Hoje, sábado, fiz meu longão na Lagoa Rodrigo de Freitas, conhecidas por nós cariocas simplesmente como "a Lagoa". Consegui me encaixar no treino da amiga Adriana, do blog Let's Run e foi excelente. Ela correu com seu marido, Sergio e um amigo, o Williams, que estreiou na distância de 15k. Eles fizeram o apronto final para uma prova de 10 milhas e mais do que passaram no teste! Acabamos não correndo no mesmo ritmo, mas foi legal conversarmos antes e após o treino.
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| Sergio (meu xará), Adriana e eu, ainda antes do treino |
Completei os 18k planejados, com um PR (recorde pessoal) de 1h38'01", pace de 5'26"/km. Tinha pretensão de fazer um pace de 5'23", em função até dos últimos treinos da semana, mas não deu. O calor estava muito forte, com o sol não dando trégua, mais uma vez. E como esqueci de colocar o virtual partner no GPS, fui sem pacer. Mas o treino foi bom demais, dessa vez senti inclusive as pernas mais leves nos últimos quilômetros.
Foi uma ótima semana de treino:
2ª feira: off
3ª feira: Maracanã ritmo: aquec + 35' a 5'/k + desaq
4ª feira: spinning + musculação
5ª feira: Quinta interval c/ ladeira: aquec + 9 x (450m 4'50"/k + 450m 6'20"/k a 7'/k) + desaq
6ª feira: spinning + musculação
sábado: longão - Lagoa, Asfalto (18k, 1h38'01")
domingo: off
Sérgio,
ResponderExcluirA Lagoa Rodrigo de Freitas foi o primeiro lugar que eu quis correr quando estive no RJ, em abril de 2010. Mas por conta de toda aquela chuva, não pude realizar a minha desejada corrida. Sendo você o nosso representante especial nas paisagens mais bonitas desse país, fico feliz pelos 18 km desse sábado.
Grande abraço!
Gilmar
O treino na Lagoa foi ótimo, o dia estava lindo. Nublado na primeira volta e fervendo na segunda ... rsrsrs. Que venham os próximos!
ResponderExcluirDepois vou colocar as fotos lá no blog.
O nosso amigo se chama Williams e foi o primeiro treino dele nessa distância.
Bjs
daeee Sergio!!! Parabéns pela evolução e pela boa semana de treinos... Eu tive uma semana forte de treinos e semana que vem tenho uma prova de 5k, espero ir bem também, abraço!
ResponderExcluirTiago Antunes
www.vodoismax.com
Para o próximo estamos em dúvida se será na Lagoa ou no Aterro. O que vc acha? No Aterro só vale domingo, na Lagoa pode ser no sábado ou domingo.
ResponderExcluiroi, sérgio!!!
ResponderExcluirparabéns!!!
você está cada melhor melhor!
e é tão legal acompanhar semana a semana sua evolução!
grande lição de planejamento e dedicação aos treinos!
que maravilha! treinou com a drica e o sérgio!!!
eles são muito legais!
bjs
http://elismc.blogspot.com
Gilmar,
ResponderExcluirfoi uma pena que você não pode correr aquela vez, mas certamente outras oportunidades virão! Valeu pelo comentário!
abraço,
Sergio
Adriana,
ResponderExcluirdepois eu pego a foto contigo e coloco no post. Foi excelente mesmo, estava um belo dia! Já coloquei o nome do Williams.
Vamos ver na semana que vem. Eu confesso que gostei de treinar no sábado. Vamos nos falar durante a semana.
bjs
Sergio
Tiago,
ResponderExcluirValeu! depois conta como foi a prova!
abraço,
Sergio
Elis,
ResponderExcluirObrigado! são comentários como esse que dão cada vez mais força para os treinos! Digo o mesmo em relação à acompanhar sua evolução...
O Sergio e a Adriana são show! A Adriana trabalha na mesma empresa que eu, exatamente 1 andar abaixo he he
bjs
Sergio
Parabéns pela ótima semana de treinos.
ResponderExcluirAbraço.
tutta/ubiratã50anos
www.correndocorridas.blogspot.com
• ٠•●ઇઉ●• Namastê • ٠•●ॐ●••
ResponderExcluirParabéns Sérgio, pelos treinos, que venha os 21km, \o/ eeeeeeee treinar junto com amigos é tudo de bom!!!
\o/ simbora correr!
Bons treinos,
Boas energias,
@marlipalugan
www.marlipalugan.blogspot.com
..... ~o
......<\_
...(_)/(_) meu transporte diário!
Marli,
ResponderExcluirObrigado pelo incentivo!
Abraço,
Sergio
Aê, agora com foto :D rsrsrsrs
ResponderExcluirTb gostamos muito de correr com os amigos, acho muito bacana essa integração.
No sábado estamos pensando em correr no mesmo horário na Lagoa. O Aterro estará impraticável no domingo por conta da Corrida da Ponte.
Bjs
Obrigado pela foto :-)
ResponderExcluireu acho que o Aterro estará tranquilo de manhã cedo, pois a largada não será lá... já treinei lá na ciclovia, ano passado, tendo corrida no mesmo dia e foi tranquilo. Eu estou pensando em ir lá para encontrar algumas pessoas que correrão a Corrida da Ponte. Acho que vou na Maratona (e meia) de Assunção he he depois te explico.
bjs
Sergio
Tutta,
ResponderExcluiresqueci de te agradecer! Muito obrigado, amigo!
abraço,
Sergio