Tá chegando a hora!

Nunca uma corrida foi tão esperada! Pelo que tenho visto de comentários em diversos blogs, vai ter muita gente do Brasil todo nessa Maratona do RJ (UPDATE: foi divulgado o número: 55% dos inscritos são de fora do RJ). Tem os que vão estrear na maratona, na meia e os que estão se recuperando para correr os 6 km. De qualquer jeito, o importante vai ser estar lá. Tenho muita sorte de morar em uma cidade como o RJ.

Um ponto importante é que os organizadores tem feito uma ótima campanha de divulgação desse evento. Além de terem aumentado a premiação, hoje a maior do país. Só para dar uma idéia da seriedade da organização, o site oficial tem tradução para inglês, espanhol e francês. A São Silvestre, para comparar, traduz apenas para o inglês. São detalhes, mas que vão se somando.

Infelizmente não será possível encontrar com todos os amigos virtuais desse tempo que tenho frequentado os diversos sites e blogs sobre corrida. Um problema inicial que tenho é logístico. Como vou correr apenas os 6 km, o tempo de espera será muito grande para a chegada da Maratona, especialmente com um filho de 2 anos impaciente. Vou tentar, pelo menos aguardar a meia, na qual alguns colegas irão competir. Gostaria de esperar a chegada de pessoas como a Katryny, que luta muito para a sua 1ª maratona, mas não sei se vou conseguir.

Quanto à minha preparação, já estou começando a achar até engraçado. Primeiro foram os 4 meses de fascite, de janeiro a maio. Quando melhorei, treinei um mês e tive uma tendinite no pé. Agora, quando me recuperei novamente peguei uma baita gripe. Só vou conseguir fazer 1 ou 2 treinos bem leves até domingo. Como são só 6 km, devem ser suficientes. Como persistência é minha palavra de ordem, vou levando tudo com bom humor, sabendo que dias melhores virão.

Boa sorte a todos que vão participar!

Recuperação

Já estou praticamente recuperado da contusão. Não estou sentindo mais nada nas atividades normais do dia-a-dia, mas não fiz ainda nenhuma corrida para ter certeza de que já estou 100%. Consegui fazer minha rotina de musculação na semana passada, mas sem fazer extensão da perna, que é o único movimento que me incomodava. No sábado pela manhã fiz uma aula de spinning, para manter pelo menos a capacidade aeróbica, mas optei por fazer apenas 30 minutos, já que fazia muito tempo que não encarava essa atividade. Acho que hoje a noite vou trotar por 12 minutos para ter certeza que já estou bem e depois encarar a musculação. Estou realmente dando ênfase nessa parte, por entender que ela será importante nessa fase de adaptação a um outro método de corrida.

Contagem regressiva

Faltam apenas 9 dias para a Maratona do RJ, na qual vou correr a Family Run, que é um trecho de 6 km. Ainda não me recuperei 100% da contusão. Essa semana malhei duas vezes e corri um dia. O problema foi que senti dor na corrida e achei melhor parar, após 12 minutos. Isso foi na terça. Hoje foi a primeira vez que não senti dor pela manhã, no trajeto até o trabalho, o que é bom indício.

Minha primeira dúvida é se vou me recuperar totalmente a tempo. A impressão que eu tenho é que sim, mas apenas lá para quarta-feira da semana que vem, ou seja, no total será uma parada de 2 semanas e meia e uma volta a 4 dias da prova. Certamente estarei mal preparado no dia.

Outra dúvida é em relação ao que usar no dia. Se uso o tênis que mostrei ali em baixo, minha passada fica bastante curta e a parte que toca o solo primeiro é a frente do pé, como na corrida descalça. Isso traz riscos maior de contusão enquanto não estou 100% adaptado. Se uso meu Asics com amortecimento apenas no calcanhar consigo pisar com o pé inteiro no chão ao mesmo tempo, mas não com a frente primeiro, pois o calcanhar é muito alto. Neste caso tenho que me lembrar de encurtar um pouco a passada. Quanto ao meu tênis com muito amortecimento, já descartei, pois realmente associei ele à Fascite. Vou deixar para decidir isso na semana que vem...

Essa prova será um momento único para encontrar diversos amigos virtuais. Espero fazer uma logística que permita encontrar o maior número possível.

Preconceito ou rejuvenescimento da marca?

A Nike lançou a versão 600K de 2010, que será nos dias 21 a 23 de outubro. A corrida, "aberta" para amadores é entre SP e o RJ, passando pela Rio-Santos. As aspas no aberta é porque os participantes são escolhidos por assessorias esportivas das maiores cidades do país. Também é possível participar se inscrevendo no site do Nike Plus e depois encarando seletivas. A brincadeira é para quem faz 10k na faixa de 45 minutos ou abaixo. Eu sinceramente acho essa prova sensacional. Ano passado eu assisti a chegada na Praia de Ipanema.

A polêmica este ano está que a empresa está exigindo que cada equipe tenha, pelo menos, 6 atletas sub-25 anos. A Nike não explicou o motivo, mas a maioria acredita que seja para rejuvenescer a marca e reforçar a imagem em um público que ainda está em formação, ao menos em termos de corrida de fundo.

Eu confesso que não gostei muito da medida. A corrida não é o esporte mais democrático que existe? Essa exigência fará com que pessoas com tempo piores que outras se classifiquem. Embora ache legal incentivar os mais jovens, me pergunto se não há outras maneiras melhores de fazer isso... daqui a pouco vão proibir gente que não se enquadra nos padrões de beleza de correr, pois atrapalha a imagem dos patrocinadores.

