Evolução

No gráfico acima consigo ter uma ideia da evolução dos treinos. Estou muito feliz! Sendo que os dias 26/09 e 10/10 foram corridos na Lagoa sem calor e os outros dois na ciclovia do Aterro, que eu considero mais desafiador, com algumas subidas e descidas. O mais importante é não me empolgar muito! Calma, Sergio, devagar e sempre se chega longe. A meta maior é chegar aos 90 anos correndo. Vamos lá! Fica fácil ver pelos gráficos que mais ou menos no meio do ano que vem estarei correndo uma maratona para cerca de 2h, próximo ao recorde mundial. Haile, me aguarde!! Brincadeira he he. Mas vou tentar acompanhar esse gráfico a cada 4 semanas, para ir vendo a evolução do longão.

Treinos da semana e longão de domingo

Na semana passada consegui treinar como planejado. O único contratempo foi uma gripe que começou na terça e foi até sexta. Para que ela não piorasse, resolvi abortar minha ideia de iniciar o cross-training. Funcionou, ela não foi muito para frente. Agora o plano é iniciar o cross amanhã, com uma aula de spinning.

Corri na 3ª, 5ª e sábado. Terça e quinta corri na esteira, devido ao mau tempo, já que estava em princípio de gripe como disse. No primeiro dia fiz um treino tipo "Ritmo", correndo a 5 min/km por 3 minutos, depois correndo a 7'30" por 2 minutos. A velocidade de 5 min/km é minha ideia para a meia maratona do ano que vem. Na quinta fiz uma espécie de "fartlek" light, alternando bastante a velocidade. Ainda fiz sem forçar muito, para deixar o corpo voltar a se acostumar com esses tipos de estímulo.

Sábado foi dia de longão, com a equipe que está se preparando para a meia. Aumentamos a distância, de 8,5k para 9k e dessa vez conseguimos começar a correr às 8:00h. Me senti muito melhor, até porque o calor estava bem menor. Completei a distância nos mesmos 54 minutos que havia feito 500 metros a menos da última vez. Desta vez sem maiores dificuldades. A evolução está sendo visível! Corremos novamente no Aterro.

Abraço a todos e vamos correr!

Treino no Aterro: calor e vídeo

Hoje treinamos no Aterro. Coloquei um vídeo curto ao lado. A turma "chorou" e acabamos marcando o treino para às 8:30h que, como hoje começava o horário de verão, correspondia a um sol de 7:30h. Foi o treino com mais gente até agora, quatro. Sinto que o grupo cresce cada vez mais.

Gostei muito do local, na ciclovia do Aterro, onde nunca havia corrido. Na pista principal, que estava fechada ao trânsito, como todos os domingos, estava havendo uma competição de Triathlon na qual, inclusive, meu amigo Xampa participou (não o encontrei).

Senti muito o calor e o cansaço do sábado, e houve uma piora no rendimento em relação à semana passada. Mas, ainda assim, valeu. Aumentamos a distância para 8,6k, que fiz em 54'12". Há 3 semanas havíamos corrido 7.5k, e na semana passada 8.1k. Se na semana passada o pace médio foi de 6'12"/km, desta vez foi 6'18". Mais do que isso, senti realmente que estava pior. Acontece. Nesta semana, com a volta do spinning e da musculação, tenho certeza que a performance vai melhorando.

Acho que esse foi o treino mais longo de tempo que já fiz. Cheguei a sentir falta de uma hidratação. Aumentando cada vez a distância, terei que me preocupar com isso.

Já não sinto mais qualquer incômodo na coluna, ainda bem que não interrompi os treinos por conta dela. Na verdade, a corrida nunca me incomodou essa parte do corpo. Mais uma vez, consegui fazer todos os treinos planejados da semana.

Vídeo da corrida na Quinta da Boa Vista

Hoje foi dia de um treino feliz de corrida na Quinta da Boa Vista. Imitei meu amigo Jorge Ultramaratonista e filmei uns pedaços. Estão aí na barra da direita. Vários erros, de quem é um amador. Espero que os próximos fiquem melhor, inclusive a definição.

