, que tinha 4 mm, mas o fato é que fiquei até quinta-feira a base de analgésicos fortíssimos e só consegui voltar a treinar na sexta. As pernas, entretanto, estavam totalmente travadas. Não sei se foram as dores em si, ou os remédios, mas o fato é que meus músculos estão muito emperrados. Ontem, domingo, era para ter feito o longão de 26 km, mas fiz apenas 15 km, pois ainda estou sentindo. Espero essa semana melhorar totalmente para conseguir fazer um bom treino no fim de semana.

Com esses problemas a preparação ficará um pouco corrida, mas ainda administrável. Como já disse, consegui perder o peso que queria e os treinos estavam muito bons. O negócio é tomar bastante água, algo que normalmente não faço e seguir nos treinos. Vamo que vamo.

Disney: Aprendizados de uma maratona que não foi

Não deu para mim. Inscrito na Maratona da Disney, desisti de participar.

Como já disse por aqui, tenho um problema na coluna de protusão de disco, na lombar. Esse é um estágio antes de uma hérnia. Mas vou contar a história começando duas semanas antes, na cronologia abaixo:

- dia 29/12 (D -13): fui fazer, pela manhã, um alongamento de extensão das costas em casa e senti uma travada.

- dia 30/12 (D - 12): a dor era muito forte, estava todo travado e trabalhava a base de analgésicos. Começava meu desespero, pois falta pouco para a prova. Ao final do dia, viajei de ônibus para MG, para passar a virada do ano.

- dia 31/12 (D - 11): sem alterações no quadro

- dia 1/1 (D - 10): ainda sem alterações, mas consegui agendar um massagem na linha shiatsu + reflexologia podal em MG para o dia seguinte.

- dia 2/1 (D - 9): a massagem foi sensacional. O rapaz era muito bom, e até ficar de pé nas minhas costas ele ficou. Estalou tudo. Melhorou uns 70%. Marquei outra sessão para o dia seguinte.

- dia 3/1 (D - 8): com mais uma massagem, melhorou um pouco mais, principalmente a parte de cima das costas, pois estava doendo tudo. Ainda fiquei com uma dor, de uns 20% da inicial, na região lombar.

- dia 4/1 a 7/1 (D - 7 a D - 4): sem alterações no quadro. Dia 6/1 embarque para Orlando.


- dia 8/1 (D - 3): visita ao Island of Adventure (parque). Muitos brinquedos, incluindo montanhas russas e brinquedos mais radicais. Não me dei conta, mas a coluna sentiu.

- dia 9/1 (D - 2): visita ao Lego Land (parque da Lego). Embora com menos atrações radicais, fui em uma montanha russa que forçou novamente a coluna. Ao final do dia, passei na feira e peguei o kit da prova. O lugar era sensacional, mas cheguei 10 minutos antes de fechar.

dia 10/1 (D - 1): não fui a parque, mas ao Cabo Canaveral (NASA). Lá entrei em um simulador de lançamento de ônibus espacial, mais uma forçada na coluna. Chegamos ao momento crítico: dia 10/1 às 21:30h. Todo mundo foi dormir e eu preparei todo o kit da prova, marcada para o dia seguinte por volta das 5h da manhã.

Fiquei por 1 hora e meia raciocinando. Por um lado, pensava naquela história de "a dor é temporária, desistir é para sempre". Por outro, lembrava que forçar a barra poderia prejudicar muito o restante das férias, que estavam só começando. Isso poderia impactar não só a mim mas, principalmente, a família. Não conseguia chegar a uma decisão.

O que me levou a decidir foi algo que aconteceu na minha vida alguns anos antes. Tive uma loja, que se revelou um negócio muito ruim. Mas tive um Natal com boas vendas. Quando chegou em janeiro era hora de comprar a nova coleção e aí tomei uma decisão radical. Escolhi desistir e fechar a loja no mês seguinte. Foi o melhor que podia ter feito. Não me deixei levar pelo emocional e pela euforia e tomei a decisão mais racional.

