Treinos bacanas em Fortaleza

 

Semana passada, aproveitando minha estadia nessa linda cidade, fiz meus treinos semanais por lá.

Comecei com um longão, esse aí da figura, em um domingo. As pernas estavam um pouco pesadas do vôo da véspera, mas ainda assim foi um bom treino. Foram 15,5k em 1h42'. Comecei o treino perto das 6:30h da manhã, pois lá o sol nasce muito cedo. No começo chegou a chover um pouco, mas depois o sol saiu. O clima lá muda muito rápido, porque venta bastante.

O local é muito bonito e ótimo para correr. Saí do Meireles. Comecei para o lado esquerdo, em direção ao centro e a Praia de Iracema, indo até um muro onde não há mais calçadão. Depois fui para o outro lado, terminando em um quartel do corpo de bombeiros onde não podia mais passar. A parte final foi em local um pouco deserto, mas não fiquei preocupado em nenhum momento. Me pareceu uma rota segura.

Havia muita gente correndo e andando de bicicleta. Aliás, em relação a estas últimas vi muito mais por lá do que vejo no RJ. Mesmo próximo às 7h, o local já tinha bastante gente. Fiquei impressionado.

Além deste, fiz outros dois treinos por lá, no mesmo local. O último foi um Ironguides bem legal, de 1h20'.

Relato de prova: Meia Maratona Golden Four Asics 2015

Golden Four - Foto oficial - Fui feliz mais uma vez!

Neste domingo, 12/4, foi realizada mais uma etapa da já tradicional Meia Maratona Asics Golden Four, assim chamada por ser parte de um circuito de 4 provas irmãs, realizadas em cidades diferentes do país.

Essa é uma prova especialmente bem organizada e que, por isso, atrai minha atenção. Essa foi, inclusive, há 4 anos, a primeira meia maratona que participei e agora foi a 11a.

Tudo começa na feira/expo realizada na véspera, que é excelente. Além dos estandes tradicionais, tem diversas palestras. Esse ano assisti a do Clayton Conservani e Carol Barcelos, protagonistas do Planeta Extremo. Eles falaram bastante sobre as aventuras realizadas, foi bem bacana. De resto, tinha um teste de velocidade, no qual corríamos sobre uma pista e ao final aparecia a velocidade que tínhamos alcançado. Outra coisa boa foi o chip por trás do número de peito, o que é uma ótima comodidade.

A única coisa um pouco complicada é a logística, pois a largada fica no longínquo Recreio, a mais de 40 km de casa e a chegada no meio do caminho, só que ao final é preciso voltar à largada para pegar o carro. A organização oferece ônibus da chegada para largada, ao fim da prova. Tudo bem que é com ar condicionado e cheio de gente suada dentro he he, mas tá valendo. Fui com meu amigo Borges. Conseguimos chegar com alguma antecedência, não tendo maiores atropelos. Na largada encontrei meu amigo Leandro e meu primo Paulinho, o que tem 60 anos mas físico e cabeça de 20.

A largada foi em duas ondas, a primeira às 7h e a segunda, onde larguei, às 7:10h. Tudo muito pontual. O dia era lindo, sem nuvens, mas para correr seria melhor um dia menos bonito he he.

A prova tinha bastante gente, mas sem grandes atropelos, fluindo bem, ao menos no trecho em que estava. A cada 3 km havia água e isotônico em saquinhos, o que facilita bastante. Além disso, no 12 km tinha gel de carboidrato, que não peguei pois havia levado o meu.

Próximo ao final tem a subida do elevado do Joá e depois o túnel, que são trechos interessantes. Depois, entre os dois túneis, tem uma parte que corremos na parte inferior do elevado e aí é o único trecho com sombra, o que dá um alívio.

Fiz uma prova lenta e conservadora, como achei que dava. A ideia era dividir em 3 trechos de 7k, o primeiro com batimento entre 145 e 150, o 2º entre 150 e 155 e o 3º iria acima, dependendo de como tivesse me sentindo. Tentei fazer assim, mas meu rendimento foi caindo com o tempo. O meu pique da véspera no teste de velocidade cobrou a conta, e senti dores musculares, algo que não estava planejado. Além disso, os treinos haviam sido longe do ideal. Ao final concluí em 2h12', um tempo longe das melhores marcas, mas foi o que deu para fazer. Como sempre, fiquei feliz de ter participado de mais esse evento.

Essa é uma prova que recomendo. Local belíssimo, organização excelente, largada cedo, apenas uma subida pequena, enfim, tudo que a gente gosta :-)

Relato de prova: Circuito das Estações Outono 2015

Na ordem: André, Ivan, Gustavo, Leandro e eu

Neste domingo foi realizado Circuito das Estações Outono RJ.

