Preparação para a Meia Maratona Athenas

Sigo, após a Maratona do RJ, em franca preparação para a Meia Maratona da Athenas, que é dia 4/10.

Consegui manter mais ou menos o peso da maratona do RJ, ganhando apenas 1 kg dos quase 6 kg que cheguei a perder.

Minhas preparações para as provas sempre seguem ciclos de treinamento. No momento estou na 10ª semana de um período de 13. No meu caso são 4 ciclos: base, velocidade, específico e polimento. No momento a fase é de treinos específicos, que vai até o final da semana 11. Neste caso, como a prova é de 21k e já vinha de treino de maratona, o foco tem sido mais em ganhar velocidade, mas sem descuidar da distância, já que não é um percurso curto. As duas últimas semanas serão de polimento, quando os estímulos já serão reduzidos, devido à aproximação com a prova alvo.

Os treinos estão muito bons. Com os exercícios de fortalecimento para abdômen, quadril e costas, a carcaça tem reagido bem. De vez em quando surgem dores aqui e ali, mas são normais dentro do período de treinamento. Assim o corpo vai se adaptando e, teoricamente, ficando mais preparado para enfrentar a prova.

A diferença em relação às preparações anteriores é que tenho feito praticamente todos os treinos na rua, enquanto antes fazia a maioria na esteira e apenas o longão na rua. Sinto que assim a preparação tem sido mais eficiente, mas só poderei avaliar na prova.

Estou fazendo 3 treinos por semana, um de tiros, um de ritmo estilo Ironguides e um longão. Cheguei a tentar fazer 4, incluindo um de ladeira, mas parei de fazer este porque o joelho começou a incomodar. Preciso fazer um fortalecimento específico em outro momento para encarar este tipo de treino.

A novidade é o treino de tiros, que eu havia parado de fazer, pois sentia a coluna. Com o fortalecimento, isto não tem sido um problema, e pude voltar. Esse treino é pesado para mim. Da última vez foram 10 tiros de 45” com 30” de descanso entre eles. Eu espero que, por conta dele, consiga melhorar a velocidade na prova.