Valeu demais

Escrevo este post com a panturrilha ainda um pouco dolorida por causa do sprint final da Family Run, evento da Maratona do RJ.

Foi sensacional! Um grande evento, com boa organização e muita gente legal. Até São Pedro resolveu dar uma trégua e não choveu durante a prova.

Foi muito legal ter conhecido e encontrado tantos amigos virtuais que se tornaram reais. Alguns que me lembro foram a Teci (de Macapá !!), o Iberê (São Paulo), o Ruy (Vitória), o Felipe (Niterói) e certamente devo ter me esquecido um monte de gente.

O Iberê é muito gente boa, mas é realmente neurótico no bom sentido. Ele bateu seu PR e mesmo assim ficou chateado porque chegou 20 segundos acima do que esperava. Muito figura!!

Infelizmente não consegui encontrar o Jorge Maratonista, o Xampa e a Katryny, mas fica para a próxima.

Quanto ao Sérgio Xavier (foto), diretor da Placar e da revista Runners, tive o prazer de conhecer melhor. No sábado o encontrei por ocasião da tarde de autógrafos do seu livro "Operação Portuga" que eu já tinha lido (e gostado). O cara é muito gente boa, além de ter passado por um momento engraçado. Para quem não sabe a estrutura da prova era imensa, e, após a prova eu não conseguia encontrar a tenda da revista Runners, onde queria encontrar alguns amigos que conhecia pelo blog da revista. Aí encontrei o Sergio e pensei "finalmente estou salvo". Qual não foi minha surpresa ao perceber que ele tampouco sabia onde ela ficava. Conclusão: ficamos, sem exagero, uns 15 minutos perambulando até encontrar. Mas compensou, pois encontrei várias pessoas bacanas!

Quanto à prova em si, para mim foi dentro do que eu esperava. Após um primeiro semestre com tantas contusões, fiz o possível, e fechei com tempo parecido com o do ano passado, de 33 minutos e uns quebrados  (atrasei para ativar o cronômetro então não sei o tempo exato UPDATE: 33'36", 6" a mais que no ano passado). Fiz um baita split negativo, mas a base de muito esforço. A primeira metade foi feita em 18 minutos e a segunda em uns 15 e meio.

O que senti foi que faltou capacidade aeróbica na primeira metade, pois para ficar em um ritmo no limiar anaeróbico o pace ficou bem ruim. Já a capacidade muscular está boa, a prova é que estou muito bem, apenas com uma dor muito leve na panturrilha, após o sprint no final da prova. Pontos para o trabalho de esforço muscular que venho fazendo.

Depois da prova fiquei para assistir uma parte da chegada da meia e da maratona. De conhecido, só vi meu amigo (ainda virtual) Jorge, que calculo tenha feito a maratona em umas 3 h 8 min bruto. O cara é fera. Dei uma força para ele na chegada, um "Vai Jorge", mas não sei se ele ouviu. Tentei encontrá-lo após a chegada mas não o vi.

Avaliação da prova
Distância: 6 km
Altimetria: circuito plano
Tempo: 33'36"
Hidratação: a cada km, com água gelada, sem atropelos. Isotônico ao final Excelente.
Curiosidade: conheci vários amigos virtuais que se tornaram reais.

Recuperação

Já estou praticamente recuperado da contusão. Não estou sentindo mais nada nas atividades normais do dia-a-dia, mas não fiz ainda nenhuma corrida para ter certeza de que já estou 100%. Consegui fazer minha rotina de musculação na semana passada, mas sem fazer extensão da perna, que é o único movimento que me incomodava. No sábado pela manhã fiz uma aula de spinning, para manter pelo menos a capacidade aeróbica, mas optei por fazer apenas 30 minutos, já que fazia muito tempo que não encarava essa atividade. Acho que hoje a noite vou trotar por 12 minutos para ter certeza que já estou bem e depois encarar a musculação. Estou realmente dando ênfase nessa parte, por entender que ela será importante nessa fase de adaptação a um outro método de corrida.

