Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

domingo, 27 de fevereiro de 2011

Dominando a distância

Hoje, domingo, corri mais uma vez a distância de 15k, dando duas voltas na Lagoa. Engraçado que não fiz meu melhor tempo, por 11 segundos, mas foi a vez que me senti melhor até hoje no pós-longão.

Tenho a impressão que meu tempo ficou um pouco prejudicado pelo fato de, pela primeira vez em muito tempo, ter corrido sozinho no longão na lagoa. Nas últimas semanas tenho corrido no Jardim Botânico, e aí é difícil comparar pois o terreno é de areia batida e é difícil saber exatamente a distância. Como eu vinha correndo na Lagoa sempre com corredores mais rápidos que eu, acho que eles puxavam meu ritmo e eu acabava indo mais rápido.

O que eu mais gostei foi que dessa vez, ainda que eu tenha tentado fazer um bom ritmo, muito parecido com meu PR, eu cheguei em casa muito mais inteiro. Durante o dia praticamente não senti sinal que havia feito um longão, o que foi muito bom. Essa foi a 5ª vez que corri 15k. Sinto que dominei essa distância.


Agora estou na dúvida se já parto para treinos de mais qualidade. Meu corpo parece bem, exceto pelo tornozelo direito que está incomodando um pouco como consequência de um exercício mal feito na musculação. Mas é coisa leve.

Treinos da semana:

2ª feira: spinning + musculação
3ª feira: Maracanã: 2' forte x 1' fraco - tempo total 50'
4ª feira: spinning + musculação
5ª feira: quinta da Boa Vista: fartlek com pequenos aclives 50'
6ª feira: spinning + musculação
sábado: off
domingo: longão - Lagoa, Asfalto (15k, 1h25'11")

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

Definitivamente o tênis tem um papel nessa história

Já escrevi o bastante sobre o tema, acho que já fui até chato. Mas tive mais um capítulo na minha história de evolução como corredor e vou colocar aqui. Até então um resumo seria o seguinte:
  1. Tive uma fascite plantar bilateral severa que me consumiu uns 4 meses de treino ano passado. Resolvi com tratamento tradicional: fisioterapia, alongamento e musculação.
  2. Voltei e ainda sentia algum desconforto no local da fascite.
  3. Resolvi trocar a forma de pisar e o tênis para esse aqui, principalmente após ler o livro Nascido para Correr
  4. A transição foi difícil, senti dores nas panturrilhas, parte superior do pé e tendão de aquiles. Após o processo, entretanto, senti que a mudança foi excelente. Minhas pernas ficaram fortes como nunca. Nunca mais senti a fascite plantar.
  5. No começo deste ano senti algum desconforto no tendão de aquiles, que não me atrapalhou nos treinos, mas era um sinal. Resolvi mesclar um pouco os tênis, voltando a fazer o longão com o tênis tradicional com amortecimento e mantendo o minimalista para os demais treinos durante a semana. Achei que como já havia me acostumado com a nova pisada, não teria problemas.
O que aconteceu? Bingo, voltei a sentir a fascite. De forma bem fraca, que não me impediu de fazer nada. Entretanto, e isso me preocupou, vinha aumentando. O que eu fiz então? fiz ontem meu longão, de 15k, com o velho tênis minimalista. E aí tanto ontem quanto hoje NENHUM sinal da fascite. O bom é que o Tendão de Aquiles também melhorou totalmente, e aí eu credito, ao menos em parte (acho que outra parte foi pelo alongamento), ao tênis com amortecimento

As conclusões que eu chego são que:

  1. ainda que se force a correr sempre do mesmo jeito (no meu caso, com pisadas curtas tocando primeiro com o meio do pé no solo), o tênis influencia na forma.
  2. tênis com amortecimento provocam em mim nesse momento sintomas de fascite plantar
  3. tênis sem nenhum amortecimento podem provocar dores nas panturrilhas e tendão de aquiles
  4. o ideal é manter a base com tênis sem amortecimento e fortalecimento muscular. Monitorar as dores. O tênis com amortecimento fica como opção, mas tomando muito cuidado com os sintomas de fascite.
(UPDATE: achei bom esclarecer, depois dos comentários trocados com a Elis ali embaixo, que eu estou encarando isso de uma forma bem positiva. Acho que as dores no tendão são ainda uma consequência do final do processo de transição na pisada e tendem a desaparecer com o tempo. Considero que eu agora tenho duas opções de corrida diferente, que forçam mais partes diferentes da anatomia e criam alternativas quando sinto algum desconforto. No momento minhas dores são zero.)
    Ontem foi dia de longão. Fiz no Jardim Botânico, foi muito parecido com o da semana anterior. A diferença é que as pernas estavam mais pesadas e o tempo foi maior. É difícil saber porque, mas passa por: a) uma festa no sábado à noite que acabou depois das 2h da manhã, b) maior calor provocado pelo fim do horário de verão e/ou c) troca do tênis. Consegui, mais uma vez, fazer todos os treinos programados durante a semana.

