Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

Metas para 2011

Metas de corrida para 2011
- passar o ano sem nenhuma lesão importante
- completar a meia-maratona de julho sem andar
- completar a meia-maratona de julho em 1h45min
- fazer as 4 provas do Circuito das Estações Adidas
- fazer mais umas duas provas legais, que não sejam da Yescom

Feliz Ano-Novo a todos e obrigado mais uma vez pelo apoio!

terça-feira, 28 de dezembro de 2010

Encerramento do ano da Galera da Meia

Domingo fizemos nosso último treino coletivo de 2010 para a Meia Maratona de 2011. Foi Show!

Estiveram presentes eu, Guilherme, Borges e meu primo Dipson, que debutava no grupo. Outros dois colegas bastante ativos no grupo ainda estão se recuperando de contusões, o Franklin e o Dante. O Dipson é de Macaé, então vai ser difícil contiuar frequentando, mas está convidado! Eu corri 10k, Borges correu 12k e Guilherme correu 15k. Dipson está começando então alternou corrida com caminhada em 7,5k. Tudo isso foi corrida em torno da Lagoa Rodrigo de Freitas, um dos cartões postais do RJ.

Minha panturrilha já está 100%. Mas como os treinos tem sido leves, optei por fazer apenas 10k, e em pouco menos de 59'.Agora em janeiro volto a forçar mais o ritmo para ir melhorando para a Meia.

Com exceção do meu primo, fizemos uma corrida muito agradável, juntos até o 9k, quando eu voltei para completar meu treino. Conversamos um pouco, afinal o ritmo permitia e estávamos juntos. A corrida com amigos é muito boa! Resumindo a semana ficou assim:

2ª feira: off
3ª feira: spinning
4ª feira: corrida Maracanã (leve, 42')
5ª feira: off (Natal)
6ª feira: corrida Maracanã (moderada, 44')
sábado: off
domingo:corrida lagoa, asfalto (10k, 58' e pouco)

O único ponto negativo é que eu realmente sinto muito o sol, que estava bem forte. Por mim começava o treino às 7:00h, que inclusive é o horário da largada da meia, mas o pessoal é contra, fazer o quê... prefiro correr junto aos amigos às 8:00h.

Dia 20 de janeiro tem a Corrida de São Sebastião, em 10k. Espero bater meu PR na distância que é de 56'58". Vamos ver se o calor permite.

segunda-feira, 27 de dezembro de 2010

2010 se foi...

é, o ano não terminou ainda, mas já sinto como se tivesse...

2010 foi um ano excepcional em que, no âmbito das corridas...


conheci o meu corpo bem melhor e tive resposta para muitas dúvidas que tinha, entendendo melhor o que funciona bem na corrida para mim...
aprendi a correr com uma forma melhor, pisando primeiro com o meio do pé e não com o calcanhar...
fiz novas amizades e reforcei antigos laços...
aprendi muito sobre corrida em blogs do Brasil e do exterior, além de livros...
fizemos uma bela comunidade de corrida no blog correrias, onde também aprendi muito...
montei uma equipe de corrida com grandes amigos para nos prepararmos para a meia de julho de 2011...
comecei a fazer meu treino longo na companhia de amigos, o que muito me alegra, ainda que a corrida seja um esporte até certo ponto solitário...
incentivei amigos a correr, o que está dando seus frutos...
por mais um ano vi o Borges voar na minha frente...
Consegui perder metade dos 3kg que queria (mas pode ser que os tenha recuperado nas festas de fim de ano)...
corri minha primeira prova de 10k e fiz treinos de mais de 1 hora pela primeira vez...
fiz minha primeira prova em dupla...
participei da minha primeira competição em esteira...
participei da minha primeira competição no autódromo de Interlagos...
corri pela primeira vez em Niterói, São Paulo e Coroa Grande (PE)...
fiz o primeiro treino interestadual, entre PE e AL...
experimentei a (boa) sensação de correr pela primeira vez descalço...
completei duas corridas com tênis minimalista...
criei um blog de corrida e tive o prazer de ver muita gente legal comentar nos posts...
tive visitantes no blog de lugares tão distantes como Japão, Canadá, Suriname, Macau, Bélgica, Rússia, Inglaterra, Alemanha, Espanha, França, Estados Unidos e Portugal...
no Brasil, tive visitantes de 91 cidades...
acompanhei as sagas da "família" Baleias, nas maratonas do Brasil e do exterior...
conheci muitos blogs de corrida legais onde tive a oportunidade de interagir com muitas pessoas bacanas...
tive a alegria de conhecer vários amigos que só conhecia virtualmente, em Julho, na Maratona do RJ...
fui escolhido para ganhar um livro no blog correria, ao enviar uma homenagem a um amigo a quem muito prezo...
terminei o ano tão motivado com a corrida como comecei...


