7 meses depois...

Faz 7 meses que comecei o treino para a Meia Maratona do Rio, e agora faltam pouco menos de 3 meses para a prova. O post do treino inicial foi esse aqui. Nesse período, tudo correu melhor que o esperado!

Quanto ao meu corpo e à evolução em si

1. o primeiro treino longo foi de 7,5k, percorridos em cerca de 47 minutos, com pace aproximado de 6'20"/km. Hoje os treinos mais longos estão em 18k, percorridos com pace de 5'27"/km (acho que já consigo fazer em uma faixa de 5'20"). Uma melhora substancial!
2. consegui perder uns 4 quilos e ganhar massa muscular.
3. o principal, não tive qualquer contusão no período, nem nenhuma doença como gripe ou algo do gênero, que tenha me tirado mais que 1 ou 2 dias de treino. Minha imunidade está excelente!
4. os sintomas da fascite foram rareando cada vez mais, até hoje não sentir mais nada. Eventualmente sinto desconfortos musculares ou nos tendões, mas dentro do normal para o treinamento. O segredo tem sido a variação de tênis, de esforços e de terreno.

Quanto aos ciclos de treinamento

1. Base: Preocupação em acostumar o corpo para o que vem pela frente. Aumento gradual da distância. Já incluí algumas variações de ritmo, a fim de já ganhar um condicionamento. Fui conservador, entretanto, nessas variações (meio que com freio de mão puxado). Fiz também bastante musculação, buscando aumentar gradativamente as cargas, e spinning 3 x na semana. Essa fase durou de Setembro a Dezembro.
2. Transição: Mais ênfase nos treinos de ritmo e intervalados e aumentando mais a distância. Diria que foi com freio de mão apenas meio puxado. A musculação continuou, embora um tiquinho mais conservadora, bem como o spinning. Essa fase foi de Janeiro à Março.
3. Específico: Nesta fase estou forçando mais nos treinos. Passei para 4 vezes na semana: 1 intervalado, com tiros de 500m, outro de ritmo (40'), um de tiros curtos (200m, mais para melhorar a forma) e um longão. Desses treinos, ao menos 1 é feito em grama ou terra, em geral o de tiros curtos. A musculação agora é só de manutenção e é feita 2x por semana, juntamente ao spinning. Essa fase vai de Abril a Junho.
4. Polimento: Reduzirei o esforço para me aprontar para a prova. A musculação será apenas 1 vez por semana. Ainda decidirei o spinning (provavelmente farei 2x, mas sem forçar muito). Essa fase ocorrerá em Julho.

Essas transições, ainda que tenham sido mais ou menos planejadas, ocorreram muito em função do que eu sentia no meu corpo após os treinos e não foram rígidas, mas sim com um período de transição.

Quanto às pessoas

1. O grupo de treinamento não ficou grande, mas fico feliz que tenha dois grandes amigos: o Guilherme e o Borges, que perseveraram. Estaremos todos lá na Meia. Infelizmente o Franklin está no estaleiro;
2. Fiz o primeiro treino com minha amiga Adriana e seu marido Sergio. Espero que venham outros!
3. Conheci vários amigos virtuais que viraram reais, como o Xampa, os Baleias e Jorge Ultra, o que muito me alegrou. Já combinei com meu amigo Miguel Delgado (Baleias) a presença na Maratona de Assunção, onde vou correr a Meia.
4. Conheci e corri também um amigo que trabalha com o sonho de infância de muitos, o Bruno Gelmi. Ser prestativo é uma qualidade que poucos tem. Muito obrigado amigo!
5. Fiz contatos com diversos amigos corredores aqui pelo blog, bem como em outros fóruns. Aprendi muito com cada um deles. O blog tem sido uma ferramenta muito útil.
6. Fiz duas provas de 10k bem como alguns treinos que foram excelentes e ficaram na minha memória. Acordar cedo não foi nenhum problema neste tempo.
7. Meu filho mais velho participou de sua primeira prova. Embora eu não tenha achado tão bom quanto imaginava, até hoje ele se lembra e me pergunta sobre esse evento, sinal de que gostou. Vamos repetir a dose no futuro!

Olhando para a frente

1. Acredito que conseguirei completar sem problema a prova-meta e persigo firme a meta de 1h45'. Os treinos ficaram mais fortes há pouco tempo e ainda tenho dois meses de treinos "úteis" pela frente. Eu acredito!
2. Já tenho ideias do que fazer no segundo semestre. O foco será na velocidade, antes de entrar no específico para a Maratona.
3. Tá bom demais!!!!!

Muito obrigado a todos que me ajudaram nesse tempo!