Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

domingo, 29 de setembro de 2013

Berlim: Completei!

Foi sensacional. Completei em 4h31', parciais de 2h17' e 2h14'. Foi melhor do que meu melhor sonho. Näo quero acordar! Depois eu conto mais...

quinta-feira, 19 de setembro de 2013

Para tudo

"Deixe-me dizer algo que você já sabe ... 

Pra conquistar alguma coisa grande,
alguma coisa que vai fazer diferença não na vida dos outros, mas na sua,
você já sabe o que tem que fazer.

Assim como você já sabe que quando acordar às 5h da manhã,
nem sempre o céu estará aberto,
nem sempre a temperatura estará amena,
nem sempre o seu corpo terá vontade de sair da cama.
Mas você vai se levantar, a maioria estará deitada, mas você estará de pé. 

Você se acaba nos treinos de tiros,
roda até o fim de um longão em pleno fim de semana,
você faz o que é preciso fazer.
 
Porque só amador pensa que os grandes já nasceram fortes,
e você não é um amador.

Toda corrida tem aquele momento decisivo,
àquela hora em que você precisa escolher se vai quebrar quando o cansaço bater
ou se vai mostrar a incrível capacidade de continuar um pouco mais,
porque a dor vai chegar. 

Não importa o quanto você esteja preparado!
Não importa quantas corridas já tenha feito!

Vai chegar um momento em que a dor será mais forte
e você irá se curvar com as mãos no joelho. 
Mas quando isso acontecer,
quando você estiver olhando para o chão,
você vai estar depois da linha."
Tirado (sem permissão he he) do blog da Drica, do sensacional video motivacional da Asics (veja aqui).

quarta-feira, 18 de setembro de 2013

Polimento: tudo se encaixando

Final de semana passado foi dia de longão de 28k (concluídos em 3 horas), o último realmente longo como preparativa para a Maratona. O melhor de tudo foi que dessa vez não senti dores nos pés, então tudo indica que o corpo se acostumou.

Dessa vez, devido a uma viagem, tive que fazer o longão na sexta à noite, de 19h às 22h, novamente em torno do Maracanã. Foi bom ver que ele ainda oferecia segurança a essa hora. Quero ver depois da copa he he. O calor e a umidade estavam altos, ainda que em pleno inverno e nesse horário.

Tudo funcionou bem, da hidratação, dessa vez suficiente, à alimentação, incluindo 2 géis, 2 paçocas, 2 cápsulas de sal e os isotônicos. Tenho alternado a cada 40 minutos: uma vez como gel com água e outra paçoca com isotônico. O sal eu encaixo mais para o final com um pouco da água que deixo.

Só é impossível dormir depois dessa endorfina/adrenalina. O pior é que dessa vez juntou que o trabalho está bem agitado e tinha que acordar bem cedo para enfrentar mais de 4h de viagem para Muriaé. Dormi muito pouco. Ainda bem que minha mulher dividiu a direção, porque no meio da viagem fiquei realmente com muito sono.

Segunda fiz um tempo run de 50'e na terça, musculação. Acho essa última realmente muito importante para mim. Quando faço, os treinos do dia seguinte saem com menos dores. De qualquer jeito, agora preciso reduzir tudo. O ironguides, que farei amanhã, dessa vez será só de 1 hora.

Agora é, como dizia Galvão Bueno, segurar na ponta dos dedos e levar até o final!

domingo, 8 de setembro de 2013

32k: excelente! e finalmente o sal encaixou.


Sobrevivi. Com dores (normais!), mas sobrevivi ao teste dos 32km, em 3h30'. Infelizmente o Garmin ficou com pouca bateria, então tive que desligar o modo GPS após o 17km e seguir só com cronômetro. Acho que corri até um pouco mais rápido, olhando pelo batimento cardíaco, após a perda do sinal. Comecei o treino após 5 horas de sono às 6:15h e terminei por volta das 9:45h, no Maracanã. Descobri que, correndo à 6'/km e caminhando como der, tenho feito uma média de 6'30"/k. Daria para correr um pouco mais rápido, mas prefiro ser conservador e não  pagar o preço no final da prova.

