As montanhas de Minas

Domingo foi dia de longão. Foi um treino sensacional nas montanhas de Muriaé, zona da mata mineira. Fiz um circuito perto da casa da minha sogra de 2.15km (http://www.mapmyrun.com/route/br/muria%e9/950128991352931137 só fica direito quando se vê no modo satélite, não me pergunte porque). Aí acabei dando 5 voltas, em um total de 10,75k. O tempo total foi de 1h07'. Gostei muito porque basicamente a metade da volta era descida, e depois era subida, chegando a 4% de inclinação. Acho que sou como minha amiga Elis, gosto de subidas e descidas. O melhor de tudo foi que, exceção daquela dorzinha básica (boa) na panturrilha no dia seguinte, não tive mais nada. Hoje já estou zerado.

Estava tão ansioso que acordei às 6:30h, e acabei começando a correr às 7:15h. Não era necessário começar tão cedo, pois não havia sol. De qualquer jeito, achei bom porque a chance de chuva forte, que acabou não caindo, era grande.

Experimentei deixar, inspirado novamente na Elis, uma garrafa de gatorade para hidratação, não na caixa de correio (não tem :-( mas em um lugar escondido por dentro da grade da casa. Assim, a partir da segunda volta, a cada uma eu parava para me hidratar um pouco. Confesso que não gostei muito de ter de parar para isso, acho que vou preferir levar algo comigo de agora em diante.

Esse treino coroou mais uma semana ótima de treinos. Consegui fazer as 2 vezes de spinning, mais três de corrida. Ainda não consegui incluir a musculação no treino. De qualquer jeito, notei que o rendimento do treino de ritmo já foi bem melhor. Quanto ao longão, é difícil dizer, porque não tinha muito parâmetro. Já havia corrido uma vez por ali, mas em circuito diferente e em um treino mais curto.

Como havia dito no post anterior, já me inscrevi no Circuito das Estações (10k) e hoje pretendo me inscrever na prova Faz um 21 de Niterói (10.5k).

A programação da semana foi a seguinte:

2ª feira: off
3ª feira: spinning
4ª feira: treino na esteira - 8' aquec + 5 séries (3'30" a 5'/km + 1'30" min a 6'40"/km) + 5' desaquec
5ª feira: spinning
6ª feira: treino na esteira - 8' aquec + 6 séries (3'30" a 5'/km + 1'30" min a 6'40"/km) + 5' desaquec
sábado: off
domingo: 10,6K em 1h07' (Muriaé, asfalto)

Obs tenho preferido fazer os treinos de ritmo durante a semana na esteira. Acho mais fácil controlar a velocidade, e o impacto é menor. Como tem dado certo, não pretendo mudar muito isso. No máximo colocar mais um treino na rua durante a semana.

Não vou incluir este longão na escala de Corredor Feliz porque ele foi realizado em ladeira :-)