Sigo, após a Maratona do RJ, em franca preparação para a Meia
Maratona da Athenas, que é dia 4/10.
Consegui manter mais ou menos o peso da maratona do RJ,
ganhando apenas 1 kg dos quase 6 kg que cheguei a perder.
Minhas preparações para as provas sempre seguem ciclos de treinamento. No momento estou na 10ª semana de um período de 13. No meu caso são 4 ciclos: base, velocidade, específico e polimento. No momento a fase é de treinos específicos, que vai até o final da semana 11. Neste caso, como a prova é de 21k e já vinha de treino de maratona, o foco tem sido mais em ganhar velocidade, mas sem descuidar da distância, já que não é um percurso curto. As duas últimas semanas serão de polimento, quando os estímulos já serão reduzidos, devido à aproximação com a prova alvo.
Os treinos estão muito bons. Com os exercícios de
fortalecimento para abdômen, quadril e costas, a carcaça tem reagido bem. De
vez em quando surgem dores aqui e ali, mas são normais dentro do período de
treinamento. Assim o corpo vai se adaptando e, teoricamente, ficando mais
preparado para enfrentar a prova.
A diferença em relação às preparações anteriores é que tenho
feito praticamente todos os treinos na rua, enquanto antes fazia a maioria na
esteira e apenas o longão na rua. Sinto que assim a preparação tem sido mais
eficiente, mas só poderei avaliar na prova.
Estou fazendo 3 treinos por semana, um de tiros, um de ritmo
estilo Ironguides e um longão. Cheguei a tentar fazer 4, incluindo um de
ladeira, mas parei de fazer este porque o joelho começou a incomodar. Preciso
fazer um fortalecimento específico em outro momento para encarar este tipo de
treino.