Então, depois de meses de preparação, de ter a roupa, os géis, meias, tênis, GPS, tudo preparado e na cadeira, resolvi desistir. Acordei um pouco mais tarde e achei que ainda dava tempo de repensar a decisão. Só que já era 5:30h. Foi. Minha participação na prova estava definitivamente cancelada. No dia seguinte, sentia tristeza. Até porque fui para o Magic Kingdon e tinham zilhões de pessoas com as medalhas. É a vida...

Fazendo um balanço do ciclo, diria que não foi dos melhores. O maior longão havia sido alternando corrida e caminhada, de 30k em 3 horas e meia. Eles foram muito sofridos. Abortei treino. Sentia, embora não tenha relatado, um desconforto na coluna que culminou com a crise. Acho que, para continuar correndo longas distâncias, preciso voltar a fazer massagem e, para isso, achar alguém especialista na linha de shiatsu e, se possível, reflexologia. Em 2013 fiz isso e o ano foi ótimo. Também tenho que repensar essas maratonas internacionais, até ter mais confiança. Possivelmente passarei a focar em meias maratonas mais para a frente.

Outras provas virão. O treinamento já havia sido fraco e não me dava confiança suficiente. Sinceramente, submeter o corpo àquele stress, naquelas condições, não me parece que seria a melhor escolha. Hoje, olhando para trás, acho que foi a melhor decisão que podia ter tomado. A propósito, as férias foram maravilhosas!

Semana que vem volto aos treinos. Depois da folga dos brinquedos, a coluna está zerada de novo. Já estou animado e inscrito para a Maratona do RJ, em julho. Antes farei alguma meia, se tudo der certo. Não estou frustrado. Nem um pouco, aliás. De tudo se tiram aprendizados, e eu tirei muitos.

Sigo devagar, passo a passo, como na vida...

A última coca-cola do deserto

Neste sábado, 20/12, de 18h30' às 22h (3h30'), saiu finalmente o maior longão na preparação para a Maratona. Valeu, mas foi sofrido mais uma vez.

Dessa ver alternei 5' de corrida por 1' de caminhada, achando que ia ficar tranquilo. De fato, melhorou um pouco, tanto que consegui completar, mas não tanto quanto esperava. O desempenho foi fraco, saíram apenas 30k. Como comparação, na preparação para a Maratona de Berlim consegui fazer 32k neste mesmo treino, embora alternando 4' de corrida por 1' de caminhada.

O único culpado que consigo apontar é o calor. Desta vez o treino começou com 32º, caindo a 27º ao final. Acho que isso pode estar fazendo pelo menos parte da diferença. Se for essa a causa dos treinos de rua não estarem muito bons, o resultado será melhor na corrida.

A ideia original era correr em volta da Lagoa Rodrigo de Freitas, mas, em função da árvore de Natal, que leva uma multidão ao local, o treino ficaria impraticável, por isso foi escolhido o Maracanã.

O ponto bom da corrida foi uma coca-cola geladinha que comprei de um ambulante já no final do treino. Impressionante a energia extra que me trouxe, pelo sódio e açucar. De resto, a hidratação e alimentação foram adequadas, com água, gel e paçoca, alternados a cada 45 minutos.

Agora os treinos já começam a diminuir para a Maratona. Deveria estar mais confiante por não estar sentindo nenhuma contusão a esse momento (absolutamente nada), mas estou com um certo receio para esta prova.

A felicidade é em estar vivo e com saúde para mais esse desafio.

Meilámeicá

Os últimos longões já não foram essa brastemp...

Minhas pernas tem estado pesadas, não sei exatamente porquê. Pela 1ª vez desde que comecei a correr senti falta de uma ajuda externa, de alguém que pudesse trocar uma ideia sobre os treinos. O problema é que, depois de 6 anos estudando e praticando esse troço, acho que nenhum treinador ia me aguentar... he he

Bom, mas vamos aos fatos. O treino da semana retrasado até saiu como planejado, pois eram previstas 3 horas de treinos que foram realizadas, no Maracanã. O problema é que foi bem mais sofridas do que era para ser. E neste último sábado, era para ser 3h15', mas só saíram 2h10'. Simplesmente estava sofrido demais para continuar.

