Evoluindo e refletindo

Ontem foi dia de mais um longão feliz, na Lagoa, na companhia dos amigos Borges e Guilherme. Estava bastante ansioso para esse treino, pois ele me daria um bom parâmetro, faltando dois meses para a prova alvo, se conseguiria ou não chegar ao meu tempo desejado, que é fazer a meia com um pace de 5'/km (dados do Garmin aqui). Desa vez, pela primeira vez, corri à frente dos amigos, que vinham se recuperando de duas semanas de poucos treinos, por motivos diversos incluindo conjuntivite e ressaca pós Corrida da Ponte. Acredito que tenhamos boa chance de estar com um pace bastante parecido no dia da prova, o que dará a chance de corrermos juntos! Será sensacional!

Pelo que tenho observado nos últimos treinos, ainda que os dois últimos longões tenham sido em ladeira a uma média de 5'40", achei que dessa vez dava para fazer a 5'20", e assim ajustei o gps. Correr com pacer (virtual partner) é bom demais! Meu único erro foi ter me empolgado um pouco demais no início para abrir do pacer (he he) e depois não aguentei segurar o ritmo. Mas tendo o pacer como coelho, consegui fechar o treino exatamente a 5'20". Quanto à distância, havia me programado para fazer no mínimo 18k, podendo aumentar dependendo do meu estado. Acabei fazendo 19k. Dessa vez, entrentanto, não terminei sobrando, mas no limite para um treino. Em uma corrida para valer daria para ganhar alguns segundos, mas creio que não mais que isso.

E aí vem a questão, conseguirei, em 2 meses reduzir 20 segundos e aumentar 2 quilômetros na corrida? Hoje, eu diria que é muito difícil. Digo isso considerando que nos últimos dois meses, ainda que com ótimos treinos, consegui tirar "apenas" 11 segundos e ganhar 2 quilômetros. Assim, mantendo essa evolução, um pace mais realista para a prova seria algo em torno de 5'09"/km e uma prova em torno de 1h49'. Tem a adrenalina a mais do dia da prova, mas tem também a altimetria, então estou considerando que uma coisa vai anular a outra.

(trocando uma ideia com meu amigo Xampa, ele acha que dá, pois mais importante que o tempo no longão é o tempo no treino de ritmo. Realmente olhando agora no Running calculator (http://www.runworks.com/calculator.html) o meu tempo do treino de ritmo (8.18k em 40 minutos) já dá um tempo previsto de meia maratona de 1h49'40" e aí já fica bem razoável reduzir esses 4 minutos em 2 meses.Vamos ver!)

Sinceramente isso é o de menos :-) estou tão feliz com a evolução e com os treinos, que a meta de tempo nesse contexto é algo realmente secundário. Calculo porque me motiva nos treinos e me dá uma referência, mas está longe de ser uma obsessão.

Treinos da Semana (excluindo aquec + desaq):
2ª feira: spinning + musculação
3ª feira: Interval ladeira 9x(450m 4'28 + 450m 6'07)
4ª feira: spinning + musculação
5ª feira: Ritmo 40' a 4'53" --> sem querer repeti o pace da semana passada - preciso melhorar
6ª feira: Treino em esteira 35' de fartlek
Sábado: off
Domingo:Longão na Lagoa 19k (1h41'30")