Carnaval foi com a família em um hotel perto de Friburgo. Tudo bom demais!
Consegui manter os treinos de corrida como mandava a planilha, mas não a musculação, porque eram poucos equipamentos e (principalmente he he) por causa da preguiça.
Fiz 3 treinos. Primeiro inventei um longão pela região. Foi legal, ainda que não tenha selecionado bem o trajeto e chegado em algumas estradinhas sem saída das quais tive que voltar. Chegou perto de 2 horas, incluídas aí os aquecimentos/desaquecimentos e tiros do meio. Fiz também o treino de ritmo, que era composto por 15' de aquecimento, mais 24 séries de 200m forte e 20" fraco, além de 15' de desaquecimento, pelas estradas da região. Esse treino normalmente eu faço na esteira, pelo menor impacto e pela facilidade de controlar a velocidade, mas foi tranquilo fazer na rua. O treino de tiro foi duro como sempre.
Sinto dores na coluna e um incômodo no quadril no dia a dia. Estou aumentando minhas sessões de massagem/fisioterapia preventiva para 2 vezes por semana para ver se elas passam. Será uma pena ter que interromper os treinos, pois a evolução está boa demais.
O peso é que está difícil controlar. Tenho meta de chegar aos 66 kg na Asics, dentro de 2 meses, mas, por enquanto eu aumentei de 69kg para 70kg. Após o carnaval, entretanto, foquei mais e agora acho que vai.
Sérgio,
ResponderExcluirVocê está evoluindo de forma fantástica.
Só tenha cuidado com os tiros para não machucar.
Valeu!
Gilmar
Valeu, Gilmar!
Excluirdepois do seu comentário, hoje peguei um pouco mais leve no treino de tiros! ele é o que força mais a musculatura mesmo.
abs,
Sergio
imagino que deve ter muito lugar lindo onde correr nessa região! um dia ainda vou me aventurar pelos lados de lá:)
ResponderExcluiresses hotéis são bons pra pecar duplamente: preguiça e gula;)
parabéns pelos treinos!
bjs
Olá Elis,
ExcluirEra bonito mesmo. Valeu muito! a preguiça não deu para exercitar não, porque as crianças não pararam 1 segundo, mas tive controlar muito a gula para "só" ganhar 0,5kg he he
bjs
Sergio
Eu vejo um corredor, quando em pleno carnaval ele dá um jeito de treinar. Este foco, meu amigo, com certeza lhe trará bons frutos.
ResponderExcluirQuando as dores nas costas, são lombares? Caso positivo lhe pergunto como anda a prática de abdominais.
Abraço
André
É verdade amigo, foco é tudo!
ExcluirAs dores são lombares. Tenho uma protusão do disco em L5 que de vez em quando dá as caras. Mas já está melhorando... sempre faço os abdominais. O problema maior é a postura no trabalho. Ficar sentado o dia todo é péssimo!
grande abraço,
Sergio
Essas protusões, sempre em nosso caminho.
ResponderExcluirSeu xará continua longe das corridas e já apresentou uma leve melhora.
Se já ajustou algumas coisas, já já essa dor te deixará em paz.
Beijos e bons treinos.
Sim, espero que melhore! ainda está incomodando um pouco!
ExcluirObrigado.
bjs
Sergio