Está difícil fazer um diagnóstico preciso. Pode ser excesso de carga em pouco tempo, pode ser treinos semanais mais pesados do que deveriam, pode ser o calor que está forte, pode ser o excesso de peso...

Amanhã tem o longão de 32k... vamos ver!

Longão final se aproxima

A preparação para a maratona está de vento em popa, melhor do que imaginava.

Estou fazendo 3 treinos de corrida por semana. Um fartlek puxando mais na velocidade, na terça, outro de ritmo ironguides, na quinta e o longão no sábado. Na última semana ele atingiu 3 horas, e cerca de 27k. Tenho parado apenas para me hidratar, a cada 45 minutos. Além deles, tenho feito musculação na 2ª e 4ª. Tem funcionado bem.

O penúltimo longão fluiu leve, quando dei 3 voltas em torno da Lagoa. Essa semana tive que correr em volta do Maracanã e, não sei porquê, as pernas estavam meio pesadas. Ainda não sei se foi por causa da musculação ou do treino de ritmo. Completei, mas foi difícil.

O ritmo ainda está lento, mas creio que esteja melhorando. Não estou emagrecendo muito, acho que estou ganhando um pouco de músculo, que está compensando a perda de gordura. Não confio muito no % de gordura que a balança de banheiro calcula.

Vou ver se essa semana pego um pouco mais leve na musculação e no treino de ritmo para ver se o longão flui mais fácil. Depois desse sábado, o treino da semana que vem será o famoso 32k, essencial para dar confiança para a maratona. Depois os treinos começam a se reduzir de volume e intensidade.

As dores acontecem e não podia ser diferente, mas sem nada que preocupe no horizonte. As coisas se encaminham para uma maratona entre 4h15' e 4h30', mas tudo dependerá muito deste mês final de preparação. A motivação está excelente!

Deu para animar!

O que quase duas boas semanas de treinos não fazem!

Dores ocasionalmente vem e vão, dentro do processo normal de treinos para uma maratona, mas não há nada preocupando muito. Com isso tenho conseguido encaixar bons treinos.

Já consegui perder mais de 1 kg dos 5-6 kg que preciso perder.

O longão já foi de 2h15' e no próximos fim de semana será de 2h30'.

Claro que o treinamento será, uma vez mais, aquém do que deveria para uma maratona e, assim, não será possível encaixar um ritmo muito bom. Mas já consigo vislumbrar uma boa prova.

Gordo, mas melhor do pé

Resumindo, é isso...

O pé melhorou. Fiz bastante gelo e deu certo. Mas perdi um tempão sem conseguir treinar direito, o que prejudicou muito a preparação em um momento crítico. Houve semana que cheguei a fazer apenas dois treinos, um fraco durante a semana (40 minutos devagar) e um melhorzinho, que sequer poderia ser considerado um longão, no fim de semana. Esta semana consegui treinar melhor, por 3 vezes, mas os treinos ainda sem grande qualidade.

Não consegui emagrecer até agora. Com a prova se aproximando e sem conseguir treinar decentemente, fiquei ansioso. No meu caso, isso se reflete diretamente no que como. Engordei mais. Estou uns 6 quilos acima do que estava na maratona de Berlim, quando fiz em 4h31', mesmo alternando corrida e caminhada. Agora estou pelo menos meio minuto por quilômetro mais lento.

Ontem fiz um longão de 2 horas e foi bem mais ou menos. Me senti lento e com preparo ruim. As duas horas saíram sofridas. Com o peso a mais, a coluna também está incomodando.

Enfim, a preparação não está das melhores. Faltam 2 meses. Ainda dá para fazer uma boa prova, mas preciso emagrecer.

Desculpa pelas más notícias, mas depois de alguns anos de blog, você escreve mais para deixar as coisas registradas mesmo, sem preocupação da leitura estar agradável ou não.

Vamos ver o que ainda dá para fazer. Ainda há esperança de fazer uma boa prova. que não está nesse momento relacionada a fazer um grande tempo, mas mais em não sentir dor e completar com a sensação agradável da endorfina.