Contagem regressiva

Faltam apenas 9 dias para a Maratona do RJ, na qual vou correr a Family Run, que é um trecho de 6 km. Ainda não me recuperei 100% da contusão. Essa semana malhei duas vezes e corri um dia. O problema foi que senti dor na corrida e achei melhor parar, após 12 minutos. Isso foi na terça. Hoje foi a primeira vez que não senti dor pela manhã, no trajeto até o trabalho, o que é bom indício.

Minha primeira dúvida é se vou me recuperar totalmente a tempo. A impressão que eu tenho é que sim, mas apenas lá para quarta-feira da semana que vem, ou seja, no total será uma parada de 2 semanas e meia e uma volta a 4 dias da prova. Certamente estarei mal preparado no dia.

Outra dúvida é em relação ao que usar no dia. Se uso o tênis que mostrei ali em baixo, minha passada fica bastante curta e a parte que toca o solo primeiro é a frente do pé, como na corrida descalça. Isso traz riscos maior de contusão enquanto não estou 100% adaptado. Se uso meu Asics com amortecimento apenas no calcanhar consigo pisar com o pé inteiro no chão ao mesmo tempo, mas não com a frente primeiro, pois o calcanhar é muito alto. Neste caso tenho que me lembrar de encurtar um pouco a passada. Quanto ao meu tênis com muito amortecimento, já descartei, pois realmente associei ele à Fascite. Vou deixar para decidir isso na semana que vem...

Essa prova será um momento único para encontrar diversos amigos virtuais. Espero fazer uma logística que permita encontrar o maior número possível.

Preconceito ou rejuvenescimento da marca?

A Nike lançou a versão 600K de 2010, que será nos dias 21 a 23 de outubro. A corrida, "aberta" para amadores é entre SP e o RJ, passando pela Rio-Santos. As aspas no aberta é porque os participantes são escolhidos por assessorias esportivas das maiores cidades do país. Também é possível participar se inscrevendo no site do Nike Plus e depois encarando seletivas. A brincadeira é para quem faz 10k na faixa de 45 minutos ou abaixo. Eu sinceramente acho essa prova sensacional. Ano passado eu assisti a chegada na Praia de Ipanema.

A polêmica este ano está que a empresa está exigindo que cada equipe tenha, pelo menos, 6 atletas sub-25 anos. A Nike não explicou o motivo, mas a maioria acredita que seja para rejuvenescer a marca e reforçar a imagem em um público que ainda está em formação, ao menos em termos de corrida de fundo.

Eu confesso que não gostei muito da medida. A corrida não é o esporte mais democrático que existe? Essa exigência fará com que pessoas com tempo piores que outras se classifiquem. Embora ache legal incentivar os mais jovens, me pergunto se não há outras maneiras melhores de fazer isso... daqui a pouco vão proibir gente que não se enquadra nos padrões de beleza de correr, pois atrapalha a imagem dos patrocinadores.

Update da contusão: após 7 dias absolutamente parado, ontem reiniciei meu trabalho de musculação para as pernas e core. Senti um incômodo apenas na extensão da perna. A tendinite está bem melhor, ainda que não 100%. Semana que vem tem os 6 km dentro da Maratona do RJ. Vou estar mal-preparado, mas, como a distância é curta, o negócio será fazer sem maiores preocupações com tempo.

Por que a musculação?

Algumas pessoas que correm me perguntam o porquê de tanta musculação. Uns dizem que correm há muito tempo e nunca precisaram fazer. Pois é. Sei que os quenianos também não fazem ou fazem muito pouco. Por que eu preciso fazer, então?

A resposta talvez esteja na genética. Como falei no primeiro post, já tive muitas contusões, o suficiente para saber que necessito reforçar a musculatura. Além disso, recentemente li uma reportagem na Veja que dizia que, em uma avaliação Isocinética foi constatado que grande parte dos corredores não possuía musculatura forte o suficiente para suportar o esforço da corrida. Além disso, ao iniciar o trabalho de fortalecimento com peso, observei que tenho uma força muito menor no tornozelo direito que no esquerdo. Como grande parte das minhas contusões foram na perna direita (tendinite no tornozelo, fascite plantar), liguei um fato a outro e cheguei a conclusão que a musculação provavelmente me fará muito bem.

Então para mim será assim. Um 2010 com foco no reforço muscular, para terminar o ano bem...

PS Achei um bom artigo sobre a necessidade de musculação aqui