e agora, José? planejamento do 2º semestre

Estou firme em meu plano de estrear na maratona em julho de 2013. Antes, no entanto, tenho uma conta para acertar com a meia-maratona, o que pretendo fazer no Circuito Athenas, em outubro. O fato é que na época em que estava na minha melhor forma, no 1º semestre do ano passado, cheguei a fazer treino de 19k em 5'20"/k, mas depois me lesionei e nunca consegui completar uma meia próxima a esse pace. Isso daria um tempo projetado de 1h52'. Essa passa a ser minha meta. Para isso, preciso continuar perdendo gordura, pois estou ainda 3,6kg mais pesado do que naquela época. Como referência, meu melhor tempo em meia é hoje de 1h58'. Minha 2ª meta do ano é completar os 10k abaixo de 50' (Desafio da Contra-Relógio), o que pretendo fazer na Corrida Pan-Americana, em Novembro.

Peguei uma planilha de treinos para meia que pretendo adaptar à forma como estiver me sentindo, a fim de não me lesionar. Como o programa é de 13 semanas e tinha 15 até a prova, tirei duas semanas de folga de corrida após a meia da caixa. No entanto, não estou parado. Aproveito o tempo para fazer fortalecimento muscular, além de bicicleta ergométrica, caminhada em ladeira na esteira e transport. A ideia dessa pausa é descansar os músculos do esforço repetitivo da corrida. Infelizmente, domingo não resisti e fiz o treino de Juiz de Fora, mas foi leve he he.

É isso. Gosto de me desafiar tendo uma meta específica. Isso me motiva a acordar cedo para treinar. Semana que vem, então, estou voltando aos treinos específicos, em período de base.