    Esse período de treinos de base está sendo muito produtivo. As cargas na musculação já aumentaram bastante, e tenho sentido muito a evolução. Acho que logo estarei pronto para os treinos da fase 2, com foco na performance.

    Resumo:

    2ª feira: spinning + musculação
    3ª feira: Maracanã: 2' forte x 1' fraco - tempo total 50'
    4ª feira: spinning + musculação
    5ª feira: quinta da Boa Vista: fartlek com pequenos aclives 50'
    6ª feira: spinning + musculação
    sábado: off
    domingo: longão - Jardim Botânico, Areia batida (15k, 1h29'01")

    Abraços.

    sexta-feira, 18 de fevereiro de 2011

    Alguém ainda acredita em correção de pronação?

    O título é para provocar mesmo. Cada vez leio mais e mais. De fato, estamos em um momento onde existe muita incerteza sobre diversas questões relativas à melhor forma de correr, por falta de artigos científicos não enviesados que tenham conclusões válidas. Algumas polêmicas já relatei aqui, aqui e aqui.

    Mas uma coisa já é praticamente certa. Todo o conceito de comprar tênis baseado na pisada, se supinada, neutra ou pronada, não serve para nada e acredito que com o tempo será abandonado. Hoje fico em uma situação difícil quando algum amigo vem me dizer que vai começar a correr, mas que antes precisa descobrir sua pisada para comprar o tênis. Dizer o quê numa hora dessa?

    Esse blog explica muito bem porque não se deve dar importância a isso. Suas principais conclusões:

    1. Pronação não é um bom indicador de contusão
    2. as pessoas não se alinham da mesma maneira. O conceito de "alinhamento normal" é específico para cada pessoa
    3. a forma do pé não é um indicador da sua função dinâmica. O teste da "pisada molhada" para identificar tipo de pisada na corrida basicamente não faz nenhum sentido
    4. há muito pouca investigação científica sobre a relação entre tênis de corrida e prevenção de contusões. Solas grossas reduzem a velocidade e magnitude da pronação, mas fazem isso aumentando a carga vertical (maior impacto). A vantagem do tênis de corrida com amortecimento é provavelmente um mito.
    Esse não é o único blog que trata do assunto.

    terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

    Jardim Botânico

    Dessa vez o cenário do longão foi o Jardim Botânico. Estava só. Pela primeira vez desde muito tempo, não havia ninguém da equipe da Meia Maratona no treino, por motivos diversos. Hoje a equipe está restrita a 3 membros bem ativos (eu, Guilherme e Borges) e outros que participam eventualmente.

    Assim como na Quinta, o cenário foi maravilhoso. Dessa vez o treino não teve variação intencional de pace, já que era um longão. Corri mais ou menos na mesma velocidade que corro aos domingos na Lagoa, cerca de 15 segundos por km mais lento que a velocidade dos 10k.

    Estranho voltar a correr a longa distância sozinho. Percebi a diferença que os amigos fazem. Não que o treino tenha sido ruim ou tenha faltado motivação. Corri as 6 voltas de 2,5k (http://www.mapmyrun.com/routes/view/28187066) em 1h26'21" sem tentação de parar ou algo do gênero. O treino foi ótimo. Mas tenho certeza que com os amigos seria ainda melhor! Somos definitivamente animais sociais!

    O Jardim Botânico é um lugar maravilhoso para correr. Há poucas pessoas pelo caminho (que incoerência com o parágrafo anterior he he), com exceção de quando se encontra uma excursão. Corre-se em trilhas, bem marcadas e sinalizadas no meio de árvores centenárias. Há muitos passarinhos, algumas aves maiores que não sei o nome, e o piso é ótimo. Além disso, é possível correr quase o tempo todo pela sombra das árvores. Isso compensa o fato do parque abrir somente às 8:00h, quando o sol já está forte. Basta dizer que senti menos calor que correndo na Lagoa, geralmente uma hora mais cedo. Não há marcação de quilometragem, pois não é uma pista de corrida. As bicicletas são proibidas, o que é muito bom.