Herbert Vianna e treinos da semana

Sábado acabou sendo um dia meio diferente, por conta de um fato inusitado. Fui ao shopping com a família, programa normal, quer dizer, mais ou menos quando se tem um filho de 2 anos e outro de 2 meses. Bom, mas estava tudo dentro do esperado. Eis que, de repente, cruzo com o Herbert Vianna, Paralamas do Sucesso, com um ajudante andando pelo shopping. Até aí também nada muito raro, afinal no Rio de Janeiro e, particularmente, na Barra da Tijuca é muito comum encontrarmos artistas. O povo, inclusive, dá umas olhadas mas nem costuma assediar. O inusitado foi que uns 30 minutos depois vejo que havia alguém tocando um violão nos fundos de uma loja de colchões e, sim, era o próprio, e uns 10 gatos-pingados assistindo. Entrei na loja com meu filho. Ele tocou um The Police, depois Imagine (John Lennon), uma do Kid Abelha e aí pediu para uma moça que tinha acabado de entrar para escolher a saideira. Ela ficou tão boquiaberta que deu um branco. Aí eu pedi para ele tocar "Óculos" e não é que ele tocou? Depois ainda tocou mais umas 3 músicas do Paralamas e encerrou o show particular. O pessoal que passava pelo Shopping de longe não conseguia ver quem estava tocando, e ao final havia não mais que 15 pessoas assistindo. Ao me lembrar da minha adolescência e do quanto ouvi essas músicas, nunca imaginei que ia ver um show improvisado e ainda pedir uma música a ele. O cara é muito gente boa. A dona falou que ele comprou um colchão e depois começou o show.

Domingo fui correr com a equipe da Meia Maratona. Desta vez demos a volta na Lagoa (7,5k) e completamos com mais 600 metros, para ir aumentando a distância aos poucos. Acabamos correndo um pouco mais rápido também. Fizemos os 7,5k em 46'29" e fechando o treino em 50'15". Estamos progredindo! Consegui fazer todos os treinos programados para a semana passada (3x). A coluna segue melhor, mas ainda não 100%, por isso ainda não comecei o cross training com o spinning.

Corrida de revezamento na esteira: avaliação

Ontem participei de uma competição diferente. Foi uma corrida de revezamento de 10k na esteira da academia em que frequento. Participaram 8 equipes, cada uma com 3 competidores. Foi uma experiência muito legal!

A prova funcionava em 3 etapas, duas de 2,5k e uma de 5k. Eu corri o trecho de 5k. A prova começou com um trecho de 2,5k, onde cada equipe tinha um atleta competindo. A largada de todas as equipes foi simultânea, assim dava para comparar as performances. Nessa etapa nossa corredora ficou em 2º lugar, correndo em 13'42". Um belo tempo. Depois que todas as equipes terminaram o 1º trecho, entrou em cena o 2º membro de cada equipe, para correr novamente 2,5k. Desta vez nossa equipe não ficou entre as primeiras. Por último eu entrei para correr os 5k.

Resolvi correr de forma conservadora, para fazer um split negativo. Primeiro porque estava inseguro por causa da coluna e depois porque estou meio sem parâmetro da minha performance em esteira. Depois de um trecho inicial correndo a 6'00"/k, fiz a prova em um média de 5'12" a 5'30" até o km 3,5. Aí acelerei para 5'00"e no final cheguei perto dos 4'00"/km, já com meio palmo de língua para fora. No final cheguei com 26'30", o que dá uma média de 5'20".

Minha impressão é que podia ter corrido um pouco mais rápido no início, o que teria dado um tempo final um pouco melhor. O aprendizado é que uma corrida de 5k pode ser mais sanguenosoio. Mas no geral fiquei satisfeito. Nossa equipe ficou em 5º lugar.

A inscrição custou R$10 e houve distribuição de camisa, além de contratação de fotógrafo profissional, medalhas (muito bonitas) para as 3 primeiras equipes e mesa de frutas ao final. O clima foi muito legal, com as equipes se incentivando mas sem um clima pesado de competição. Foi minha primeira experiência de corrida em equipe, posso dizer que gostei muito. As meninas que correram comigo foram 10! Na foto aparecemos nós 3 (mas as esteiras não foram aquelas, foram umas maiores que ficam atrás). Os primeiros lugares estavam, realmente, muito mais preparados. Espero que venham outras!