A dor no pé esquerdo, da tendinopatia, continua, mas um pouco mais leve, então acho que com a redução dos treinos no final do ciclo deve incomodar pouco na prova. Senti também dores no pé direito após o treino, mas hoje, no dia seguinte, já não sinto nada. Tirando os pés, não senti qualquer desconforto, nem da antiga contusão, nem dos joelhos, o que até me surpreende positivamente.

Há treinadores que sugerem o treino longo máximo de 3 horas, enquanto outros o fazem por distância, normalmente 32 km. Sinceramente, eu achei muito proveitoso fazer esse treino nessa distância, ainda que tenha ultrapassado muito as 3 horas. O organismo sente e tem que se adaptar. No psicológico, então, o ganho é imenso. O fato é que senti que seria possível, ainda que com dificuldade, chegar aos 42k ontem mesmo, então levo essa confiança para o dia da prova.

Recebi na sexta as cápsulas de sal que havia comprado pela internet, e consegui usar ontem. Minha estratégia de alimentação/hidratação foi mais ou menos a seguinte:

1) 35': gel carbup de carboidrato com água
2) 1h15': paçoca e gatorade
3) 1h50': gel carbup de carboidrato com água
4) 2h30': paçoca e gatorade
5) 2h50': sal misturado na água
6) 3h20': sal (já não tinha água)

Faltou água ao final, pois o calor era forte e não tenho capacidade no cinto de hidratação de carregar mais líquido. Além disso no local não há possibilidade de comprar água. Para o tempo de treino, essa falta não causou nenhum problema, mas poderia ser caso o treino fosse um pouco mais longo.

O sal foi excelente, e deu uma reanimada boa. Além disso, parece ter um efeito preventivo de cãibras, algo que já tinha ouvido. Não cheguei a sentí-las, mas antes do primeiro sal estava sentindo os músculos um pouco travados e depois ficou tudo bem. O sal está aprovado!

A partir de agora os longões já ficam menores, e já começo a reduzir o volume para a prova, em 3 semanas. Vamo que vamo!

segunda-feira, 2 de setembro de 2013

e assim já se foram 28k

Sigo a preparação para a Maratona de Berlim, no fim desse mês.

Penúltimo grande apronto realizado, 28k foram percorridos em 3h05'. Novamente no Maracanã, foram umas 15 voltas no total. Tudo conforme o planejado. Cheguei por volta das 6:00h no sábado, quando ainda não havia ninguém por lá, e saí por volta das 9:00h, quando já estava cheio.

Para não dizer que está tudo 100%, senti dores no pé esquerdo, quejá sei que é uma tendinopatia leve, entre 1h30' e 2h15' de treino, mas nada que assuste, creio que a massagem e gelo devem dar conta do recado. Já tive isso antes e foi bem tranquilo.

A recuperação foi muito boa, ainda mais que consegui tirar um cochilo depois que cheguei do treino. Fiquei sem dores no resto do dia nem no dia seguinte. Creio que isso seja muito efeito da musculação. Inclusive agora comecei a fortalecer os ombros também, e acho que isso ajuda.

O sal foi um mico! he he mas tenho certeza que foi porque foi muito cedo, com cerca de 20k. Como não encontrei para comprar as tais cápsulas, acabei levando um pacotinho de sal, e foi horrível. Primeiro ele não abriu direito. Depois que teve um gosto horrível e não pareceu ajudar em nada. É claro, entretanto, que vou tentar de novo, desta vez com cápsulas e com 30k.

Uma coisa que voltei a usar e gostei foi uma meia de compressão. Havia comprado há muito tempo, mas não vinha usando. Me senti tão bem durante e após os treinos que vou passar a adotá-la. Até porque em Berlim deve estar frio...

Estou comendo muita besteira, então não estou conseguindo emagrecer, mas gostaria de perder pelo menos 1 kg até a prova, vamos ver se consigo controlar a boca!

Próximo sábado tem o temido treino de 32k, que deve ser o mais longo dessa preparação!