Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

segunda-feira, 8 de novembro de 2010

A primeira vez a gente não esquece

Ontem realizei, com meu amigo Franklin, meu primeiro treino de 10k, como parte da programação para a meia do ano que vem. Foi um ótimo treino, e fechamos em 59'03". Mais uma vez a temperatura me surpreendeu e, apesar de toda a chuva do sábado, estava um calor forte no horário em que corremos (8h às 9h). Completar 10k é um primeiro marco atingido e fiquei muito feliz com o que conseguimos. Já houve época em que eu estava bem condicionado e poderia correr 10k, mas nunca havia feito. Embora o tempo fosse o menos importante, tínhamos, no fundo, aquele vontade de fazer sub 1h, o que foi conseguido e sem sprint no final! O melhor de tudo é que continuo correndo bem com meu tênis minimalista e as dores tem sido evitadas.

Cada vez mais eu concordo com meu amigo Pete, do excelente blog http://www.runblogger.com. É muito bom variar o tipo de terreno e de tênis e prestar muita atenção na forma de correr. O jeito com que corro atualmente, pisando com o meio do pé e dando mais de 90 passos por minuto (contando uma perna só ou 180 contando as duas) tem fortalecido bastante meu tornozelo e panturrilha. Eu sinto isso. Creio que poderá reduzir minhas contusões. Creio também que as corridas na esteira são uma boa alternativa. Sempre penso que fraturas por estresse, que muito acometem os corredores, são causadas por movimentos repetitivos executados da mesma maneira. Assim, variar é bom.

A programação da semana foi a seguinte:

2ª feira: spinning
3ª feira: treino no cimento - 8' aquec + 5 séries (3'20" a 5'/km + 1'45" min a 6'40"/km) + 5' desaquec
4ª feira: off
5ª feira: spinning
6ª feira: treino na esteira - 8' aquec + 5 séries (3'30" a 5'/km + 1'30" min a 6'40"/km) + 5' desaquec
sábado: off
domingo: 10K em 59'03" (aterro, asfalto)

Eu continuo achando mais fácil fazer treinos intervalados na esteira que na rua. Além de me obrigar a ficar na velocidade correta, fica mais fácil fazer as transições no tempo certo. Na rua não consigo manter o mesmo ritmo nas voltas finais, acabo dando uma "roubada". Talvez seja uma questão de adaptação.

A evolução do grupo de corrida tem sido tão boa que já estamos pensando em antecipar a meta inicial de correr a 1ª prova de 10k em janeiro para correr logo agora. O melhor é que estamos fazendo aos poucos, aumentando 500 metros por semana no longão. Se tudo continuar correndo tão bem é possível que possamos fazer a meia da Ponte Rio-Niterói, prevista para maio, dois meses antes da meia original imaginada. Mas essa é só a ideia, vamos seguir devagar e sempre.

20 comentários:

  1. Parabéns, excelente tempo. Ainda não consegui fechar em menos de 1h. Fico entre 1:03 e 1:06.
    A uruca das lesões apareceu no meu pé, sem avisar :/ Meu último treino foi na terça, no feriado.

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  2. Oi Sergio,

    Parabéns pelo treino e tempo e assim com a Drica eu tb não consigo baixar de 1 hora. Um dia chego lá.

    Bjos,
    Dani

    www.correndoemagrecendo.blogspot.com

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  3. Oi, Adriana. Obrigado! que chato essa contusão, hein? volta devagar, para não atrapalhar. O importante é não desanimar!

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  4. Oi, Dani, obrigado!O importante não é ser rápido, mas persistente para superar as dificuldades do caminho.
    bjs
    Sérgio

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  5. A primeira vez e abaixo de 60 min. Parabéns

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  6. Sergio, fiquei surpreso quando você disse que faz 90 passos por minuto. Pergunto isso, pois corro a 160 passos/min em ritmo leve e 180 em ritmo de prova. No link a seguir, retirado do blog do Renato Dutra, ele discute sobre qual seria a frequência ideal de passadas. http://bit.ly/bZEueG

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  7. Bruno,
    Valeu, Cara! está faltando você com a gente. Fala com a patroa!
    abração,
    Sérgio

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  8. Morgado,
    Me refiro a 90 contando com um pé, o que dá 180 com os dois pés. Me esforcei bastante para melhorar a forma da corrida e chegar neste número. Isso é uma combinação de tênis minimalista com aterrisagem da passada feita com o meio do pé. Procuro sempre contar pelo menos uma vez durante o treino para ver em quanto está. Agora nunca fica abaixo de 90.
    Abração,
    Sergio

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  9. Olá obrigada por sua mensagem e parabéns pela determinação e vamos ser felizes né?

    Bons Kms
    Fabi =)

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  10. É isso ai amigo Sergio !!belo treino e continue com essa inspiração !!!

    Um abraço !!

    Romildo freitas

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  11. Fabi
    é isso aí! Pode ter certeza que todos passamos por angústias parecidas.
    Abraço,
    Sergio

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  12. Romildo,
    valeu, amigo!
    abraço,
    Sergio

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  13. Sérgio,
    Não tinha dúvidas que você chegaria bem aos 10km. O negócio é regularidade, isso faz toda a diferença.
    Grande abraço!
    Gilmar

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  14. Gilmar,
    Valeu! Estou realmente buscando trilhar seus passos para chegar à meia. Teus relatos é que andam meio devagar, hein? como vão aqueles treinões da Acorja?
    abração,
    Sergio

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  15. Sergio, grato pela dica, olha vou confessar, sou fã do vomero so uso ele...ainda tenho 2 pares novos guardados, vou seguir essa dica da pisada pra ver se melhora, mais um vez grato pela visita e pela dica.abcs!

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  16. Obrigado, Regis. Também tenho 2 Vomero guardados, vou anunciar no Mercado Livre. Melhoras para você!
    abraço,
    Sergio

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  17. oi, sergio!!!

    parabéns pelos 10km!!!
    e pela sequência de treinos!!!

    já dá mesmo pra antecipar a prova de 10km;)

    vou dar uma olhada no link que você recomendou!
    quando eu comecei a correr, eu costumava usar essa contagem dos passadas, depois parei! mas no treino de amanhã vou testar, só pra ver como estou;)

    abraços!!!

    http://elismc.blogspot.com

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  18. Oi Elis

    tudo bem? obrigado pelo incentivo!

    bjs
    Sergio

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  19. Parabéns pelo excelente treino.

    Gostaria de saber um detalhe publicado nesta postagem: Vai ter corrida na Ponte Rio-Niteroi em maio do ano que vem?

    Abraço e tudo de bom pra você.


    tutta/ubiratã-pr
    www.correndocorridas.blogspot.com

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  20. Oi, Tutta
    Obrigado pelo comentário. Está todo mundo dizendo que haverá a corrida da ponte sim em maio, saiu até no Globo, mas, pelo que sei, não tem data oficial ainda nem inscrições abertas.
    abração,
    Sergio

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Tenho um enorme carinho pelos que comentam por aqui e procuro responder a 100% dos comentários, aqui na própria seção. Vamos lá, diga aí embaixo o que achou ou qualquer coisa relacionada às corridas...