Treinos da semana e longão

A semana passada foi excelente em termos de treinos, e foi concluída com um longão na Lagoa, na companhia dos amigos do Desafio da Meia Maratona em 2011.

Programação realizada:
2ª feira: spinning
3ª feira: treino na esteira - 10' aquec + 4 séries (3 min a 5'/km + 2 min a 6'40"/km) + 5' desaquec
4ª feira: off
5ª feira: spinning
6ª feira: treino na esteira - 8' aquec + 5 séries (3'15" a 5'/km + 1'45" min a 6'40"/km) + 5' desaquec
sábado: off
domingo: 9,5K em 55' (lagoa, asfalto)

Tenho realizado os treinos semanais na esteira devido a obras no local onde normalmente treino (época de eleição, né), bem como para evitar um pouco o impacto do asfalto nas articulações nessa fase e tem funcionado bem! O uso do tênis minimalista combinado com a rotina acima tem evitado maiores problemas.

Quanto ao longão, não me senti tão bem quanto na semana anterior, devido ao calor. A meteorologia me pregou uma peça, errando a previsão. Começamos a corrida às 8:05h, terminando às 9:00h. Os termômetros, essa hora, marcavam 31° C, com sol inclemente. Eu definitivamente não me dou bem com o calor. Para completar, devido à eleição, as barraquinhas de coco ainda não estavam abertas ao fim do treino e eu achei que ia ter uma desidratação pesada. Acabei esperando um pouco e elas finalmente abriram. Acho que foi a melhor água de coco que já tomei.

Em relação ao rendimento, foi superior ao da semana passada, pois completei 500 metros a mais em apenas mais 1 minuto. Pela primeira vez desde que voltei da contusão do primeiro semestre, o pace ficou abaixo de 6', em exatos 5'48" por km!

Meu plano era correr para 5'45". Mas estava me sentindo tão bem que fiz os primeiros dois kms fiz na faixa de 5'30"/km. Achei que daria para manter essa velocidade até o final.  Mas essa velocidade acima do previsto, somada ao calor, acabou cobrando seu preço. A partir daí, comecei a sentir, até porque coincidiu com um trecho onde o sol bate direto, e vi que meu batimento cardíaco estava acima do previsto, por isso reduzi a velocidade. Comecei a girar a 5'45", que era minha idéia inicial. Terminei o treino em uma faixa de 6'. Não me matei, mas senti que, devido à temperatura, devia ter reprogramado minha velocidade do treino, além de não exagerar no início. Fica como lição para a próxima vez.

O grupo está heterogêneo, pois tem um colega correndo 10k abaixo de 50', mas é essa a ideia. Meu amigo Franklin foi até agora em todos os treinos coletivos e correu desta vez ao meu lado, completando junto. Está muito boa essa ideia do grupo de corrida. Há mais gente querendo entrar. Só não conseguimos criar ainda um nome. Está faltando criatividade! Se alguém tiver uma ideia e quiser colaborar, ponha ali nos comentários... seremos eternamente gratos!