Maratona de Berlim 2013

Maratona de Berlim 2013

domingo, 10 de abril de 2011

Evoluindo



Hoje, sábado, fiz meu longão na Lagoa Rodrigo de Freitas, conhecidas por nós cariocas simplesmente como "a Lagoa". Consegui me encaixar no treino da amiga Adriana, do blog Let's Run e foi excelente. Ela correu com seu marido, Sergio e um amigo, o Williams, que estreiou na distância de 15k. Eles fizeram o apronto final para uma prova de 10 milhas e mais do que passaram no teste! Acabamos não correndo no mesmo ritmo, mas foi legal conversarmos antes e após o treino.

Sergio (meu xará), Adriana e eu, ainda antes do treino


Completei os 18k planejados, com um PR (recorde pessoal) de 1h38'01", pace de 5'26"/km. Tinha pretensão de fazer um pace de 5'23", em função até dos últimos treinos da semana, mas não deu. O calor estava muito forte, com o sol não dando trégua, mais uma vez. E como esqueci de colocar o virtual partner no GPS, fui sem pacer. Mas o treino foi bom demais, dessa vez senti inclusive as pernas mais leves nos últimos quilômetros.

Foi uma ótima semana de treino:

2ª feira: off
3ª feira: Maracanã ritmo: aquec + 35' a 5'/k + desaq
4ª feira: spinning + musculação
5ª feira: Quinta interval c/ ladeira: aquec + 9 x (450m 4'50"/k + 450m 6'20"/k a 7'/k) + desaq
6ª feira: spinning + musculação
sábado: longão - Lagoa, Asfalto  (18k, 1h38'01")
domingo: off

16 comentários:

  1. Sérgio,
    A Lagoa Rodrigo de Freitas foi o primeiro lugar que eu quis correr quando estive no RJ, em abril de 2010. Mas por conta de toda aquela chuva, não pude realizar a minha desejada corrida. Sendo você o nosso representante especial nas paisagens mais bonitas desse país, fico feliz pelos 18 km desse sábado.
    Grande abraço!
    Gilmar

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  2. O treino na Lagoa foi ótimo, o dia estava lindo. Nublado na primeira volta e fervendo na segunda ... rsrsrs. Que venham os próximos!
    Depois vou colocar as fotos lá no blog.
    O nosso amigo se chama Williams e foi o primeiro treino dele nessa distância.

    Bjs

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  3. daeee Sergio!!! Parabéns pela evolução e pela boa semana de treinos... Eu tive uma semana forte de treinos e semana que vem tenho uma prova de 5k, espero ir bem também, abraço!

    Tiago Antunes
    www.vodoismax.com

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  4. Para o próximo estamos em dúvida se será na Lagoa ou no Aterro. O que vc acha? No Aterro só vale domingo, na Lagoa pode ser no sábado ou domingo.

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  5. oi, sérgio!!!

    parabéns!!!
    você está cada melhor melhor!
    e é tão legal acompanhar semana a semana sua evolução!
    grande lição de planejamento e dedicação aos treinos!

    que maravilha! treinou com a drica e o sérgio!!!
    eles são muito legais!

    bjs
    http://elismc.blogspot.com

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  6. Gilmar,
    foi uma pena que você não pode correr aquela vez, mas certamente outras oportunidades virão! Valeu pelo comentário!
    abraço,
    Sergio

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  7. Adriana,
    depois eu pego a foto contigo e coloco no post. Foi excelente mesmo, estava um belo dia! Já coloquei o nome do Williams.
    Vamos ver na semana que vem. Eu confesso que gostei de treinar no sábado. Vamos nos falar durante a semana.
    bjs
    Sergio

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  8. Tiago,
    Valeu! depois conta como foi a prova!
    abraço,
    Sergio

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  9. Elis,
    Obrigado! são comentários como esse que dão cada vez mais força para os treinos! Digo o mesmo em relação à acompanhar sua evolução...
    O Sergio e a Adriana são show! A Adriana trabalha na mesma empresa que eu, exatamente 1 andar abaixo he he
    bjs
    Sergio

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  10. Olá, amigo(a)! É com imensa alegria que iniciamos, hoje, as atividades de nosso Blog. Esperamos poder conquistar inúmeras novas amizades e conhecer muitas histórias interessantes de todos que fazem parte desta massa crescente de atletas corredores (fundistas), amadores e profissionais, por este Brasil afora.

    SEJA BEM VINDO(A)! “Use a CUCA”: Siga-nos!
    Venha fazer parte desta grande família e CORRA COM A GENTE!!!

    Equipe CUCA Campinas
    www.equipecucacampinas.com

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  11. Parabéns pela ótima semana de treinos.
    Abraço.


    tutta/ubiratã50anos
    www.correndocorridas.blogspot.com

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  12. • ٠•●ઇઉ●• Namastê • ٠•●ॐ●••
    Parabéns Sérgio, pelos treinos, que venha os 21km, \o/ eeeeeeee treinar junto com amigos é tudo de bom!!!

    \o/ simbora correr!
    Bons treinos,
    Boas energias,
    @marlipalugan
    www.marlipalugan.blogspot.com
    ..... ~o
    ......<\_
    ...(_)/(_) meu transporte diário!

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  13. Marli,
    Obrigado pelo incentivo!
    Abraço,
    Sergio

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  14. Aê, agora com foto :D rsrsrsrs
    Tb gostamos muito de correr com os amigos, acho muito bacana essa integração.
    No sábado estamos pensando em correr no mesmo horário na Lagoa. O Aterro estará impraticável no domingo por conta da Corrida da Ponte.
    Bjs

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  15. Obrigado pela foto :-)
    eu acho que o Aterro estará tranquilo de manhã cedo, pois a largada não será lá... já treinei lá na ciclovia, ano passado, tendo corrida no mesmo dia e foi tranquilo. Eu estou pensando em ir lá para encontrar algumas pessoas que correrão a Corrida da Ponte. Acho que vou na Maratona (e meia) de Assunção he he depois te explico.
    bjs
    Sergio

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  16. Tutta,

    esqueci de te agradecer! Muito obrigado, amigo!
    abraço,
    Sergio

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Tenho um enorme carinho pelos que comentam por aqui e procuro responder a 100% dos comentários, aqui na própria seção. Vamos lá, diga aí embaixo o que achou ou qualquer coisa relacionada às corridas...