Preparativo para a próxima maratona

Estou com meta de maratona em janeiro, então estou na 2ª semana de treinos.

Como já vinha treinando regularmente, estou fazendo uma transição mais leve para os treinos mais longos. Vinha fazendo os longões em 15k, mas agora comecei a aumentar. Domingo foi dia de fazer 17k, em volta do Maracanã. Além do longão, tenho feito mais 2 treinos durante a semana, um de 1' forte por 1' fraco, de 45 minutos, e um de 1' forte por 20" lentos, mais longo e que chegou a 1 hora.

Só tenho dois problemas para lidar. O primeiro, menos grave, é o peso, que me torna mais lento. Continuo com 5 kg a mais do que gostaria. Essa semana comecei uma dieta nova, espero que funcione dessa vez. Esse problema não me preocupa porque me faz ser mais lento, mas, tirando isso, não me impede de fazer uma boa prova.

O outro problema é pior, estou com uma dor no topo do pé que está difícil de lidar. Começou há 10 dias, durante um longão na Lagoa, e estou tratando com gelo e massagem com a bola de pet shop. Também havia parado de fazer a massagem, por isso hoje marquei uma sessão extra, que espero que ajude. Já tive essa dor antes, mas da outra vez foi mais tranquila.

Vamos ver como as coisas evoluem... mas por enquanto estou com um alerta amarelo. Espero que passe para verde logo.

Polimento: tudo se encaixando

Final de semana passado foi dia de longão de 28k (concluídos em 3 horas), o último realmente longo como preparativa para a Maratona. O melhor de tudo foi que dessa vez não senti dores nos pés, então tudo indica que o corpo se acostumou.

Dessa vez, devido a uma viagem, tive que fazer o longão na sexta à noite, de 19h às 22h, novamente em torno do Maracanã. Foi bom ver que ele ainda oferecia segurança a essa hora. Quero ver depois da copa he he. O calor e a umidade estavam altos, ainda que em pleno inverno e nesse horário.

Tudo funcionou bem, da hidratação, dessa vez suficiente, à alimentação, incluindo 2 géis, 2 paçocas, 2 cápsulas de sal e os isotônicos. Tenho alternado a cada 40 minutos: uma vez como gel com água e outra paçoca com isotônico. O sal eu encaixo mais para o final com um pouco da água que deixo.

Só é impossível dormir depois dessa endorfina/adrenalina. O pior é que dessa vez juntou que o trabalho está bem agitado e tinha que acordar bem cedo para enfrentar mais de 4h de viagem para Muriaé. Dormi muito pouco. Ainda bem que minha mulher dividiu a direção, porque no meio da viagem fiquei realmente com muito sono.

Segunda fiz um tempo run de 50'e na terça, musculação. Acho essa última realmente muito importante para mim. Quando faço, os treinos do dia seguinte saem com menos dores. De qualquer jeito, agora preciso reduzir tudo. O ironguides, que farei amanhã, dessa vez será só de 1 hora.

Agora é, como dizia Galvão Bueno, segurar na ponta dos dedos e levar até o final!

32k: excelente! e finalmente o sal encaixou.

Sobrevivi. Com dores (normais!), mas sobrevivi ao teste dos 32km, em 3h30'. Infelizmente o Garmin ficou com pouca bateria, então tive que desligar o modo GPS após o 17km e seguir só com cronômetro. Acho que corri até um pouco mais rápido, olhando pelo batimento cardíaco, após a perda do sinal. Comecei o treino após 5 horas de sono às 6:15h e terminei por volta das 9:45h, no Maracanã. Descobri que, correndo à 6'/km e caminhando como der, tenho feito uma média de 6'30"/k. Daria para correr um pouco mais rápido, mas prefiro ser conservador e não  pagar o preço no final da prova.

A dor no pé esquerdo, da tendinopatia, continua, mas um pouco mais leve, então acho que com a redução dos treinos no final do ciclo deve incomodar pouco na prova. Senti também dores no pé direito após o treino, mas hoje, no dia seguinte, já não sinto nada. Tirando os pés, não senti qualquer desconforto, nem da antiga contusão, nem dos joelhos, o que até me surpreende positivamente.