Prova festiva, como sempre, mas muito "redonda". O calor foi o esperado para março, ou seja, muito, ainda que o dia tenha amanhecido nublado.

Fizemos um grupo aqui na empresa e nos inscrevemos juntos, além de nos encontrar antes e depois da prova. Durante a prova, foi basicamente cada um por si he he.

Fiz uma boa prova, dentro das minhas expectativas para o momento! estou em preparação para a Meia Golden Four, daqui há um mês e para a Maratona do RJ, em julho. Assim, não foquei nos treinos para esta prova.

Antes da largada, a estratégia é de esperar o momento do alongamento (desnecessário neste momento, como mostram os estudos) e aquecimento, para sair de fininho e se posicionar para a abertura do curral de largada. Funcionou perfeitamente e pude correr sem atropelos nem zigue-zague, com uma boa posição de largada.

Fui controlando o esforço no batimento cardíaco, que é pessoal e que eu sei até onde deve ir, no meu caso, numa prova dessas. Queria fazer abaixo de 1h, e consegui manter uma folga durante toda a prova. A largada foi às 8h. Do meio para o final o sol saiu de entre as nuvens e o calor aumentou muito. Não ajudava que a camisa, embora de ótima qualidade, esquentava bastante. O que fiz foi pegar água, que estava sempre gelada, e ir jogando na nuca durante a prova. Isso amenizou o calor já infernal.

Faltando uns 2 quilômetros apertei um pouco o ritmo, mas sem chegar em um extremo, até porquê não era prova para PR nem o foco do ciclo de treinamentos. Ao final, o tempo de 58'52", com pace de 5'53", agradou :-) .

No momento estou em esforço de redução de peso e reeducação alimentar, que já está trazendo resultados. Sinto a circunferência abdominal menor. O peso caiu pouco, mas creio que também tenha ganho massa magra do reforço muscular que estou fazendo. Vou diminuir um pouco as cargas, para conseguir ficar mais leve nos treinos e provas. O importante é que estou conseguindo me segurar e não comer guloseimas, além de ter incorporado mais coisas saudáveis na dieta.

Estou também, novamente, com a fascite plantar, que me incomoda por umas duas semanas. No entanto, ela está leve e não me atrapalha para correr. Estou fazendo o trabalho com a bolinha de pet shop, e acredito que isso vá resolver. O maior problema é o sapato do trabalho. (PS troquei o sapato do trabalho e essa dor se foi logo depois. Realmente não chegou a atrapalhar os treinos. Ode à bolinha de pet shop!)

Ao final da prova encontrei os amigos, tirando as tradicionais fotos e já estamos combinando a próxima.

Quanto à prova, achei a organização ótima. Água gelada e frequente, staff atencioso, camiseta bem bacana e boa marcação de quilômetros. Aliás, quanto a este último ponto, acho que é a primeira vez que elogio em uma prova aqui no Brasil. Só fica faltando a largada por baias de acordo com o tempo, pois a que há é para inglês ver...

Disney: Aprendizados de uma maratona que não foi

Não deu para mim. Inscrito na Maratona da Disney, desisti de participar.

Como já disse por aqui, tenho um problema na coluna de protusão de disco, na lombar. Esse é um estágio antes de uma hérnia. Mas vou contar a história começando duas semanas antes, na cronologia abaixo:

- dia 29/12 (D -13): fui fazer, pela manhã, um alongamento de extensão das costas em casa e senti uma travada.

- dia 30/12 (D - 12): a dor era muito forte, estava todo travado e trabalhava a base de analgésicos. Começava meu desespero, pois falta pouco para a prova. Ao final do dia, viajei de ônibus para MG, para passar a virada do ano.

- dia 31/12 (D - 11): sem alterações no quadro

- dia 1/1 (D - 10): ainda sem alterações, mas consegui agendar um massagem na linha shiatsu + reflexologia podal em MG para o dia seguinte.

- dia 2/1 (D - 9): a massagem foi sensacional. O rapaz era muito bom, e até ficar de pé nas minhas costas ele ficou. Estalou tudo. Melhorou uns 70%. Marquei outra sessão para o dia seguinte.

- dia 3/1 (D - 8): com mais uma massagem, melhorou um pouco mais, principalmente a parte de cima das costas, pois estava doendo tudo. Ainda fiquei com uma dor, de uns 20% da inicial, na região lombar.

- dia 4/1 a 7/1 (D - 7 a D - 4): sem alterações no quadro. Dia 6/1 embarque para Orlando.


- dia 8/1 (D - 3): visita ao Island of Adventure (parque). Muitos brinquedos, incluindo montanhas russas e brinquedos mais radicais. Não me dei conta, mas a coluna sentiu.

