Primeiras "quebras"

Essa semana de treinos foi boa, mas podia ter sido melhor. Me deixou com alguns ensinamentos.

Pela primeira vez, "quebrei" em um treino, na quinta-feira. Era um treino forte, com 8 séries de 450 metros em ladeira, alternados por 450 metros fracos descendo a mesma ladeira. O piso era grama, na Quinta da Boa Vista. Segundo o Mapmyrun, a inclinação média é de 3.5%. A grama estava pesada, da chuva da véspera. O fato é que fui fazendo as séries bem forte, e fui bem até a 6ª. Na 7ª, entretanto, minha perna travou no final e não consegui completar o trecho mais inclinado. Voltei correndo devagar para casa. De qualquer jeito, foi um treino muito bom. Acho que a velocidade foi um pouco alta demais para fazer os 8 tiros.

No domingo, não quebrei, mas cheguei perto. Fui fazer meu longão de 17k. Dessa vez, entretanto, empolgado com a melhoria do condicionamento recente, que culminou com meu PR nos 10k por mais de 3 minutos, resolvi fazer um ritmo mais forte desde o início. Esse foi meu erro. Como meu PR nessa distância é com média de 5'31"/k, resolvi correr para uma média de 5'20"/k. Estava me sentindo tão bem que achei que dava. Pois é, não deu. Nos últimos quilômetros comecei a me arrastar, chegando a fazer mais de 6'/k no último quilômetro. Por consequência, acabei o treino 8 segundos mais lento que meu melhor tempo, feito duas semanas antes.

É curioso que essas duas "quebras" ocorreram justamente quando fiquei sem meu frequencímetro, que foi furtado. Estou correndo com um outro, mas não me adaptei bem. O antigo mostrava o batimento em % do máximo (tudo parametrizável) e este é bem mais simples e tem apenas o número de batimentos por minuto. Não há problema nenhum com isso, exceto o fato de não estar habituado. Mas sinceramente acho que isso contribuiu pouco. O pior acho que foi ter aumentado a auto-estima com a performance dos 10k e ter esquecido o básico, de ir melhorando devagar e sempre.

Tudo estaria muito bem, se não tivesse agora sentindo a panturrilha. Está no limiar entre o amarelo e o vermelho em uma avaliação simplista e subjetiva de contusão. Espero que não chegue a atrapalhar os treinos. Definitivamente o preço que pago pelos erros nos treinos às vezes é alto. Não posso me empolgar demais de jeito nenhum. (UPDATE: a dor foi embora no dia seguinte. Acho que foi do esforço mesmo...)

De resto, o longão foi muito legal pela companhia dos amigos Borges e Guilherme. Corremos todos juntos até aproximadamente os 13k. Depois eu reduzi, o Guilherme manteve a velocidade e o Borges acelerou. O primeiro completou mais uma vez 21k em treino, se preparando para a Corrida da Ponte, enquanto o último correu pela primeira vez 18k. O detalhe legal do treino foi ver os helicópteros militares do Obama passando o tempo todo por cima das nossas cabeças!

Treinos da Semana:
2ª feira: spinning + musculação
3ª feira: Maracanã ritmo: aquec + 9k a um ritmo alvo de 5'10" + desaq
4ª feira: spinning + musculação
5ª feira: Intervalado com ladeira na Quinta: aquec + 6 x (450m forte + 450m fraco) + desaq
6ª feira: spinning + musculação

sábado: off
domingo: longão - Lagoa, Asfalto (17k, 1h33'58")