Só me dizer a todos os que passaram por aqui, especialmente aos que comentaram, o meu MUITO OBRIGADO e desejar a todos um Feliz Natal, ainda que tardio!

segunda-feira, 20 de dezembro de 2010

"Longão" de domingo e treinos da semana

Essa semana dei uma maneirada nos treinos, devido à uma contusão na panturrilha, bem como a uma inflamação na garganta que durou até terça-feira. A boa notícia é que já estou bem melhor, e creio que com mais uma semana leve posso voltar progressivamente aos treinos mais fortes. Que bom que tenho uma agenda bem folgada para me preparar para a Meia.

Creio que poderia estar ainda melhor se tivesse como fazer um tratamento melhor em casa (gelo, elevação e alongamento), mas com uma criança de 3 anos querendo brincar e um recém-nascido exigindo atenção, o final de semana não tem muito sossego. Mas eu adoro tudo isso! O mais velho está impossível, super levado, mas, ao mesmo tempo, é um amigão meu e uma alegria para os pais. Eu me comunico com ele com o olhar! Que bom que eu consegui, nessa fase da vida, ter um trabalho que me permite uma boa qualidade de vida e um contato diário com a família. Em vários outros momentos isso não seria possível, pois eu chegaria em casa na hora das crianças dormirem. Semana passada o inscrevi para participar da São Silvestrinha, uma corrida infantil. Ele adora brincar de corrida, acho que vai gostar bastante.

Quanto ao grupo de amigos se preparando para a Meia Maratona, está um pouco desfalcado. Dos membros mais ativos, temos lesionados no momento o Dante, o Franklin, o Bruno e eu (acho que meu caso é o mais tranquilo). Continuam bem ativos o Borges, o Leandro e o Guilherme. Correndo por fora segue meu xará Sergio, que pensa em se integrar ao grupo brevemente, e o Michel, que está focando na natação, mas também tem vontade de entrar para o grupo.

Em termos dos treinos da semana, fiz apenas um lento no meio de semana e um de 10k ontem. Nesse último senti a panturrilha um pouco apenas nos 3 primeiros quilômetros, depois não senti mais. Procurei variar um pouco a pisada, pois a aterrisagem com o meio do pé força mais a panturrilha, e funcionou. Segui a dica do meu amigo Pete, do ótimo runblogger.com, que também procura alternar quando sente algum desconforto. Depois volto a minha forma antiga.

Treinos da semana

2ª feira: off (garganta)
3ª feira: off (garganta)
4ª feira: spinning
5ª feira: corrida Afonso Pena (leve, 42')
6ª feira: spinning
sábado: off
domingo:corrida no aterro, asfalto (10k, comecei em ritmo leve, total 1h01')

Abraço a todos e se eu não postar até lá, um FELIZ NATAL para vocês e suas famílias!

segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

Acreditar ou não acreditar

Aproveitando esse momento de pausa (espero que curta) de treinos, resolvi colocar aqui alguns links para estudos interessantes sobre corrida, com alguns resultados inesperados (infelizmente a maioria está em inglês, mas penso que com o Google tradutor deve dar para entender para quem não é familiar com a língua).

1. Alongamento: será que é realmente necessário? esse artigo diz que não ajuda em nada. http://well.blogs.nytimes.com/2009/11/25/phys-ed-how-necessary-is-stretching/

2. Esfriar depois da corrida: de novo, será que é realmente necessário? outro artigo que questiona: http://www.nytimes.com/2009/10/15/health/nutrition/15best.html?_r=1

3. Uso de tênis: http://www.dailymail.co.uk/home/moslive/article-1170253/The-painful-truth-trainers-Are-expensive-running-shoes-waste-money.html esse tema já abordei algumas vezes aqui no blog

4. Alongamento antes da corrida: artigo que questiona: http://well.blogs.nytimes.com/2010/09/01/phys-ed-does-stretching-before-running-prevent-injuries/

5. Correr no calor emagrece mais? essa acho que quase todo mundo já sabe, mas ainda vemos gente correndo de manga comprida no calor, então aqui tem uma boa explicação do porque isso não é recomendado (esse está em português): http://www.movimente-se.com/2010/07/08/correr-de-moletom-pra-emagrecer-mais-rapido-sera/

6. Antes de uma maratona, é bom beber o máximo de líquidos. Será? o estudo seguinte mostra que beber líquido demais pode ser tão perigoso quanto beber pouco líquido: http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-242-302--8785-0,00.html

Cada um decide no que acreditar, mas é interessante conhecer esses estudos para se orientar.

domingo, 12 de dezembro de 2010

Domingo sem treino

Pois é, a garganta não melhorou, piorou até e, para completar, senti a panturrilha após o treino de sexta. Conclusão: domingo sem longão. Como está sendo difícil...