- dia 9/1 (D - 2): visita ao Lego Land (parque da Lego). Embora com menos atrações radicais, fui em uma montanha russa que forçou novamente a coluna. Ao final do dia, passei na feira e peguei o kit da prova. O lugar era sensacional, mas cheguei 10 minutos antes de fechar.

dia 10/1 (D - 1): não fui a parque, mas ao Cabo Canaveral (NASA). Lá entrei em um simulador de lançamento de ônibus espacial, mais uma forçada na coluna. Chegamos ao momento crítico: dia 10/1 às 21:30h. Todo mundo foi dormir e eu preparei todo o kit da prova, marcada para o dia seguinte por volta das 5h da manhã.

Fiquei por 1 hora e meia raciocinando. Por um lado, pensava naquela história de "a dor é temporária, desistir é para sempre". Por outro, lembrava que forçar a barra poderia prejudicar muito o restante das férias, que estavam só começando. Isso poderia impactar não só a mim mas, principalmente, a família. Não conseguia chegar a uma decisão.

O que me levou a decidir foi algo que aconteceu na minha vida alguns anos antes. Tive uma loja, que se revelou um negócio muito ruim. Mas tive um Natal com boas vendas. Quando chegou em janeiro era hora de comprar a nova coleção e aí tomei uma decisão radical. Escolhi desistir e fechar a loja no mês seguinte. Foi o melhor que podia ter feito. Não me deixei levar pelo emocional e pela euforia e tomei a decisão mais racional.

Então, depois de meses de preparação, de ter a roupa, os géis, meias, tênis, GPS, tudo preparado e na cadeira, resolvi desistir. Acordei um pouco mais tarde e achei que ainda dava tempo de repensar a decisão. Só que já era 5:30h. Foi. Minha participação na prova estava definitivamente cancelada. No dia seguinte, sentia tristeza. Até porque fui para o Magic Kingdon e tinham zilhões de pessoas com as medalhas. É a vida...

Fazendo um balanço do ciclo, diria que não foi dos melhores. O maior longão havia sido alternando corrida e caminhada, de 30k em 3 horas e meia. Eles foram muito sofridos. Abortei treino. Sentia, embora não tenha relatado, um desconforto na coluna que culminou com a crise. Acho que, para continuar correndo longas distâncias, preciso voltar a fazer massagem e, para isso, achar alguém especialista na linha de shiatsu e, se possível, reflexologia. Em 2013 fiz isso e o ano foi ótimo. Também tenho que repensar essas maratonas internacionais, até ter mais confiança. Possivelmente passarei a focar em meias maratonas mais para a frente.

Outras provas virão. O treinamento já havia sido fraco e não me dava confiança suficiente. Sinceramente, submeter o corpo àquele stress, naquelas condições, não me parece que seria a melhor escolha. Hoje, olhando para trás, acho que foi a melhor decisão que podia ter tomado. A propósito, as férias foram maravilhosas!

Semana que vem volto aos treinos. Depois da folga dos brinquedos, a coluna está zerada de novo. Já estou animado e inscrito para a Maratona do RJ, em julho. Antes farei alguma meia, se tudo der certo. Não estou frustrado. Nem um pouco, aliás. De tudo se tiram aprendizados, e eu tirei muitos.

Sigo devagar, passo a passo, como na vida...

A última coca-cola do deserto

Neste sábado, 20/12, de 18h30' às 22h (3h30'), saiu finalmente o maior longão na preparação para a Maratona. Valeu, mas foi sofrido mais uma vez.

Dessa ver alternei 5' de corrida por 1' de caminhada, achando que ia ficar tranquilo. De fato, melhorou um pouco, tanto que consegui completar, mas não tanto quanto esperava. O desempenho foi fraco, saíram apenas 30k. Como comparação, na preparação para a Maratona de Berlim consegui fazer 32k neste mesmo treino, embora alternando 4' de corrida por 1' de caminhada.

O único culpado que consigo apontar é o calor. Desta vez o treino começou com 32º, caindo a 27º ao final. Acho que isso pode estar fazendo pelo menos parte da diferença. Se for essa a causa dos treinos de rua não estarem muito bons, o resultado será melhor na corrida.

A ideia original era correr em volta da Lagoa Rodrigo de Freitas, mas, em função da árvore de Natal, que leva uma multidão ao local, o treino ficaria impraticável, por isso foi escolhido o Maracanã.

O ponto bom da corrida foi uma coca-cola geladinha que comprei de um ambulante já no final do treino. Impressionante a energia extra que me trouxe, pelo sódio e açucar. De resto, a hidratação e alimentação foram adequadas, com água, gel e paçoca, alternados a cada 45 minutos.

Agora os treinos já começam a diminuir para a Maratona. Deveria estar mais confiante por não estar sentindo nenhuma contusão a esse momento (absolutamente nada), mas estou com um certo receio para esta prova.

A felicidade é em estar vivo e com saúde para mais esse desafio.

