Treino em esteira

Dia frio, bom treino intervalado na esteira. Corri fazendo 4 séries de 3' a 12km/h e 2' a 9km/h, mais 10 minutos de aquecimento e 10 de desaquecimento. Total de 40 minutos. Bom para a fase do treinamento em que estou.

Sei que tem muita gente que não curte treino em esteira. Eu encaro numa boa. Prefiro o treino na rua, mas acho o treino na esteira excelente para intervalados.

Primeiro tem a vantagem óbvia do controle das condições atmosféricas. Está caindo uma chuva muito forte, esteira é a solução.

Além da vantagem citada, a esteira permite que você possa controlar exatamente o tempo e velocidade de cada trecho, algo praticamente impossível de fazer na rua. Minha experiência é que, nesse caso, acabamos "roubando" um pouco e reduzindo a velocidade nos intervalados mais intensos. Na esteira, não há como fazer isso. Além disso, facilita bastante o controle da corrida por tempo, ao invés de distância, o que permite uma melhor adaptação à fase atual do treino.

É importante que seja uma boa esteira. Para realizar treinos de qualidade, é bom que tenha um teclado numérico, pois facilita muito no momento de alterar a velocidade. Nos meus treinos mais intensos chegava a fazer tiros de 1'. Isso exige ficar mudando a velocidade com muita frequência e o teclado realmente ajuda. É só digitar a quanto se quer correr e pronto...

É bom também que a esteira tenha um bom amortecimento. Quanto à isso, entretanto, hoje em dia com toda essa onda da corrida descalço e tênis minimalista, há controvérsia.

Já li que há inclusive esteiras onde já estão programadas as provas mais famosas, como Maratona de Nova Iorque ou São Silvestre. Eu ainda não vi um modelo destes. Confesso que adoraria fazer um simulado de São Silvestre antes de participar da prova.

Uma outra feature interessante, mas ainda pouco encontrada, é o modelo que permite usar uma chave personalizada que altera a velocidade e inclinação no tempo certo, previamente programado . Assim, já não é necessário mudar a velocidade, a esteira faz isso para você. Já usei esse modelo, mas isso foi na época em que treinava na Cia Athletica.

Dito isso, é importante ressaltar que, a menos que se queira correr apenas em esteira para o resto da vida, é importante alternar com treinos na rua. O que ocorre é que o condicionamento cardiovascular pode ficar excelente treinando apenas em esteira. Como a corrida na rua é parecida, acaba-se pensando que se pode correr na rua na mesma velocidade e distância que se vinha fazendo na esteira. Só que o impacto na rua é muito maior e o exercício ligeiramente diferente. o que pode trazer sérias complicações. Houve uma época em minha vida em que fiz isso, e o resultado foram 3 dias tomando dorflex e mais 3 semanas sem poder treinar com a coluna e os joelhos acabados. Nunca mais repito esse erro! Para passar da esteira para a rua deve-se fazer uma transição bem lenta e gradual. O ideal é correr na esteira, alternando-se com os treinos na rua.

Vamos correr com saúde!