Estou na semana 9 das 13 de treino para a Maratona do RJ. Sinto-me fantasticamente bem para a corrida. O último longão foi de cerca de 28km, como planejado.
Como dito antes, tive percalços nesse período de treinos para essa prova (uma gripe forte e um episódio de cálculo renal). Agora, entretanto, as dores se foram, os treinos estão melhores que nunca, estou tendo até que me controlar para não exagerar, arriscar uma contusão e colocar tudo a perder.
Tudo indica que o fato de não estar sentindo dores tem a ver com quatro fatores.
A primeira é uma série de exercícios de força e alongamento para coluna e quadris que tenho feito duas vezes por dia e fortaleceu muito a região, incluindo o core. Tenho a nítida impressão que boa parte dos problemas era relacionado a uma grande fragilidade nessa região.
A segunda deve ter relação ao complexo de condroitina e glucosamina que tenho tomada há quase um ano, por orientação médica, desde que o joelho incomodou ano passado. Esses remédios são uma espécie de "lubrificação para as juntas" e acredito estarem relacionados à não estar sentindo nada nas articulações, principalmente joelho, desde então. Ressalto que tomo esse complexo com recomendação médica, ainda que, nos Estados Unidos, ele seja vendido em qualquer lugar até mesmo sem receita, sendo considerado mais um suplemento que medicamento.
O terceiro fator é a redução de peso. Desde que voltei de Fortaleza, há uns dois meses, perdi cerca de 5 kg, passando de 71kg para algo em torno de 66kg. Inicialmente fiz uma semana de spa alimentar, com um esquema de comida congelada de 1.000 cal por dia que me fez perder uns 2,5kg. O problema é que o mais comum é recuperar o peso depois de fazer uma dieta tão restritiva. Mais eu li muito sobre a dieta Paleo Low Carb e, embora não tenha feito exatamente isso, segui muitas diretrizes e consegui não só manter o que havia perdido quanto perder ainda mais peso. O quanto foi músculo e o quanto foi gordura eu não tenho ideia, mas sei que perdi bastante barriga e algumas calças, o que indica estar no caminho certo.
O quarto fator é o reforço muscular geral. Com o tempo entendi melhor quais os exercícios me causavam problemas e passei a evitar esses. Os que mantive tem sido importantes. Sinto que eles tem tido um grande efeito na recuperação pós-treino, que tem se mantido muito boa.
Com tudo isso os treinos ficaram muito melhores. Ainda não estou no mesmo patamar de velocidade que estava em 2013, quando bati meu recorde nos 10k e 21k, porque comecei em um nível muito baixo, mas estou satisfeito com a evolução. Comecei os longões com uma média de 6'40"/km (é, eu sei...) e agora estou correndo a 5'50"/km, o que ainda é bem lento mas já é bem melhor, e isso está melhorando rápido. O melhor de tudo, claro, é que corro sem dores.
Agora faltam duas semanas fortes de treino e depois o volume já começa a reduzir.
Vamo que vamo, que essa prova promete...
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