    É a 3ª vez que corro 15k. Pensei em correr mais uma, no domingo que vem, para depois partir para distâncias maiores, rumo aos 21k. Estou usando o tênis minimalista nos treinos mais curtos durante a semana, e o Nike Vomero voltou para os longões. Tem funcionado bem. Eles forçam de uma maneira diferente. O importante é que, mesmo usando o Vomero, já me habituei a pisada mais frontal e a cadência (número de passos por tempo) maior. Vou seguir nessa linha, persistindo na musculação e buscando alongar mais. Isso ditará o ritmo dos treinos nas próximas semanas. Ainda tenho mais 2 a 3 semanas de treino de base.

    2ª feira: off
    3ª feira: Terça 2' forte x 1' fraco - tempo total 42 minutos
    4ª feira: spinning + musculação
    5ª feira: Quinta sem rótulo (he he): quinta da Boa Vista: 1h03'
    6ª feira: spinning + musculação
    sábado: off
    domingo: longão - Jardim Botânico, Areia batida (15k, 1h26'21")

    sexta-feira, 11 de fevereiro de 2011

    A corrida sem rótulo

    Se houver um jeito de correr no paraíso, deve ser algo parecido com meu treino de ontem.

    Corri na quinta da boa vista, em um horário em que o parque já estava fechado, mas ainda era dia. Sem marcação de distância ou velocidade. A maior parte na grama. Alternando tudo, velocidade, inclinação, terreno.

    Me recuso a chamar esse treino de fartlek. Ele não pode ser classificado. Seria uma injustiça chamá-lo de qualquer coisa não-original. "Treino de sonho" talvez caísse bem. Ou não. Melhor não rotular, afinal, os momentos realmente memoráveis da vida não precisam de nome.

    Cruzei com algumas poucas pessoas no começo do treino. Depois corri sozinho. Sensação maravilhosa.

    Nunca me senti tão bem correndo. O calor já não era grande, para dizer a verdade a temperatura estava bem confortável. Ou eram meus sentidos me enganando. Não sei. O que importa é que eu sentia a temperatura perfeita.

    Aquela grama sob os pés pareciam massagear meus pés, e a vontade de acelerar era tanta que, aí sim, tive que maneirar um pouco para não por tudo a perder. "Domingo tem longão", me repetia. Vi alguns pássaros. Passava ao lado do zoólogico. Mas só prestava atenção na minha corrida, estava focado. Procurei apurar a técnica, reduzir as passadas, fiz de tudo naqueles minutos que pareceram segundos porque passaram rápido.

    O circuito permitia subidas. Em alguns momentos não resisti e encarei algumas. Sentia o ar inflar meus pulmões e os batimentos se acelerarem. Sentia a própria vida em toda a sua plenitude.



    Ontem não sei quanto corri nem a que velocidade. Só sei que foi bom demais...

    (Momento realidade:

    Ao final, comecei a ficar com medo de não ter como sair do parque, mas o treino estava tão bom que eu fui ficando. Imaginei que eles fariam uma última varredura antes de fechar. Não foi bem assim. Quando terminei o treino e cheguei no portão, a Guarda Municipal tinha acabado de fechar e não me permitiu sair. Conclusão: tive que correr mais 20 minutos para sair do outro lado do parque e passar, já no escuro, em um local perigoso onde moças de vida fácil (ou difícil, depende do ponto de vista) já começavam sua jornada. Voltei a realidade de uma forma rápida. Mas continuei correndo. O treino que era para ser de 40 minutos virou 1h05min.)

    Corrida da Ponte: novas informações

    E finalmente foi definido que a abertura das inscrições para a Corrida da Ponte será dia 21/2, às 17:00h, como informado no blog pulso. Está confirmada a informação postada em primeira mão aqui de que haverá tempo mínimo classificatório para essa prova, mas este sofreu uma alteração. A exigência será:
    1) ter completado uma meia-maratona nos últimos dois anos em menos de 2h45min (diferente da primeira informação de que seria 2h30min)
    ou
    2) ter completado uma maratona nos últimos dois anos em menos de 5h30mim
    As inscrições devem começar em R$120. Segundo informações da organização, os pipocas serão impedidos de entrar na ponte, o que eu acho uma boa medida. A distância será entre 21k e 21,9k, ainda a ser confirmada. A largada será às 8:00h.

    segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

    Guilherme e os 21k

    Guilherme e eu
    Neste domingo fizemos mais uma vez nosso treino coletivo. Mas esse ficará marcado como o dia que Guilherme chegou aos 21k, ainda que em treino! Esse post será uma homenagem a ele.

