Como perdi 11 kg

Nos últimos 2 anos, com a corrida, consegui perder 11 kg, passando de 76 kg para 65 kg, tudo isso espalhado em parcos 1,72m. Emagreci em duas etapas, primeiro perdi 6 kg. Aí fiquei vários meses estacionado para agora perder os outros 5 kg. Hoje posso dizer que estou feliz com meu peso, ainda que lute diariamente para não recuperar aquilo que já se foi...

Não fiz nenhuma dieta, ao menos não das tradicionais. Também não conto calorias, mas leio os rótulos dos alimentos para me guiar, em alguns casos. Segui apenas algumas regras que aprendi nas consultas com nutricionistas que fiz ao longo do tempo e outras que aprendi sozinho. Algumas são:

1) atividade física: corrida 3x por semana, spinning 3x por semana (no início menos intenso, hoje bastante intenso). Mas me lembrando que 70% da redução de peso vem da dieta, só 30% dos exercícios.
2) não pular refeições: café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar (ou lanche da noite) e complemento antes de dormir. Faço isso todos os dias, inclusive finais de semana.
3) base do café da manhã: sanduíche de pão de forma integral com queijo minas, suco light e iogurte light
4) prato de almoço com fartura de salada. Quando o local permite, um prato de salada generoso antes do prato principal.
5) capricho no molho da salada, para ela ficar saborosa. Como diz minha irmã, nunca conheci alguém que fosse gordo porque gostava muito de molho de salada he he claro que com comedimento.
6) pizza no fim de semana limitada a 2 fatias.
7) jamais comer rodízio de pizza. Quase todas os restaurantes tem opção para quem não quer comer o rodízio.
8) sobremesa só para não fazer "desfeita". Não recuso aquela sobremesa que minha mãe preparou com tanto carinho, né? mas como um pedaço pequeno.
9) lanchar em casa antes de ir para um local onde sei que só serão servidas coisas gordurosas e engordativas.
10) Descobri que existe sim "meia chutada de balde". Quero comer chocolate, como uma porção pequena. Tira parte do prazer, mas é possível. Não chuto totalmente o balde.

Isso posto, tenho que dizer que é claro que muitas vezes criei exceções às regras acima. Sou um ser humano, como todos, imperfeito. Mas consegui vencer a guerra até aqui. Sigo sempre lutando porque isso, inclusive para quem nunca foi muito obeso, é uma luta diária, com as facilidades da vida moderna.

Tenho que dizer também que consegui, ao longo desse tempo, manter uma vida mais ou menos regrada. Não tive nenhum grande estresse, e meu trabalho me permite um certo equilíbrio. Essas coisas são importantes. Cada vez mais acredito que, além de nutricionista, um psicólogo também deve ajudar muito à emagrecer, para quem tem uma dificuldade maior.

Ontem me permiti um luxo que não fazia havia muito tempo. Por falta de alimento na dispensa, acabei por levar apenas alguns biscoitos maizena para o lanche da tarde no trabalho. Saí, então, com fome, por volta das 18:00h. O que eu fiz? fui na Cacau show e comi uma barrinha de 30g de chocolate amargo (adoro). Estava com fome, era um lanche rápido e me daria energia até chegar em casa, além de ser muito bom. Por que não? percebi que mudei minha relação com a comida, realmente passando a comer para viver, ao invés de viver para comer. Pela primeira vez em muito tempo comi um chocolate sem culpa nenhuma.

Esse não é um guia para quem quer perder peso. Apenas funciona para mim dessa maneira. Cada um tem que achar o que funciona para si. E você, tem lidado bem com a balança?