Chuva e treinos

Final de semana muito chuvoso, e acabou sendo cancelado o treino coletivo previsto para ontem de manhã no Aterro do Flamengo. Bom, eu fiquei debaixo das cobertas o dia todo, não treinei nem saí de casa... O pior é que fiquei o dia inteiro pensando como teria sido se tivesse tido coragem e corrido. Foi muita preguiça. NÃO! Veja abaixo o que ocorreu:

Acordei cedo, como previsto, mas realmente, depois de uma noite inteira de chuva e com muito vento, achamos melhor cancelar o treino coletivo da equipe "rumo à meia maratona". Mas eis que, após um dia de muitas brincadeiras com o mais velho, consegui sair para correr ao fim do dia, enquanto ele dormia o sono dos justos. A temperatura estava perfeita para a corrida e tive que me segurar para não acelerar mais! O bom é que a praça estava vazia, o que também facilitou. Sinto que minha performance vai melhorando aos poucos. A dor na coluna ainda permanece, mas está bem menor. Creio que esteja indo embora. Fechei a semana bem, com 3 bons treinos.

Mais um amigo se juntou à equipe, conhecido aqui do blog. Trata-se do Bruno Gelmi, que muito nos orgulha com sua participação! o time está pequeno, mas crescendo...

Valdir Espinosa e treinos da semana

Inicialmente falo de um tema que não se relaciona com a corrida, mas com meu passado. Este aí da foto comigo e meu filho mais velho é Valdir Espinosa (me recuso a escrever Waldyr), técnico de futebol, que encontrei outro dia. Para quem não sabe, ele era o treinador do Botafogo quando este foi campeão carioca sobre o meu Flamengo após 21 anos sem títulos, em 1989.

Eu estava no Maracanã na noite em que o Botafogo derrotou o Flamengo, naquele 21 de junho de 1989. Ainda não havia descoberto as corridas, por esta época. Insistia com o futebol no qual, muito ruim de bola, era sempre dos últimos a ser escolhido para as peladas. Embora esta data não traga exatamente uma lembrança agradável, me lembro bem que não fiquei muito triste, até porque eles não eram campeões há tanto tempo...

Agora minha luta é ensinar ao meu filho que perder nem sempre é tão ruim quanto parece. Espero que ele aprenda. Outro dia fui buscá-lo na escola e ele espontaneamente me disse que tinha perdido uma corrida para um amigo mas não tinha ficado triste. Aquilo me deu grande alegria, já que nessa fase ele não aceita perder de jeito nenhum. Por mais que ele tenha falado só para me agradar, já é um começo.

Quanto à corrida, sigo com meus treinos devagar e sempre. Treinei na terça e na quinta. Na terça foi na esteira, devido à chuva. Quinta corri perto de casa. Só não tenho feito cross-training, pois outro dia peguei um peso maior e tenho sentido a coluna. E o spinning força bastante a lombar. Correndo, eu não sinto nada. Semana que vem devo voltar aos treinos como planejado.

Domingo, dia da eleição, tem treinão do Grupo rumo à meia-maratona, que permanece sem nome. Desta vez o local escolhido é o aterro, onde nunca treinei.

Toda grande conquista começa com um pequeno passo

Ontem fizemos o 1º treino do grupo de corrida voltado para a Meia Maratona do RJ de julho do ano que vem. Foi bastante animador! Fizemos uma comemoração do início, pois acreditamos estar no caminho de uma conquista importante para nossas vidas.


Desta vez estiveram presente o Franklin, o Guilherme e eu. A temperatura estava bem agradável e não chovia. Então as condições estavam muito boas para a corrida.


Corremos o tempo inteiro juntos. Demos 1 volta na Lagoa (7,5km) em um ritmo confortável para os 3. Acho que fechamos em cerca de 47 minutos (acabei ligando o cronômetro de novo por engano depois do treino acabar e perdi a marcação). Corremos a maior parte do tempo conversando, pois não tínhamos grande preocupação de performance com esse treino. Foi um treino bastante agradável.

Treinos na Quinta da Boa Vista e tênis

Tenho treinado na Quinta da Boa Vista, um lugar ainda pouco explorado pelo pessoal da Zona Sul do RJ, mas excelente para corrida. Lá, há opções para todos os tipos de treino, corrida em asfalto, grama, ladeira etc. No meu caso, tenho optado pela grama, pelo menor impacto. Tem sido excelente.