Tomei remédio para a garganta, e estou me sentindo melhor agora. Acho que não vai mais atrapalhar. Só não sei a panturrilha. Depois de todas as dificuldades para fazer a transição da pisada primeiro com o calcanhar para uma pisada mais "natural" pisando primeiro com o meio do pé, faltava sentir a panturrilha. Ela já vinha dando sinais, com uma dor que vinha lentamente aumentando, mas depois de sexta (quando fiz o treino intervalado mais forte até hoje) achei que realmente tenho que dar uma parada, senão pode piorar muito. Ontem dei um trote de brincadeira com meu filho e vi que ela está lá. Estou fazendo tratamento conservador, com gelo e elevação (sem antiinflamatório por enquanto).

Acho que sei a origem dessa dor e onde errei. Ao fazer a transição que fiz da pisada, um dos locais onde mais se força é a panturrilha. Assim, era altamente recomendável fazer um reforço muscular dessa região. Só que eu abandonei a musculação por dificuldade de horário, já que estava com apenas uma manhã livre por semana, e o reforço muscular exige pelo menos dois dias. Tenho que voltar à ela assim que puder.

O caminho da transição para mim é sem volta. Sinto minha perna muito mais forte, meus músculos mais desenvolvidos, zero de desconforto no joelho ou qualquer outra articulação, enfim, sinto que está sendo bom. Mas, como toda transição, tem seus percalços. No início tive uma dor bem comum no alto do pé, mas que não precisei parar os treinos... acho que a diferença é que naquela época estava fazendo a musculação.

Mas uma coisa que já me acostumei é aos amigos se espantarem ao olharem para meus pés ao fim das corridas. Como disse um deles: "- não sei em que posição você chegou, mas te garanto que foi o primeiro colocado com Conga". Os mais antigos devem se lembrar desse tênis. Ri muito.

Acho que pelo menos o spinning consigo continuar, mas vamos quando consigo voltar à corrida. Minha expectativa é que seja coisa para 1 ou 2 semanas.

Resumo da semana:

2ª feira: spinning
3ª feira: treino no asfalto (Maracanã) - 6' aquec + 6 séries (3'45" com esforço forte + 1'15" com trote) + 5' desaquec
4ª feira: off
5ª feira: spinning
6ª feira: treino no asfalto (Maracanã) - 6' aquec + 11 séries (2' com esforço muito forte + 1' trote) + 5' desaquec
sábado: off
domingo: off

É isso gente, faz parte. Cada vez me conhecendo mais. A corrida, assim como a vida, é uma prova de resistência e perseverança.

sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

Corrida por frequência cardíaca e esforço

Até então eu vinha fazendo meus treinos durante a semana na esteira, o que permite controlar a velocidade e o tempo de cada esforço. Era basicamente um treino de ritmo, fazendo 6 séries longas de 3'45" em uma velocidade maior (5'/km), com 1'15" a uma velocidade baixa, além de aquecimento e desaquecimento. Esses treinos eram completados por um treino longo no domingo.

Esta semana, entrentanto, iniciei uma nova fase, passando a fazer os treinos semanais também na rua. A ideia é fazer um de ritmo, parecido com o da esteira, e um mais forte, com intervalos mais intensos e curtos. Hoje foi o dia desse treino. Fiz 11 séries de 2 minutos fortes, alternando com 1 fraco. Foi sensacional! Como não tenho GPS, corri apenas pela sensação de esforço e frequência cardíaca medida pelo frequencímetro, sem saber a velocidade que estava alcançando. Consegui atingir uma frequência cardíaca bem forte, e o treino foi mais intenso do que vinha sendo na esteira, o que era minha intenção. Sempre achei que fazer um treino intervalado desses na rua era chato, mas, pelo contrário, foi muito bom!

A lamentar apenas o fato de não estar sendo possível dar a volta no Maracanã, onde fui correr, pois está em obras para a Copa do Mundo. Assim, estamos tendo que dar uma volta maior, passando em um local com piso bem irregular. Ainda bem que é uma parte pequena. Eu só espero que as obras ali não fechem a ciclovia de vez (alô autoridades!).

Estou sentindo bastante a garganta, desde ontem. Espero que melhore a tempo do longão de domingo, quando pretendo, pela primeira vez, ultrapassar os 12k.

segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Relato de prova: Corrida das Estações 10k

Hoje, quero dizer, ontem, já que esse post vai ao ar apenas amanhã, segunda-feira, corri a Corrida das Estações Adidas, Etapa Verão, fazendo minha estréia de prova na distância de 10k.

Foi ótimo! Tinha uma meta de fazer em 57' e fiz em 56'58", com pace de 5'41", uma baita evolução. Passei os 5k em 29'45". Acho que a previsão estava bem realista. Não amenizei os treinos com objetivo de melhorar a performance dessa prova, já que considero ela apenas uma etapa da preparação para a meia, que é o grande objetivo no momento. Fiquei bastante feliz com o pace, principalmente para o calor que estava.

