Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

terça-feira, 16 de novembro de 2010

As montanhas de Minas



Domingo foi dia de longão. Foi um treino sensacional nas montanhas de Muriaé, zona da mata mineira. Fiz um circuito perto da casa da minha sogra de 2.15km (http://www.mapmyrun.com/route/br/muria%e9/950128991352931137 só fica direito quando se vê no modo satélite, não me pergunte porque). Aí acabei dando 5 voltas, em um total de 10,75k. O tempo total foi de 1h07'. Gostei muito porque basicamente a metade da volta era descida, e depois era subida, chegando a 4% de inclinação. Acho que sou como minha amiga Elis, gosto de subidas e descidas. O melhor de tudo foi que, exceção daquela dorzinha básica (boa) na panturrilha no dia seguinte, não tive mais nada. Hoje já estou zerado.

Estava tão ansioso que acordei às 6:30h, e acabei começando a correr às 7:15h. Não era necessário começar tão cedo, pois não havia sol. De qualquer jeito, achei bom porque a chance de chuva forte, que acabou não caindo, era grande.

Experimentei deixar, inspirado novamente na Elis, uma garrafa de gatorade para hidratação, não na caixa de correio (não tem :-( mas em um lugar escondido por dentro da grade da casa. Assim, a partir da segunda volta, a cada uma eu parava para me hidratar um pouco. Confesso que não gostei muito de ter de parar para isso, acho que vou preferir levar algo comigo de agora em diante.

Esse treino coroou mais uma semana ótima de treinos. Consegui fazer as 2 vezes de spinning, mais três de corrida. Ainda não consegui incluir a musculação no treino. De qualquer jeito, notei que o rendimento do treino de ritmo já foi bem melhor. Quanto ao longão, é difícil dizer, porque não tinha muito parâmetro. Já havia corrido uma vez por ali, mas em circuito diferente e em um treino mais curto.

Como havia dito no post anterior, já me inscrevi no Circuito das Estações (10k) e hoje pretendo me inscrever na prova Faz um 21 de Niterói (10.5k).

A programação da semana foi a seguinte:

2ª feira: off
3ª feira: spinning
4ª feira: treino na esteira - 8' aquec + 5 séries (3'30" a 5'/km + 1'30" min a 6'40"/km) + 5' desaquec
5ª feira: spinning
6ª feira: treino na esteira - 8' aquec + 6 séries (3'30" a 5'/km + 1'30" min a 6'40"/km) + 5' desaquec
sábado: off
domingo: 10,6K em 1h07' (Muriaé, asfalto)

Obs tenho preferido fazer os treinos de ritmo durante a semana na esteira. Acho mais fácil controlar a velocidade, e o impacto é menor. Como tem dado certo, não pretendo mudar muito isso. No máximo colocar mais um treino na rua durante a semana.

Não vou incluir este longão na escala de Corredor Feliz porque ele foi realizado em ladeira :-)

12 comentários:

  1. Sergio,
    Que tal incluir uma maratona na sua escala de felicidade? Pelo jeito que está animado, logo terá de incluí-la. ;)
    Abs
    Cesinha
    http://cesinhanascorridas.blogspot.com/

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  2. oi, sergio!!!

    ri muito quando vi meu nome no seu post associado a ladeiras kkkkkkkkk
    eu amo de paixão as ladeiras!
    acho que é por ser um trabalho de força;)

    e não gostou de ficar parando em casa pra abastecer? rssssss é bom pra trabalhar o psicológico;)
    você tem que estar muito determinado pra ficar passando pela frente de casa e não parar rsssss

    o pior é quando fico treinando em frente de casa, mas num circuito de 500m kkkkkkkkkkkk
    haja paciência e determinação rsssssss

    parabéns por seus treinos!
    tenho acompanhado seus posts, e fico muito feliz de ver sua evolução!

    deve ser bom treinar velocidade em esteira.... mais fácil pra controlar o ritmo... e você ainda protege o corpo do impacto da rua!
    legal!!!

    esses treinos de spinning vão turbinar sua corrida!

    parabéns!!!

    bjs

    http://elismc.blogspot.com

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  3. Fala, Cesinha
    tudo certo? valeu pela visita. Calma que a Maratona já está nos planos, mas de 2012. Prefiro ir devagar e sempre...
    abração,
    Sergio

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  4. Elis,
    olá!
    Temos em comum o amor pelas ladeiras!
    Quanto à parada para reabastecer, o problema para mim é parar de repente e voltar a correr. Me sinto como o Vanderlei quando foi parado pelo padre irlandês. O corpo reclama... achei muito difícil.
    Correr em frente de casa em percurso de 500m tem que ter força mental mesmo.
    Valeu pelo incentivo!
    bjs
    Sergio

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  5. Show de bola grande Sérgio !!
    Me amarro treinos assim !!a corrida é sensacional , mantenha firme !!!

    Bons treinos

    Romildo freitas

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  6. Valeu, Romildo, pelo incentivo! bons treinos para você também.
    abraço,
    Sergio
    corredorfeliz.blogspot.com

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  7. Dae Sergio!! Parabéns! Firme nos treinos!

    Abraços
    Tiago Antunes
    www.vodoismax.blogspot.com

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  8. Valeu, Tiago
    Obrigado pela visita!
    abraço,
    Sergio

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  9. Bons treinos Sérgio.
    Esse é o caminho de um Corredor Feliz. hehe
    Abraço e tudo de bom pra você.


    tutta/ubiratã-pr
    www.correndocorridas.blogspot.com

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  10. Valeu, Tutta
    é uma honra ter a visita de um corredor "de elite" por aqui... tudo de bom para você também.
    abraço,
    Sérgio

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  11. Olá Sérgio. Muriaé é na região de minha infância. Sou de JF e meu principal amigo era de lá. Terra boa, essa zona da mata mineira. Grande abraço e valeu pela gentileza de sempre com o blog Baleias. Já virei seguidor de uma blog seu que está pronto para entrar no ar em 2012. Abraço Miguel Delgado.

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  12. Valeu, Miguel. Respondi seu comentário no post seguinte, que você também escreveu.
    Para quem não conhece, o blog Baleias é uma referência. Dos mais divertidos que conheço.
    Grande abraço,
    Sergio

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