A Quinta da Boa Vista foi a residência dos imperadores brasileiros e, com o fim da monarquia, foi onde se reuniu a Assembleia Constituinte de 1891, que ali promulgou a 1ª Constituição Republicana. Desde então, é sede do Museu Nacional. Ali fica, ainda, o Zoológico do RJ, primeiro do Brasil. A conservação do lugar está regular, mas possui boa segurança.

Só tem um problema para mim, que é o caminho para chegar lá. A dificuldade é que, ha hora em que vou treinar, há uma multidão em caminho contrário vindo trabalhar na Tijuca. Aí o problema é passar a passarela que atravessa a Radial Oeste. Tenho que ir bem devagar, e mesmo assim não escapo de dar umas esbarradas e ouvir uma reclamações. Enfim, faz parte...

Estou já na minha 3ª semana de treinos completos e estou muito feliz com a evolução. Tenho treinado mais preocupado com a forma que com o relógio, e tem sido muito bom. Sinto que a nova forma de correr força mais a panturrilha, mas menos as articulações. Como minha capacidade cardiorespiratória aos poucos vai voltando, até pelo complemento do spinning, tenho que me segurar para não correr as ladeiras que tem por lá ou então muito rápido. Cada coisa na sua hora.

Abandonei o Ipod e o Nike Plus. Não sei se é definitivo, mas não preciso de música para curtir a corrida. E o sistema Nike Plus é tão impreciso que realmente me desanima. Ainda não decidi o que fazer com meus tênis Nike Vomero. Tenho 1 na embalagem e 1 com pouquíssimo uso (corri 5 ou 6 vezes com ele). Realmente não consigo mais correr com eles. Ficarei feliz com sugestões dos meus poucos mas fiéis amigos que passam por aqui :-)

Como disse antes, formei um grupo de corrida para a Meia do RJ em julho de 2011, mas a primeira meta é Corrida de São Sebastião, com 10 km, em janeiro.

Equipe de Corrida - Rumo à Meia!!

Galera, agora que os bons tempos voltaram e já estou na minha 3ª semana de treinos sem sentir nada, me animei e coloquei em prática uma ideia que tive há algum tempo. Formei um grupo com amigos e vamos treinar juntos para a Meia Maratona do RJ, de Julho.

Para isso reservei um endereço o meiamaratonaem2011.blogspot.com, e vamos fazer um blog coletivo, relatando nosso progresso. Colocaremos também planilhas de treinamento. Por enquanto já somos 6 que aderiram à causa (UPDATE: já somos 9!), mas espero que outros se identifiquem. Estamos abertos a novos integrantes, basta ter vontade. Não custa nada. Teremos planilhas genéricas de treinamento (iniciante e intermediário), mas a utilização delas é por conta e risco de cada um. Recomendamos as visitas de praxe a médico e nutricionista. Temos vontade de fazer uma camisa comemorativa quando chegar próximo, vamos ver.

Será um baita desafio, onde o principal será que ninguém se machuque e todos tenham prazer com o caminho a ser percorrido. Faremos um treino, aos domingos, na Zona Sul do Rio de Janeiro onde o pessoal se encontre. Mas quem não puder comparecer não tem problema.

Para mim será uma baita oportunidade. Até agora tudo que completei foram duas corridas de 6km e uma de 5km, embora tenha fôlego para correr bem uns 10km. Preciso de muita rodagem...

Nada a ver com corrida, mas me emocionou

Hoje li uma reportagem que realmente me mostrou que ainda há uma luz no fim do túnel quando falamos de violência. Não tem nenhuma relação com corrida, mas não queria deixar de colocar o link aqui.

O Rio de Janeiro já passou por anos de desgoverno, tivemos 8 anos de Brizola e 8 do casal Garotinho. No governo do primeiro, o lema era que a "polícia não sobe morro".

Depois de muito tempo, vejo, na iniciativa das UPPs, ao menos uma iniciativa bem sucedida de reduzir a violência nessa cidade. Sei que não é a solução definitiva. Sinceramente, enquanto as drogras forem permitidas e houver gente consumindo, haverá violência. Mas a implantação das UPPs está ao menos tirando algumas pessoas do tráfico em algumas comunidades, o que não é pouca coisa.