Corri com três amigos que se preparam para a Meia comigo. O Borges voou na frente, já que ele estava com meta de 46'. O Guilherme eu só vi ao final, pois chegou atrasado, mas fez ótimo tempo. Ele está muito feliz, até porque perdeu recentemente mais de 15 quilos. Corri junto ao Franklin, que não conseguiu se inscrever a tempo e correu de pipoca (como não foi proposital acho que está justificado, né?). Embora ele seja mais rápido correu comigo até o 7 ou 8k, quando fez um sprint e chegou quase 2 minutos na minha frente. A turma está motivada com a preparação para a meia!

Fez muito calor. O sol não foi encoberto nem por um momento. Eu vi um corredor chamando o Raul e um colega que chegou depois disse que viu 3 corredores passando mal (desmaiando). Curiosamente, entretanto, dessa vez não senti tanto o calor quanto na semana passada, e me senti melhor durante e, principalmente, após o fim da prova. As diferenças foram que dormi bem melhor e comi um pouco mais pela manhã ao acordar (lembrei agora, comi também uma barra pequena de proteína após a chegada). Espero ter adotado uma boa estratégia.

Quanto à principal reclamação de quem corre essa prova, que é o gigantismo, não me atrapalhou. Como não acredito no benefício do alongamento antes da corrida (está cheio de artigos científicos mostrando que pode ser até prejudicial), aproveitei enquanto o locutor puxava o alongamento da galera e me dirigi ao local da largada. Isso fez com que tenha conseguido uma ótima posição, o que me permitiu correr sem ter que fazer muito zig-zag. Mas a largada por ritmo não funcionou, pelo que sei (novidade...).

Estreei, nessa prova, uma bermuda de compressão, que achei sensacional. Foi uma dica do Xampa. Sei que não se deve testar nada em dia de prova, mas como tinha ficado todo ralado do treino de sexta-feira, resolvi antecipar a estréia, e foi ótima idéia. O único problema é que só tenho uma bermuda, que pretendo deixar para o longão, e não tenho opção por hora para os treinos durante a semana :-( vou abusar da vaselina enquanto não compro outras bermudas.

Achei a prova muito bem organizada, exceção talvez a largada por ritmo. Pontualidade britânica, bons kits pré e pós prova, boa hidratação, enfim, nenhuma reclamação. Ah, sim, acho que as placas de quilômetros estavam erradas. Tenho certeza, por exemplo, que o último quilômetro teve mais do que isso. Meus amigos compartilharam a mesma opinião. Será que há alguma prova em que as placas fiquem no lugar certo?

sexta-feira, 3 de dezembro de 2010

Ansiedade pré-prova

Confesso que estou ansioso em relação à prova de domingo, ainda mais depois do que passei após a prova de domingo passado. O calor aqui no RJ está "de matar", com uma sensação térmica muito superior àquela marcada pelo cronômetro. A prova é às 8:00h. Vou procurar me hidratar bastante e me alimentar um pouco melhor. O que está me preocupando é que a agenda de sábado será cheia de eventos sociais. Mas vamos lá, prova é para se divertir! Estou indo com meta de 57' para os 10k mas como essa prova é muito cheia, não sei se vou conseguir encaixar a velocidade que pretendo.

Mudando de assunto, outro dia vi uma iniciativa legal, de mudar o nome da Meia-Maratona para Pikermi. O objetivo é acabar com a história que a prova é metade de alguma coisa, dando ideia de algo incompleto. Uma meia já é um esforço e tanto, e, para muitos, já é um fim em si só. Por que Pikermi? porque é a cidade que fica no meio do caminho entre Maratona e Atenas. Tem até um site, que, inclusive, vende camisas que suportam a ideia. Acho que, entre o público que não conhece corrida, a maioria deve achar que uma São Silvestre é mais longa que uma meia-maratona. Realmente o marketing desse nome é bem ruim. Apoio a iniciativa!

Ano que vem teremos um novo circuito de Pikermis :-) , da Asics, o Golden Four. Serão quatro provas, com largada às 7:00h (!!) e foco em performance. A do RJ está planejada para junho. É uma alternativa à prova que nosso grupo pretende fazer, em julho. Se bem que há pessoas no grupo que estão pensando em fazer a de Maio, que irá atravessar a Ponte Rio-Niterói. Vamos ter que decidir! Que bom que temos várias opções!

No início desta semana peguei uma virose que me tirou o treino de terça-feira, que seria de spinning (segunda seria off de qualquer jeito). Na quarta-feira, entrentanto, já estava melhor e consegui manter os treinos de corrida da semana.