Há treinadores que sugerem o treino longo máximo de 3 horas, enquanto outros o fazem por distância, normalmente 32 km. Sinceramente, eu achei muito proveitoso fazer esse treino nessa distância, ainda que tenha ultrapassado muito as 3 horas. O organismo sente e tem que se adaptar. No psicológico, então, o ganho é imenso. O fato é que senti que seria possível, ainda que com dificuldade, chegar aos 42k ontem mesmo, então levo essa confiança para o dia da prova.

Recebi na sexta as cápsulas de sal que havia comprado pela internet, e consegui usar ontem. Minha estratégia de alimentação/hidratação foi mais ou menos a seguinte:

1) 35': gel carbup de carboidrato com água
2) 1h15': paçoca e gatorade
3) 1h50': gel carbup de carboidrato com água
4) 2h30': paçoca e gatorade
5) 2h50': sal misturado na água
6) 3h20': sal (já não tinha água)

Faltou água ao final, pois o calor era forte e não tenho capacidade no cinto de hidratação de carregar mais líquido. Além disso no local não há possibilidade de comprar água. Para o tempo de treino, essa falta não causou nenhum problema, mas poderia ser caso o treino fosse um pouco mais longo.

O sal foi excelente, e deu uma reanimada boa. Além disso, parece ter um efeito preventivo de cãibras, algo que já tinha ouvido. Não cheguei a sentí-las, mas antes do primeiro sal estava sentindo os músculos um pouco travados e depois ficou tudo bem. O sal está aprovado!

A partir de agora os longões já ficam menores, e já começo a reduzir o volume para a prova, em 3 semanas. Vamo que vamo!

e assim já se foram 28k

Sigo a preparação para a Maratona de Berlim, no fim desse mês.

Penúltimo grande apronto realizado, 28k foram percorridos em 3h05'. Novamente no Maracanã, foram umas 15 voltas no total. Tudo conforme o planejado. Cheguei por volta das 6:00h no sábado, quando ainda não havia ninguém por lá, e saí por volta das 9:00h, quando já estava cheio.

Para não dizer que está tudo 100%, senti dores no pé esquerdo, quejá sei que é uma tendinopatia leve, entre 1h30' e 2h15' de treino, mas nada que assuste, creio que a massagem e gelo devem dar conta do recado. Já tive isso antes e foi bem tranquilo.

A recuperação foi muito boa, ainda mais que consegui tirar um cochilo depois que cheguei do treino. Fiquei sem dores no resto do dia nem no dia seguinte. Creio que isso seja muito efeito da musculação. Inclusive agora comecei a fortalecer os ombros também, e acho que isso ajuda.

O sal foi um mico! he he mas tenho certeza que foi porque foi muito cedo, com cerca de 20k. Como não encontrei para comprar as tais cápsulas, acabei levando um pacotinho de sal, e foi horrível. Primeiro ele não abriu direito. Depois que teve um gosto horrível e não pareceu ajudar em nada. É claro, entretanto, que vou tentar de novo, desta vez com cápsulas e com 30k.

Uma coisa que voltei a usar e gostei foi uma meia de compressão. Havia comprado há muito tempo, mas não vinha usando. Me senti tão bem durante e após os treinos que vou passar a adotá-la. Até porque em Berlim deve estar frio...

Estou comendo muita besteira, então não estou conseguindo emagrecer, mas gostaria de perder pelo menos 1 kg até a prova, vamos ver se consigo controlar a boca!

Próximo sábado tem o temido treino de 32k, que deve ser o mais longo dessa preparação!

os 24k desse corredor caminhante

Tudo segue excelente na preparação para a Maratona de Berlim!

Final de semana passado fiz o longão de 24km, em 2h37', sempre naquela estratégia de 4' de corrida por 1' de caminhada. Para quem não acompanhou resolvi adotar essa regra por ter me contundido na preparação para a prova. Como já estava com inscrição e viagem confirmada, escolhi essa opção porque me daria melhor possibilidade de concluir bem.

