Até então eu vinha fazendo meus treinos durante a semana na esteira, o que permite controlar a velocidade e o tempo de cada esforço. Era basicamente um treino de ritmo, fazendo 6 séries longas de 3'45" em uma velocidade maior (5'/km), com 1'15" a uma velocidade baixa, além de aquecimento e desaquecimento. Esses treinos eram completados por um treino longo no domingo.
Esta semana, entrentanto, iniciei uma nova fase, passando a fazer os treinos semanais também na rua. A ideia é fazer um de ritmo, parecido com o da esteira, e um mais forte, com intervalos mais intensos e curtos. Hoje foi o dia desse treino. Fiz 11 séries de 2 minutos fortes, alternando com 1 fraco. Foi sensacional! Como não tenho GPS, corri apenas pela sensação de esforço e frequência cardíaca medida pelo frequencímetro, sem saber a velocidade que estava alcançando. Consegui atingir uma frequência cardíaca bem forte, e o treino foi mais intenso do que vinha sendo na esteira, o que era minha intenção. Sempre achei que fazer um treino intervalado desses na rua era chato, mas, pelo contrário, foi muito bom!
A lamentar apenas o fato de não estar sendo possível dar a volta no Maracanã, onde fui correr, pois está em obras para a Copa do Mundo. Assim, estamos tendo que dar uma volta maior, passando em um local com piso bem irregular. Ainda bem que é uma parte pequena. Eu só espero que as obras ali não fechem a ciclovia de vez (alô autoridades!).
Estou sentindo bastante a garganta, desde ontem. Espero que melhore a tempo do longão de domingo, quando pretendo, pela primeira vez, ultrapassar os 12k.
Boa dia, estou começando no mundo da corrida agora, fiz uma cirurgia bariatrica a apenas 6 meses, a 2 meses comecei a correr com todos os cuidados médicos necessario tenho como méta pessoal participar de uma corrida de 10 kl até o fim deste ano quando completo 1 ano de cirurgia, ontem consegui a marca de 5 kilometros sem grande esforço, parece pouco mais pra quem perdeu 45 kilos é uma vitoria muito grande, estou me tornando um viaciado em corrida, mais vou devagar mantendo o controle dos batimentos no monitor em 160bp na média, vou começar a seguir seu blog também entre outros que estou seguindo, um abraço e sucesso em realizar sua meta um abraço.
ResponderExcluirRodrigo,
ResponderExcluirsua conquista não parece pouco, para mim parece grande demais. Perder 45 kg e entrar no mundo das corridas é uma mudança boa demais na sua vida. Vá devagar, para não se machucar. Procure correr com passadas bem curtas, para reduzir o impacto nas articulações. Você vai conseguir completar os 10k! Estou torcendo por você! não deixe de dar uma passada para dizer como está indo...
grande abraço,
Sergio