    Conheço Guilherme há 18 anos, desde que ficamos na mesma turma do ciclo profissional do curso de Engenharia de Produção da UFRJ. Logo se tornou dos amigos mais próximos, pois tínhamos um grupo de quatro (além de nós, Andrea e Hugo) que sempre fazíamos os trabalhos da faculdade juntos. Nos divertíamos muito naquele tempo (e ainda continuamos nos divertindo!). Como cada um morava em um lugar mais distante (Niteroi, Jacarepaguá, Ipanema e eu na Tijuca), acabávamos por muitas vezes estudar lá em casa. Ótimos tempos aqueles.

    Fizemos o projeto final da faculdade, pelos idos de 1996, juntos, pois fizemos um sorteio entre os quatro (!) e acabou caindo eu com ele. Guilherme é muito sério e comprometido e, com ele, tarefa dada é tarefa concluída he he. Foram tempos duros cujo ápice talvez tenha sido uma madrugada cansativa na casa dos avós dele em que ele, incansável, foi quem garantiu a qualidade do trabalho. Ao final, sobrevivemos e nosso projeto ficou excelente. Não espanta que ele hoje seja um grande sucesso profissional!

    Corte no tempo. Estamos em 2010. Dos quatro que faziam parte do grupo da faculdade, restam três trabalhando no RJ (Hugo foi para SP) e, para nossa sorte, a uma distância de 200m. Resolvemos almoçar de tempos em tempos juntos. O tema corrida surge. Andrea quer começar, mas ainda não conseguiu (mas um dia ela ainda será fisgada e escreverei sobre isso aqui). Guilherme gosta de correr, mas está parado há um tempo. Coloco pilha. Vamos treinar para a Meia do RJ de 2011! Ele topa. Para ele, missão dada é missão cumprida.

    Guilherme se esforça com afinco aos treinos. Entra para a equipe da By Fit. Participa de todos os nossos longões. Tem uma ótima genética. Ontem Guilherme completou os 21k em treino! Foi mais rápido do que esperava e, o melhor, sem contusões. Parabéns!! Está mais do que preparado para a Meia Maratona.

    Eu completei uma boa semana de treinos, mantendo os 15k e melhorando o tempo em 29". Resumo:

    2ª feira: spinning + musculação
    3ª feira: Terça 2' forte x 1' fraco - tempo total 40 minutos
    4ª feira: spinning + musculação
    5ª feira: Quinta ritmo: 5' aquec + 11' a 5'30"/k + 11' a 5'20"/k + 11' a 5'10"/km + 5' desaq
    6ª feira: spinning + musculação
    sábado: off
    domingo: longão - lagoa, asfalto (15k, 1h25'00")


    Essa semana vou aliviar um pouco, pois estou me sentindo um pouco cansado e ainda estou em um período de base. A vida pessoal também está bastante cansativa. Farei treinos um pouco mais leves. É disso que meu corpo está precisando no momento. Percebi na quinta-feira, pois não consegui fazer o treino tão bem quanto na semana anterior.

    quinta-feira, 3 de fevereiro de 2011

    Vomero 4 baratinha e Cinto de hidratação

    Momento Comercial do dia:
    Estou vendendo meu Nike Vomero 4 zerado, com tag da Nike, por R$250. Tamanho 8.5 americano e cor azul. Quem quiser coloque um dado de contato no comentário...
    Fim do momento comercial do dia

     A propósito, Há duas semanas relatei meu problema com o cinto de hidratação genérico. Esta semana finalmente consegui resolver, com ajuda da minha esposa, que gentilmente costurou um elástico em cada um dos 3 prendedores de garrafinha. Ficou muito bom. Assim, corri com 300 ml de gatorade e 2 paçocas, para consumir durante o treino. Depois ainda tomei uma água de coco, que o calor estava demais.

    A novidade do dia é que já estão sendo vendidos pacotes para a Corrida da Ponte, mas apenas com pacote turístico incluído (?). É um pouco estranho isso. Vamos aguardar o que vem pela frente. De qualquer jeito, nas letras miúdas do site da agência, confirma-se a exigência de tempo que eu havia descrito anteriormente. A inscrição é feita pelo site http://loja.portaldacorrida.com.br/inscricoes/eco-pacote-corrida-da-ponte-rio-niteroi.html