O melhor de tudo é que estou me sentindo ótimo, apenas com dores normais pelo esforço. No resto da semana faço os treinos apenas correndo, um de ritmo (aquecimento + cerca de 50' a 5'30"/km) e um estilo ironguides, onde alterno séries de cerca de 1' a 5'/km com 20" a 7'/km. No total esse último treino já chegou a 1h30'. Além disso, estou fazendo 2 dias de reforço muscular, pois considero muito importantes para as provas longas.

Adotei definitivamente o Maracanã para treinar. Está ótimo, porque a ciclovia está perfeita, sem nenhum desnível. Apesar de que, como não sinto mais nada da bursite, poderia até mesmo incluir algumas variações de nível. Como o seguro morreu de velho, entretanto, prefiro não arriscar.

Sábado eu vou para os 28km. A novidade será a inclusão de sal durante o longão, conforme recomendado por diversas fontes. Depois volto aqui para contar como foi...

Almoço dos corredores

Quarta-feira, por iniciativa do amigo André (do ótimo blog Andre e o tenis), tivemos um almoço no Galeto Central, na Carioca, aqui no Rio de Janeiro. Estiveram presente a Adriana (do também ótimo Correndo na viagem) e o Glaucio, que não tem blog mas corre. O Andre e o Glaucio foram companheiros de prova na nossa 1ª meia-maratona, a Asics de 2011. Havia também outros dois amigos do Andre, mas que não são corredores e devem ter saído do almoço com vontade de calçar um tênis e sair correndo por aí ou então com a ideia de nunca mais sequer pensar nisso :-)

O papo foi excelente, quase 100% sobre corridas. Incrível o prazer que sinta de falar sobre isso quatro anos e meio após ter dado os primeiros passos. Não é mais uma paixão, é um amor duradouro! Falamos principalmente sobre meias, maratonas e ultras, praia da Adriana, na qual os outros ainda não se aventuraram.

Em um determinado momento, pedi aos 3, que já correram maratonas que dessem uma dica só cada um para minha primeira maratona, que são esses do guardanapo:

Adriana: Não erre na alimentação!
Será seguida. Aqui devo me preparar bem, uma vez que não posso me alimentar nem hidratar de menos, nem de mais. Já fiz treino ruim por fome, mas também já passei uma meia-maratona inteira brigando contra o excesso de alimentação e hidratação (e olha que não foi etílica he he). A regra que uso nos treinos é, a cada 40 minutos alternar um gel de carboidrato e uma paçoca, sempre com água. Tenho que testar como isso irá funcionar no treino mais longo que pretendo fazer, daqui a 3 semanas.

André: Divirta-se!
Sem dúvida, dica importantíssima. Importante demais para uma primeira maratona, ainda mais em um outro país. A diversão precisa ser constante. Como diz o Marcio Villar, as dificuldades ficam para os treinos. O dia da prova é um dia feliz! não posso deixar o peso da estreia estragar isso!

Glaucio: Economize!
No caso, ele se referia ao esforço. De nada adianta sair correndo que nem um louco para quebrar lá na frente. Todo mundo diz que a prova começa aos 30k, por isso preciso ser bem conservador. Embora esteja em condição de correr mais rápido, não deixarei o ritmo ficar mais rápido que 6'/km de jeito nenhum. E devo sempre manter a estratégia de correr 4 minutos e caminhar 1 minuto, mesmo que, na primeira metade, pareça desnecessário.

É isso. As dores da bursite ficaram definitivamente para trás, agora são só aqueles pequenos incômodos do aumento de volume, que tenho que administrar. O corpo está reagindo bem... vamo que vamo!

Sábado tem longão de 24k, depois eu conto como foi...

Deu pra animar... rumo à Berlim!

Ando pensando muito sobre a Maratona de Berlim. Como todos sabem não pude fazer uma preparação adequada, devido a uma bursite no joelho que já não incomoda. Para o tempo que falta e para a necessária adaptação para as longas distâncias, achei que era quase impossível completá-la bem. O cenário mais provável seria correr até os 30k a me arrastar pelos últimos 12k. Por isso, resolvi adotar uma estratégia diferente: o run-walk.

