Avaliação e perspectivas

Ontem (domingo) corri 17k na Lagoa, para 5'37"/k, e foi um ótimo treino. Como fiz uma prova tranquila na Asics, a semana também foi boa. Corri na esteira na terça mais leve e na quinta um pouco mais forte, mas sem forçar demais. Fiz também fortalecimento muscular. Sigo fazendo meus tratamentos com gelo (estou tentando ser mais disciplinado) e alongamento.

Fiquei tentado a tentar melhorar meu treino na Meia da Caixa que participarei em duas semanas, mas como a altimetria é pior, se fizer sub-2h já está bom demais.

Como falei ao final do post anterior, tenho, no momento 3 lesões. Quarta-feira começo a fisioterapia. Não são, no momento, graves. Uma é no pé (metatarsalgia) e creio que, com o gelo já ficaria boa. A outra no joelho, Condromalácia patelar, eu diria que tem diminuído. Ontem trenei 17k sentindo, eventualmente, algumas poucas pontadas. Algo melhor do que estava antes. A outra é mais chata, é uma tendinite no tal do Semitendinoso, que passa na parte posterior da perna, entre o joelho e o quadril. Acho que surgiu na musculação, quando comecei a fazer contração da perna e coloquei um peso meio alto da primeira vez. Depois fui correr um dia de joelheira e ficou pressionando esse tendão. Ela aparece por volta do 5k e vai eventualmente aparecendo até o 12k. Depois some.

Tudo que quero é sobreviver às 2 Meias que ainda tenho (Caixa e Assunção), para finalizar a temporada, e depois ficar me tratando e recuperando.

Já identifiquei algumas possíveis causas para a contusão como: excesso de velocidade no longão, carga errada na musculação, planilha de treino sem semanas de recuperação, volta do uso do tênis com amortecimento por ter ficado sem tênis minimalista e volta ao uso de tênis sem amortecimento quando já não estava habituado (causa específica do problema no pé). No futuro vou procurar evitar esses erros. Se é para errar, que sejam erros novos he he! Ainda bem que, como na vida, na corrida errando é que aprendemos! Para a Maratona penso em contratar uma assessoria, mas ainda não me decidi por completo.

Vou investir no segundo semestre no equilíbrio corporal, pois tenho o lado direito da perna bem mais fraco que o esquerdo. O negócio é fazer o fortalecimento muscular sempre que possível com cada perna separadamente. Não tem risco e só traz benefícios! o único problema é que o treino fica mais longo.