Update da contusão: após 7 dias absolutamente parado, ontem reiniciei meu trabalho de musculação para as pernas e core. Senti um incômodo apenas na extensão da perna. A tendinite está bem melhor, ainda que não 100%. Semana que vem tem os 6 km dentro da Maratona do RJ. Vou estar mal-preparado, mas, como a distância é curta, o negócio será fazer sem maiores preocupações com tempo.

Idade e corrida

Recentemente no blog do Correria, houve um post a respeito da idade dos corredores. Tive fazendo uma estatística à respeito do resultado da última São Silvestre. Observem a média de idade por faixa etária (tá, na verdade não é a média, mas a moda, que no caso é o tempo do indivíduo que ficou exatamente na colocação média da faixa etária, mas isso é para quem gosta de estatística):


18 - 19 anos: 1:35:35
20 - 24 anos: 1:32:51
25 - 29 anos: 1:34:40
30 - 34 anos: 1:31:38
35 - 39 anos: 1:31:33
40 - 44 anos: 1:31:35
45 - 49 anos: 1:31:52
50 - 54 anos: 1:33:31
55 - 59 anos: 1:33:57
60 - 64 anos: 1:38:34
65 - 69 anos: 1:40:25

Não é interessante? Algumas conclusões que cheguei:
1. a melhor média está na faixa de 35 a 39 anos (a minha he he)
2. as faixas de 30 a 44 anos não tem diferença significativa de tempo
3. a diferença de tempo entre as faixas 50 - 54 anos e 20 - 24 anos é coisa de meio minuto. Muito menor do que eu achava.
4. a turma de 65 - 69 anos chega só 5 minutos depois da turma de 18-19 anos

Não conheço outro esporte tão intenso no qual a idade tenha peso menor que esse! Isso para mim é importante porque tenho planos de longo prazo em relação à corrida. Quero envelhecer correndo!

Update da contusão: está melhorando, mas ainda não consegui voltar aos treinos. A dor é muito estranha, apenas quando firmo o calcanhar no chão, e é do lado esquerdo, parte superior do pé, nem o médico conseguiu identificar bem o tendão. Quando faço o movimento de corrida, especialmente pisando mais com a frente do pé, não sinto dor praticamente nenhuma. Isso me leva cada vez mais a acreditar que o problema não foi causado pela corrida. Hoje pretendo voltar à musculação, e semana que vem espero poder voltar as corridas.

Teimosia dá nisso

Domingo fiz o meu longão, no Jardim Botânico. Era para ter sido um treino excelente, o dia maravilhoso, dormi relativamente cedo no sábado, enfim...

O treino até foi bom. O problema foi depois. Explico.

Depois de ter lido o livro do post abaixo, resolvi mudar minha corrida. Resolvi correr com um tênis sem amortecimento algum, e reduzi muito o tamanho da passada, aumentando sua velocidade. O problema é que, ao fazer isso, forcei muito estruturas do meu corpo que não estão acostumadas. Senti mais os músculos da panturrilha e do tornozelo, mas isso era algo esperado e que a musculação ajudou a suportar. O problema foi que adquiri uma tendinite forte no pé esquerdo da qual ainda não me recuperei.

Eu ainda tenho dúvida se ela ocorreu pela corrida ou pelo gelo após. O fato é que quando cheguei em casa não estava sentindo nada. Mas mergulhei minhas pernas no gelo para previnir qualquer contusão e tive a impressão que a contusão ocorreu logo que tirei os pés do balde com gelo, quando firmei o pé no chão para andar com os músculos ainda duros do frio. Até porquê o local da contusão não é forçado na corrida, mas quando fico em pé apoiado no calcanhar. Mas vou ficar sem saber.

O livro fala que para passar a correr descalço, por exemplo, deve-se primeiro aprender. Começa-se andando, depois correndo pouco, só depois de muito tempo se volta a correr algo próximo do que estava acostumado. Pois é. Eu, querendo fazer o que estava previsto na planilha, corri os mesmos 55 minutos que estavam planejados. Só que com uma passada muito menor. Basta dizer que meu ipod registrou uma distância 38% maior que a real, resultado da passada 38% menor.A mecânica da passada foi completamente alterada.

A boa notícia é que desde que passei a pisar com a frente do pé e parei de usar um tênis super-hiper amortecido, minha fascite foi embora. Só para constar, no livro citado esse problema é relatado como o mais grave que pode afetar um corredor.

Mesmo com a tendinite, fiquei com a impressão de estar indo no caminho certo, de reduzir o amortecimento e as passadas, e pisar mais com a frente do pé. O problema é que fui com muita sede ao pote, o que dificulta uma análise melhor. Se eu quiser realmente ir nessa linha, preciso ir devagar. Bem devagar... mas espero que não precise ficar muito tempo parado.

Resumo dos treinos da Semana
Indice de adesão ao planejado: 100%
Alteração nos planos: as mesmas da semana passada. troquei os treinos de terça pelos de quinta, por questões de logística. Aumentei uma série no intervalado, para completar 40 minutos. Continuarei fazendo isso no futuro.
Treinos (Domingo à domingo): 3 de musculação e 4 de corrida
Sensação: Ruim. A fascite aparentemente se foi. Tendinite no pé esquerdo. Afastado temporariamente dos treinos de corrida. Possível continuar com musculação, desde que não force a contusão.