A ideia é correr por 4 minutos e caminhar acelerado por 1 minuto, em ciclos de 5 minutos. Essa é uma estratégia conhecida. Como se sabe que será necessário caminhar em algum momento, ao invés de fazer isso apenas ao final, distribui-se ao longo da prova, com inúmeras vantagens. Primeiro, chega-se mais inteiro e animado ao final. Depois, consegue-se, inclusive, terminar a prova em tempo inferior (quando não se está bem preparado). Por último, a recuperação costuma ser melhor.

Com esta estratégia em mente, fiz ontem meu longão, no Maracanã. Lá está muito bom, porque a ciclovia foi toda refeita, está perfeita e sem desníveis consideráveis. Fui nessa estratégia. A ideia era correr a 6'/k e andar o mais rápido que desse. Consegui seguir a risca. Fiz 20k e, terminei muito bem, em 2 horas e 12 minutos. O melhor foi que terminei com a mesma (ótima) sensação que finalizo meus longões, ou seja, não ficou nenhuma frustração por não ter corrido o tempo todo. Como faltam 6 semanas (inclusive essa), acho que consigo chegar na maratona em boas condições para essa estratégia. O objetivo é terminar a prova bem inteiro!

O ponto pitoresco do treino ficou por conta de um ônibus que derrubou uma árvore na ciclovia entre a minha 2ª e 3ª volta. Se tivesse passando ali no momento teria provavelmente me machucado, ainda que a árvore não fosse muito grande. Como só costumamos reclamar do poder público, dessa vez eu elogio. Em menos de 1 hora a árvore já tinha sido cortada e retirada da ciclovia pelos bombeiros e a polícia já havia feito todo o trabalho de isolamento.

É isso, fazendo figa para não ter mais nenhum contratempo, sigo rumo à grande meta! Obrigado aos amigos que tem desejado uma força!

Quando sonhei que completava a 1ª maratona

Outro dia sonhei que completava Berlim. Foi em um dos dias em que achei que estava melhorando da contusão. O sonho foi bom demais.

Eu vinha chegando na linha final, mas parecia que ela era após uma escadaria de prédio, como se fosse uma daquelas corridas verticais do Empire State. Eu estava extenuado, mas em êxtase. Ouvia claramente o locutor falando meu nome, o quanto eu havia lutado para chegar ali e pedindo o apoio do público. Cruzei a linha. O mais incrível é que consegui ver exatamente o tempo com que cheguei: 4h12' (pace de 6'/km).

Acordei com uma sensação tão boa que fui correndo anotar o tempo, para não esquecer. Parecia sinceramente que estava com a endorfina no corpo, de tão bem que me sentia. Foi um dos melhores sonhos que tive na vida.

Só que agora estou uns 90% bom da contusão (aparentemente uma bursite no joelho), mas, faltando 7 semanas para a prova, não tenho condições de me preparar adequadamente para ela. Consegui melhorar sem fisioterapia, só evitando subir e descer escadas, bem como os movimentos que me causavam dor... o custo: um mês de treinos leves e mais um mês sem treinar.

Voltei na semana passada. Pensei em uma estratégia maluca, de ir aumentando 10 minutos por treino até lá, para ter alguma condição mínima de fazer uma prova decente. Cheguei a fazer isso por 4 treinos, passando de 40 minutos para 1h10', mas desisti de seguir nessa estratégia. Senti que estava forçando demais, o que, para mim, é grande chance de contusão. Resolvi, então, fazer os treinos com mais calma. Acho que, se tudo der certo, dá para me preparar razoavelmente para uma meia maratona até lá. Aí no dia eu resolvo, ou faço a meia e saio da prova no meio (mais provável), ou alterno com caminhada e vou como der.

Quanto ao sonho, fica para um segundo momento. Seria bem significativo para mim completar a maratona exatamente em 4h12'.

Continuo com o mesmo amor pela corrida que sinto desde o início...