Meilámeicá

Os últimos longões já não foram essa brastemp...

Minhas pernas tem estado pesadas, não sei exatamente porquê. Pela 1ª vez desde que comecei a correr senti falta de uma ajuda externa, de alguém que pudesse trocar uma ideia sobre os treinos. O problema é que, depois de 6 anos estudando e praticando esse troço, acho que nenhum treinador ia me aguentar... he he

Bom, mas vamos aos fatos. O treino da semana retrasado até saiu como planejado, pois eram previstas 3 horas de treinos que foram realizadas, no Maracanã. O problema é que foi bem mais sofridas do que era para ser. E neste último sábado, era para ser 3h15', mas só saíram 2h10'. Simplesmente estava sofrido demais para continuar.

Está difícil fazer um diagnóstico preciso. Pode ser excesso de carga em pouco tempo, pode ser treinos semanais mais pesados do que deveriam, pode ser o calor que está forte, pode ser o excesso de peso...

Amanhã tem o longão de 32k... vamos ver!

Longão final se aproxima

A preparação para a maratona está de vento em popa, melhor do que imaginava.

Estou fazendo 3 treinos de corrida por semana. Um fartlek puxando mais na velocidade, na terça, outro de ritmo ironguides, na quinta e o longão no sábado. Na última semana ele atingiu 3 horas, e cerca de 27k. Tenho parado apenas para me hidratar, a cada 45 minutos. Além deles, tenho feito musculação na 2ª e 4ª. Tem funcionado bem.

O penúltimo longão fluiu leve, quando dei 3 voltas em torno da Lagoa. Essa semana tive que correr em volta do Maracanã e, não sei porquê, as pernas estavam meio pesadas. Ainda não sei se foi por causa da musculação ou do treino de ritmo. Completei, mas foi difícil.

O ritmo ainda está lento, mas creio que esteja melhorando. Não estou emagrecendo muito, acho que estou ganhando um pouco de músculo, que está compensando a perda de gordura. Não confio muito no % de gordura que a balança de banheiro calcula.

Vou ver se essa semana pego um pouco mais leve na musculação e no treino de ritmo para ver se o longão flui mais fácil. Depois desse sábado, o treino da semana que vem será o famoso 32k, essencial para dar confiança para a maratona. Depois os treinos começam a se reduzir de volume e intensidade.

As dores acontecem e não podia ser diferente, mas sem nada que preocupe no horizonte. As coisas se encaminham para uma maratona entre 4h15' e 4h30', mas tudo dependerá muito deste mês final de preparação. A motivação está excelente!

Deu para animar!

O que quase duas boas semanas de treinos não fazem!

Dores ocasionalmente vem e vão, dentro do processo normal de treinos para uma maratona, mas não há nada preocupando muito. Com isso tenho conseguido encaixar bons treinos.

Já consegui perder mais de 1 kg dos 5-6 kg que preciso perder.

O longão já foi de 2h15' e no próximos fim de semana será de 2h30'.

Claro que o treinamento será, uma vez mais, aquém do que deveria para uma maratona e, assim, não será possível encaixar um ritmo muito bom. Mas já consigo vislumbrar uma boa prova.

Gordo, mas melhor do pé

Resumindo, é isso...

O pé melhorou. Fiz bastante gelo e deu certo. Mas perdi um tempão sem conseguir treinar direito, o que prejudicou muito a preparação em um momento crítico. Houve semana que cheguei a fazer apenas dois treinos, um fraco durante a semana (40 minutos devagar) e um melhorzinho, que sequer poderia ser considerado um longão, no fim de semana. Esta semana consegui treinar melhor, por 3 vezes, mas os treinos ainda sem grande qualidade.

Não consegui emagrecer até agora. Com a prova se aproximando e sem conseguir treinar decentemente, fiquei ansioso. No meu caso, isso se reflete diretamente no que como. Engordei mais. Estou uns 6 quilos acima do que estava na maratona de Berlim, quando fiz em 4h31', mesmo alternando corrida e caminhada. Agora estou pelo menos meio minuto por quilômetro mais lento.

Ontem fiz um longão de 2 horas e foi bem mais ou menos. Me senti lento e com preparo ruim. As duas horas saíram sofridas. Com o peso a mais, a coluna também está incomodando.

Enfim, a preparação não está das melhores. Faltam 2 meses. Ainda dá para fazer uma boa prova, mas preciso emagrecer.

Desculpa pelas más notícias, mas depois de alguns anos de blog, você escreve mais para deixar as coisas registradas mesmo, sem preocupação da leitura estar agradável ou não.

Vamos ver o que ainda dá para fazer. Ainda há esperança de fazer uma boa prova. que não está nesse momento relacionada a fazer um grande tempo, mas mais em não sentir dor e completar com a sensação agradável da endorfina.