A primeira vez a gente não esquece

Ontem realizei, com meu amigo Franklin, meu primeiro treino de 10k, como parte da programação para a meia do ano que vem. Foi um ótimo treino, e fechamos em 59'03". Mais uma vez a temperatura me surpreendeu e, apesar de toda a chuva do sábado, estava um calor forte no horário em que corremos (8h às 9h). Completar 10k é um primeiro marco atingido e fiquei muito feliz com o que conseguimos. Já houve época em que eu estava bem condicionado e poderia correr 10k, mas nunca havia feito. Embora o tempo fosse o menos importante, tínhamos, no fundo, aquele vontade de fazer sub 1h, o que foi conseguido e sem sprint no final! O melhor de tudo é que continuo correndo bem com meu tênis minimalista e as dores tem sido evitadas.

Cada vez mais eu concordo com meu amigo Pete, do excelente blog http://www.runblogger.com. É muito bom variar o tipo de terreno e de tênis e prestar muita atenção na forma de correr. O jeito com que corro atualmente, pisando com o meio do pé e dando mais de 90 passos por minuto (contando uma perna só ou 180 contando as duas) tem fortalecido bastante meu tornozelo e panturrilha. Eu sinto isso. Creio que poderá reduzir minhas contusões. Creio também que as corridas na esteira são uma boa alternativa. Sempre penso que fraturas por estresse, que muito acometem os corredores, são causadas por movimentos repetitivos executados da mesma maneira. Assim, variar é bom.

A programação da semana foi a seguinte:

2ª feira: spinning
3ª feira: treino no cimento - 8' aquec + 5 séries (3'20" a 5'/km + 1'45" min a 6'40"/km) + 5' desaquec
4ª feira: off
5ª feira: spinning
6ª feira: treino na esteira - 8' aquec + 5 séries (3'30" a 5'/km + 1'30" min a 6'40"/km) + 5' desaquec
sábado: off
domingo: 10K em 59'03" (aterro, asfalto)

Eu continuo achando mais fácil fazer treinos intervalados na esteira que na rua. Além de me obrigar a ficar na velocidade correta, fica mais fácil fazer as transições no tempo certo. Na rua não consigo manter o mesmo ritmo nas voltas finais, acabo dando uma "roubada". Talvez seja uma questão de adaptação.

A evolução do grupo de corrida tem sido tão boa que já estamos pensando em antecipar a meta inicial de correr a 1ª prova de 10k em janeiro para correr logo agora. O melhor é que estamos fazendo aos poucos, aumentando 500 metros por semana no longão. Se tudo continuar correndo tão bem é possível que possamos fazer a meia da Ponte Rio-Niterói, prevista para maio, dois meses antes da meia original imaginada. Mas essa é só a ideia, vamos seguir devagar e sempre.